Exemplu de meniu pentru scăderea în greutate, întreaga zi Maxitraining Blog
Compoziția tuturor meselor pentru o zi într-un mod echilibrat, în vederea pierderii în greutate!
Exemplu de meniu pentru scăderea în greutate
Mi se cere foarte des să prezint ce este un meniu tipic pentru slăbit. Ce alimente să se integreze, în ce cantitate și când să mănânce. Nu este ușor să vină cu un plan care să se potrivească tuturor, într-adevăr un program nutrițional trebuie să fie cât mai personalizat pentru a fi eficient, de unde și scopul programelor personalizate pe care le ofer prin Maxi Training .
Dar voi încerca aici să vin cu un plan dietetic simplu pentru o zi, orientat mai mult către femei. Desigur, va fi rândul tău să adaptezi cantitățile la profilul tău specific, mai ales dacă ești bărbat.
Plan de dietă de 1700-1800 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate:
Acesta este un plan de 4 mese ușor de aplicat. Veți avea cele 3 mese clasice de mic dejun, prânz și cină și veți adăuga o masă când veți veni acasă de la serviciu sau de la curs, chiar înainte de a merge la sală.
3 albușuri + 1 ou întreg
6 pisici întregi
1 cafea cu zahăr
1 portocaliu
100g pui
100g de alimente cu amidon
1 linguriță de ulei de măsline
1 mână de fasole verde
2 felii de pâine integrală
2 felii de piept de curcan
1 măr
1 iaurt 0%
100g de peste
100g de alimente cu amidon
2 lingurițe de ulei de alune
1 mână de broccoli
Distribuție bună a meselor de slăbit
Veți observa că toate cele 4 mese au aproximativ aceeași consistență și un număr de calorii destul de similar. Rutina de a mânca mult dimineața și foarte puțin noaptea nu este justificată și destul de incorectă. Contează totalul zilnic al energiei consumate, nu momentul din zi pe care îl mănânci.
Așa că am văzut din experiența mea și a oamenilor pe care i-am antrenat prin intermediul site-ului sau, în special, prin coaching, că o distribuție echilibrată pe parcursul întregii zile permite oamenilor să se simtă într-o formă mai bună, să nu fie prea flămânzi între mese și, prin urmare, să evite gustarea. Dacă există un moment al zilei în care preferați să mâncați mai ușor pentru că nu vă este prea foame sau, dimpotrivă, umpleți puțin mai mult pentru că aveți nevoie de energie, puteți amâna componentele unei mese pe alta fără probleme. Obiectivul acestui lucru meniu „a slăbi” este să vă faceți o idee despre distribuție și componente pentru a vă atinge obiectivul.