Exercitarea abdomenului inferior - EAT SMARTER este posibil

smarter

Plată sau chiar ușor curbată spre interior - aceasta este ideea ideală a stomacului ideal. Dar, în realitate, chiar și femeile subțiri poartă uneori o burtă mică în față. Nu întotdeauna grăsimea face ca abdomenul inferior să iasă în afară; Dieta și postura joacă, de asemenea, un rol. Sfaturi pentru un nucleu plat din fitness doc Ingo Froböse.

Cuprins

  1. O chestiune de atitudine
    1. Pachet („exercițiu al copilului” în yoga)
    2. Înclinări pelvine
    3. Rulează
  2. Sfaturi nutriționale pentru un stomac plat

Majoritatea femeilor par să se lupte cu stomacul. Care "Sfaturi pentru un stomac plat„Introduceți bara cunoscutului motor de căutare, obținând peste 900.000 de rezultate. Mai ales Abdomenul inferior deranjează multe femei. Chiar și cu o pregătire disciplinată, el iese întotdeauna obraz.

Nu doar raportul mușchi-grăsime, ci alți doi factori importanți, determină dacă stomacul nostru este plat sau bombat. Prin urmare, această intrare pe blog nu ar trebui să fie despre formare, ci despre postură și nutriție - două „șuruburi de reglare” eficiente pentru a vă simți confortabil în propriul corp.

O chestiune de atitudine

Când pelvisul se înclină înainte în timp ce stă sau stă în picioare, coloana vertebrală formează un arc clar în zona inferioară. Cu această atitudine se vorbește despre a Scobit înapoi. În plus față de o predispoziție naturală, spatele gol este cauzat de reducerea și scurtarea părților musculare individuale, pe care nu le solicităm suficient din cauza vieții noastre inactive de zi cu zi.

Un spate gol nu trebuie neapărat să fie dăunător; dar are un efect asupra siluetei. Pentru că atunci când bazinul se înclină înainte, el stă și el automat Abdomenul inferior mai departe. Simțiți-vă liber să încercați acest lucru în fața oglinzii, înclinând mai întâi șoldurile înainte și apoi împingându-le din nou înapoi.

Ceea ce este bun pentru un spate gol moderat - și apropo pentru orice spate sănătos - este un program regulat de întărire și întindere. Exercițiile care întind grupurile musculare din spatele inferior și flexorul șoldului și întăresc mușchii abdominali inferiori sunt potrivite în special pentru spatele gol. Trei exerciții sunt menționate ca exemple:

1) Pachet („exercițiu al copilului” în yoga)

Acest exercițiu vă întinde ușor toți mușchii spatelui.

  1. Stai pe patru picioare.
  2. Coborâți fesele înapoi până când vă ating tocurile. Important: reveniți doar atât cât este nedureros pentru dvs. Brațele sunt întinse în fața corpului, corpul superior se sprijină pe coapse.
  3. Țineți această poziție timp de aproximativ 15 secunde, inspirați și expirați profund și bucurați-vă de întindere

2) înclinări pelvine

Cu acest exercițiu vă întindeți mușchii extensori ai spatelui scurtați într-un mod țintit.

  1. Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun sau mingea de exercițiu, cu picioarele ferm pe podea și buricul tras în interior.
  2. Înclinați bazinul înainte încet și într-un mod controlat, astfel încât să se creeze o ușoară spate goală în zona inferioară a spatelui.
  3. Înclinați bazinul înapoi, astfel încât să fie ușor rotunjit.
  4. Repetați exercițiul de câteva ori.

3) rolați

Acest exercițiu întărește mușchii abdominali și fesieri.

  1. Culcați-vă pe podea, îndoiți picioarele și așezați picioarele la lățimea șoldului.
  2. Vă puteți aduce mâinile la un loc slab în spatele capului.
  3. Expirați, contractați-vă mușchii abdominali și gluteali și rulați-vă conștient, vertebră cu vertebră.
  4. Când ajungeți la vârf, respirați și întoarceți-vă încet din nou.

Sfaturi nutriționale pentru un stomac plat

De asemenea nutriție afectează dacă stomacul este plăcut și plat sau pare umflat. Alimente flatulente, unul ieșit din lovitură Flora intestinala, Probleme digestive sau intoleranță alimentară - cauzele stomacului umflat pot fi multiple.

Flatulența este adesea cauzată de Mănâncă prea repede sub presiune și stres. Dacă alimentele nu sunt mestecate corect, nu pot fi descompuse suficient în stomac și ajung în intestinul gros, în mare parte nedigerat, unde bacteriile care trăiesc în el încearcă să le descompună sau să le fermenteze. Se formează gaze care umflă stomacul. Mesele prea mari pot avea același efect. Așadar, primul sfat pentru stomacul plat este: luați-vă timpul mâncând, mestecați bine fiecare mușcătură și opriți-vă când sunteți plin.

În plus, anumite alimente pot duce la gaze. Adesea acestea sunt varză, leguminoase și alte legume. Pâinea proaspătă, caldă sau produsele de patiserie cu drojdie pot, de asemenea, umfla stomacul. În general, ar trebui să evitați consumul excesiv de alimente cu zahăr, dulciuri și alimente cu înlocuitori de zahăr; Deși acestea sunt defalcate de bacteriile intestinale, se produce o cantitate relativ mare de gaze intestinale.

Chiar și cu intoleranță la lactoză, boală celiacă sau alte intoleranțe alimentare, stomacul poate umfla dureros. Cu toate acestea, ar trebui să lăsați diagnosticul unui gastroenterolog specializat. Cu teste speciale, expertul poate stabili dacă suferiți de alergie sau intoleranță.

Cand Măsură de prim ajutor pentru stomacul balonat vă poate ajuta să faceți o tură în jurul blocului pentru a relaxa tractul intestinal înghesuit. O sticlă de apă fierbinte pe stomac are, de asemenea, un efect relaxant.

Condimente precum Anason, chimion și fenicul sau ierburi ca Menta, musetel si ghimbir, sub formă de ceai sau sub formă de picături poate ajuta, de asemenea, împotriva flatulenței. În ultimul timp, mulți experți în fitness jură pe ceai de curcumă din rădăcini de curcumă proaspete sau uscate.

Oricine își ia timp să mănânce, își întărește mușchii din spate și abdominali și continuă să se miște în viața de zi cu zi a făcut deja un mare pas către stomacul plat. Desigur, aceste măsuri nu sunt suficiente pentru un pachet de șase definit - dar este mult mai important să te simți bine în corpul tău și să treci prin viața de zi cu zi fără griji.