Exercitarea ca medicament
A fi supraponderal crește riscul de diabet de tip 2, iar diabetul crește riscul cardiovascular. Cu toate acestea, activitatea fizică poate îmbunătăți condiția fizică. Dacă sportul este folosit ca „drog”, mortalitatea scade.
Publicat: 12 octombrie 2016, 14:34
BERLIN. Riscul mortalității depinde mai mult de fitness decât de „grăsime”, a spus dr. Susanne Berrisch-Rahmel, CardioCentrum Düsseldorf, la DGK Heart Days din Berlin. De asemenea, persoanele obeze își pot reduce riscul cardiovascular dacă sunt în formă și fac exerciții fizice în mod regulat.
Cu toate acestea, există adesea o lipsă de motivație pentru exerciții fizice și atunci greutatea suplimentară devine în sine un factor de risc, de exemplu pentru un sindrom metabolic.
Deoarece efectul preventiv al exercițiilor fizice regulate pentru bolile sistemului cardiovascular a fost dovedit din punct de vedere științific și lipsa exercițiilor fizice este una dintre cele mai importante cauze de deces prevenibile la nivel mondial, ghidurile Societății Europene pentru Cardiologie (ESC) conțin recomandări pentru prevenirea cardiovasculară: 150 Minute de exerciții aerobice moderate (cum ar fi mersul pe jos moderat, mersul cu bicicleta lent, aspirarea sau tunderea gazonului) pe săptămână sau de 5 ori 30 de minute.
Alternativ, poate fi, de asemenea, de 75 de minute sau de 5 ori 15 minute de antrenament intensiv anaerob (cum ar fi jogging, înot, meciuri de tenis individuale sau ciclism rapid). DGK recomandă 30 până la 45 de minute de exercițiu de patru până la cinci ori pe săptămână, dar cel puțin 10 minute din aceasta cu intensitate moderată (de exemplu, sporturi de rezistență dinamice sub ritmul cardiac maxim, suplimentat de antrenament cu greutăți).
Aceste obiective de activitate sunt greu de realizat pentru persoanele neinstruite și supraponderale. Dar chiar și o mică creștere a exercițiilor fizice poate reduce riscul de îmbolnăvire și crește calitatea vieții, spune Berrisch-Rahmel.
Unii pacienți sunt ajutați de aplicații sau pedometre, de ex. B. documentați obiectivul mișcării de 10.000 de pași pe zi. Sfaturile individuale de instruire cu privire la prescripție ar fi ideale, dar, din păcate, acestea sunt folosite mult prea rar, deoarece „vorbirea medicinii” nu este suficient de recompensată, a spus Berrisch-Rahmel.
Este important ca persoanele supraponderale, chiar dacă încep încet, să facă sport pe termen lung și regulat și să aleagă sportul potrivit, care să fie distractiv și, dacă este necesar, să fie blând cu articulațiile. De asemenea, se recomandă o examinare medicală înainte de începerea antrenamentului.
Dacă vedeți sportul ca pe un „medicament”, devine clar că puteți începe cu o doză mai mică, care este încet titrată până la doza țintă optimă, spune Berrisch-Rahmel. Și întrucât, conform datelor OMS, 54,8 la sută dintre adulții din Germania sunt acum supraponderali, mobilizarea utilizând o rețetă sportivă ar putea avea efecte preventive deosebite. (OZN)