Exercitarea abdomenului inferior - cele mai bune trei exerciții
Stomac ferm garantat
Exercitarea abdomenului inferior - cele mai bune trei exerciții
22 mai 2020 - 11:34 a.m.
Obțineți bikinifit rapid
Vara, timpul pentru bikini și vârfurile strânse - dacă nu ar fi acel cerc mic sau mai mare de salvare din mijlocul corpului căruia îi place să ciupească brâul. Chiar și femeile foarte subțiri tind să aibă o burtă mică, motivul este că grăsimea se acumulează rapid, în special pe abdomenul inferior. Vă vom spune ce exerciții eficiente puteți utiliza pentru a pierde în greutate pe stomac în regiunea inferioară.
Antrenarea sub-consum - așa funcționează
Un stomac plat și ferm este visul oricărei femei - mai ales vara, când nu îl poți ascunde sub pulovere groase de lână. Pentru a ne apropia de acest obiectiv, trebuie respectate câteva puncte: o dietă sănătoasă ajută la topirea grăsimilor de pe abdomenul inferior, deci este mai bine să evităm mâncarea rapidă și prea multe dulciuri. În plus față de sporturile de anduranță, cum ar fi jogging, ciclism, înot sau drumeții, exercițiile de forță sunt deosebit de importante pentru a obține un stomac sexy.
Exercițiul 1: ridicarea picioarelor
Ridicarea picioarelor este un exercițiu perfect pentru exercitarea optimă a abdomenului inferior. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și puneți mâinile sub fund. Relaxați-vă gâtul și așezați capul în jos. Picioarele trebuie să fie drepte cu degetele îndreptate înainte. Apoi, cu mușchii abdominali încordați, picioarele drepte sunt ridicate în aer, până la un unghi de aproximativ 45 de grade. Acum, cu picioarele drepte în sus și în jos, fără a le pune pe podea. Acest exercițiu este îngreunat dacă capul și umerii sunt, de asemenea, ridicați. Ridicați picioarele de 20 de ori și faceți trei seturi de ele.
Exercițiul 2: criză de la mâini la picioare
Ne întindem din nou pe spate, ne ridicăm picioarele în sus în unghi drept, paralel și drept. Apoi ne ridicăm partea superioară a corpului de pe podea și încercăm să ajungem la degetele de la picioare cu vârful degetelor. Pentru a putea antrena autobuzul subteran, nu avem voie să ne întindem complet atunci când ne întoarcem, ci să ne ținem umerii și capul în aer. Faceți o copie de rezervă și apucați degetele de la picioare.
Prea ușor: apoi ia câteva gantere cu tine, apucă-ți degetele de la picioare de 20 de ori, repetând trei seturi.
Exercițiul 3: scândura
Acest exercițiu abdominal inferior arată incredibil de simplu, dar activează aproape fiecare mușchi din corpul nostru. Pentru a face acest lucru, mergeți mai întâi într-o poziție simplă de împingere, cu picioarele lărgite de șold. În funcție de forța dvs., susțineți-vă antebrațele sau întindeți brațele. Acum încordați-vă bine stomacul și asigurați-vă că poziția dvs. este corectă: drept ca o scândură (deci șiScândură') și nu vă întindeți fesele în sus și nu le lăsați să se lase. Țineți această poziție timp de cel puțin 20 de secunde. Repetați de trei ori.