Sectorul nutrițional al surplusului de deficit
Schimbarea deficitului excedentar?
de MadMike3107 »23 noiembrie 2015 11:47
Am vrut să-ți cunosc părerea, ceea ce are mai mult sens atunci când ai tendința de a te îmbrăca rapid.
Exces de 6 luni de 300-500 kcal și apoi dietă de 2 luni cu deficit de -500 kcal
2 luni exces/1 lună dietă/2 luni exces/1 lună dietă
ca începător se acumulează destul de degresat sau primul ar fi mai bun? Am tot timpul din lume de acumulat, așa că ar merita să știu și dacă varianta alternativă este relativ lipsită de grăsime, dar durează mai mult - atunci nu mi-ar păsa de asta.
Re: schimbarea deficitului excedentar?
de dur de leu »23 noiembrie 2015 12:11
Re: schimbarea deficitului excedentar?
de chris1887 »23 noiembrie 2015 12:24
Te îngrășezi rapid? Uită-te la ceea ce mănânci în timpul zilei. Există oameni, se spune, care nu pot consuma o mulțime de carbohidrați fără ca aceștia să se ridice ca o marshmallow peste foc. Persoanele menționate conduc de obicei mai bine prin construirea de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați sau AD/ketogen etc. Apoi există și alții care tind să conducă mai bine cu HighCarbLowFat sau un amestec de ambele CarbBackLoading.
În primul rând, dietele până la un KFA plăcut, în funcție de gustul dvs. - pentru mine este de aproximativ 09-10%. Apoi începeți să vă acumulați cu un exces de 300 kcal, ar trebui să vă acumulați cu un procent constant de grăsime corporală și mai întâi să vă salvați o dietă.
Omologul este „voluminos”. Mai simplu spus, mâncați până când cădeți peste construiți o mulțime de masă/masă de grăsime și masă musculară și apoi lipiți din nou masa de grăsime cu o dietă. Nu cred, dar trebuie să-ți găsesc drumul aici.
Este important să alegeți o cale și nu puțin exces aici și apoi să reveniți în deficit. Finalizați un „proces” în cel mai bun mod posibil și atunci puteți gândi mai departe. O structură fără grăsimi nu poate fi realizată în acest fel. Vă puteți acumula cu un procent constant de grăsime corporală (care probabil ar trebui să descrie afirmația dvs.).
Re: schimbarea deficitului excedentar?
de MadMike3107 »23 noiembrie 2015 12:49
Așadar, odată ce aveam între 20 și 25% grăsime corporală și apoi am scăzut cu aproximativ 15%, acum aș vrea doar să încerc să construiesc mușchii fără să ajung la 20 și peste din nou, apoi după 3 „faze de schimbare” (adică 2 luni de construire) Dieta de 1 lună = 1 fază) căutați să obțineți 10% procent de grăsime corporală.
Obișnuiam să fiu destul de nesportiv și cu 15% aveam foarte puțini mușchi și nu voiam să alerg ca un băț (ceea ce probabil ar fi fost cazul cu 10%.) Că acum mă întorc spre 20% este bine pentru mine, după aceea pot da, dietă din nou și, până atunci, sper să am un pic mai mult mușchi sub stratul de grăsime, astfel încât, cu 15% sau 10%, să nu pară că sunt o figură de băț cu un pic de trunchi.
De aici se pune întrebarea dacă ar fi posibil să construiți încet mușchii odată cu schimbarea pe care am descris-o, menținând în același timp procentul de grăsime și, în cele din urmă, pur și simplu să alimentați puțin mai mult pentru a ajunge la 10%? Aș dori să-mi scutesc o vedere de 20% (sau mai mult) sau aș fi o dietă mai confortabilă timp de o lună între timp decât să stau la sfârșitul 2 sau 3.
Sper să înțelegi oarecum la ce mă refer
edit: cam așa îmi imaginez
Punct de plecare 15% grăsime corporală, procent muscular scăzut
2 luni de constructie
Dieta de 1 luna
2 structură
1 dieta
2 structură
și apoi în cele din urmă o dietă de 2 luni
Apoi ar fi trebuit să-mi acumulez mușchii în timp ce am rămas relativ la fel (aproximativ 15%) și apoi cu dieta finală am ajuns sub 15 la 10 - dar am un procent muscular mai mare decât acum