2 pași de urmat pentru a pierde 10 kilograme într-o lună

Pierderea a 10 kilograme în 1 lună este o provocare dificilă, dar realizabilă. Într-adevăr, acest obiectiv este realizabil dacă urmăm trei reguli de bază: Antrenează-te inteligent, mănâncă curat și fii organizat. Vreau să te avertizez: nu există o metodă miraculoasă, dacă vrei să slăbești rapid, trebuie să urmezi anumite instrucțiuni.

Pierde 10 kilograme în 1 lună datorită sportului

Sportul arde calorii și, prin urmare, arde grăsimile. Cu toate acestea, ce sport ar trebui să practici? Sunt interesante toate sporturile pentru a pierde 10 kilograme într-o lună? Nu, dacă vrei să slăbești rapid, trebuie să te concentrezi pe cel mai intens sport sau, mai exact, pe antrenamentul cu greutăți.

Antrenamentul cu greutăți vă permite să slăbiți rapid

culturismul este un sport complet care permite atât tonifierea, cât și pierderea de grăsime. Este posibil să exersezi într-o sală de sport sau să lucrezi la greutatea corporală în casa ta. Încă vă sfătuiesc să vă înregistrați într-o cameră pentru a avea material exemplar. Există multe mașini disponibile, perfecte pentru a lucra un mușchi fără a vă răni.

La fel, faceți cât mai multe exerciții poliarticulare posibil. Acestea sunt exercițiile care necesită utilizarea mai multor articulații în timpul unei mișcări. Sunt foarte complete și foarte scumpe din punct de vedere energetic. Astfel, vei arde multe calorii într-un timp scurt. În prezent, nu există niciun sport care să poată concura cu culturismul.

Printre exercițiile poliarticulare, găsim:

Squats
Fante
Deadlift
Pompa
Tracţiune

Există o multitudine de ele, dar ele sunt cele mai frecvente. Acum, că înțelegeți valoarea culturismului, să vedem cât de des trebuie să vă antrenați.

Câte antrenamente pentru a slăbi în 1 lună?

În general, vă recomand să faceți antrenamente cu greutăți de patru ori pe săptămână. Cu toate acestea, pierderea a 10 lire sterline într-o lună este un obiectiv dificil și trebuie să vă oferiți mijloacele necesare pentru a ajunge acolo. Prin urmare, oferim 6 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână, precum și un exercițiu cardio pentru ultima zi.

În plus, lucrăm în jumătate de corp. Adică, o sesiune este alocată corpului inferior și cealaltă sesiune corpului superior. În caz contrar, este posibil să se separe sesiunile sale în două părți. Ne place în special să lucrăm umerii, picioarele și abdomenul în aceeași sesiune. Pe de altă parte, găsim pectoralii, spatele și brațele pentru a doua sesiune.

În cele din urmă, lucrul într-o jumătate de corp este un real avantaj. De fapt, vom crește intensitatea, ne vom concentra asupra exercițiilor poliarticulare și, prin urmare, vom arde cât mai multe grăsimi. Desigur, nu va fi ușor în fiecare zi, dar spuneți-vă că vă puteți atinge obiectivul peste o lună. Așa că mergeți pe toate.

Ce să cred despre cardio?

Din ce în ce mai mulți oameni aleargă cu singurul scop de a pierde în greutate. Este minunat să faci sport, dar este imposibil să slăbești 10 kilograme într-o lună cu cardio. Ar trebui să știți că corpul nostru este conceput să reziste. Astfel, știe să răspundă la eforturi lungi, veți avea dificultăți în a pierde rapid grăsime. Cu toate acestea, corpul nostru nu este făcut să reziste eforturilor scurte și intense, așa că vom arde mai multe calorii folosind această metodă.

Cardio are în continuare avantaje considerabile, cum ar fi funcționarea sistemului cardiovascular. De aceea, vă sfătuiesc să faceți din când în când o sesiune cardio.

La fel, este important să avem o zi de odihnă în timpul săptămânii pentru a ne ajuta să ne reconstruim mușchii. Cu toate acestea, atunci când facem cardio, nu lucrăm aceleași fibre musculare ca la antrenamentul cu greutăți. Prin urmare, este foarte posibil să adăugați cardio la antrenamentul cu greutăți.