Exercitarea o dată pe săptămână nu aduce nimic 7 erori sportive în cec
Sportul și exercițiile fizice de zi cu zi sunt o adevărată armă minune pentru sănătate. Exercițiile fizice îmbunătățesc nivelul zahărului din sânge și ajută la scăderea tensiunii arteriale. Exercițiile fizice au, de asemenea, un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol. Obezitatea este prevenită, celulele adipoase sunt reduse și mușchii sunt acumulați. O combinație de rezistență și antrenament cu greutăți este ideală.
Înțelegerea greșită a sportului 1: joggingul deteriorează articulațiile
Articulațiile noastre au nevoie de mișcare, astfel încât circulația sângelui să fie susținută și substanțele nutritive importante pot fi transportate în cartilajul articular. Dacă apar probleme articulare, cum ar fi durerile de genunchi în timpul joggingului, există diferiți factori declanșatori: Unii sportivi recreativi fac exerciții fizice prea mari, își supraîncarcă articulațiile și nu acordă atenție unei regenerări suficiente. Este, de asemenea, posibil ca pantoful să nu se potrivească piciorului sau ca suprafața să exercite o presiune mare asupra articulațiilor, cum este cazul traseelor de alergare foarte pietroase sau înrădăcinate.
De asemenea, este posibil ca articulația să nu fie sănătoasă, cum ar fi o deformare sau osteoartrita. Oricine este nou în domeniul sportului ar trebui, așadar, să înceapă încet și să accepte limita de încărcare - și în ceea ce privește sistemul cardiovascular - cu medicul său. O analiză de alergare ajută la găsirea încălțămintei potrivite pentru propriul picior. Podeaua moale și uniformă a pădurii ajută la amortizarea umflăturilor care afectează articulațiile în timpul alergării.
Greșeala sportivă 2: Exercițiul o dată pe săptămână este inutil
Greșeala sportivă că exercitarea o dată pe săptămână nu are niciun folos nu este adevărată. Oamenii de știință din domeniul sportului au reușit să arate că sănătatea ta beneficiază și dacă faci mișcare doar o dată pe săptămână. Nivelul zahărului din sânge, colesterolul și tensiunea arterială se îmbunătățesc.
Desigur, nu strică să fii mai activ. Dar nu ar trebui să exagerați. Există, de asemenea, studii care arată că joggingul excesiv, de exemplu, înseamnă stres pur pentru organism și poate afecta chiar sistemul cardiovascular. Joggingul moderat, până la două ore și jumătate pe săptămână, este complet suficient pentru sănătatea dumneavoastră. Mai mult nu aduce mai mult.
Înțelegerea greșită a sportului 3: grăsimea corporală este arsă numai după 30 de minute de exerciții
Mulți sportivi care doresc să slăbească se chinuiesc ore în șir cu antrenament transpirat. Mitul este de vină că organismul începe să ardă grăsimi doar după 30 de minute. Dar asta nu este adevărat. Arderea energiei și a grăsimilor începe cu efortul fizic. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât este mai mare consumul de energie. Dar nu trebuie să te chinui ore în șir. Deoarece caloriile sunt procesate și după antrenament: corpul arde cu aproximativ 100 kilocalorii mai mult pe kilogram de masă musculară pe zi în repaus. O combinație de rezistență și antrenament cu greutăți este, prin urmare, ideală pentru a pierde în greutate.
Greșeala sportivă 4: a merge la plimbare nu ajută
Mitul sportiv conform căruia mersul la plimbare nu este bun a persistat, de asemenea. Mersul timp de 30 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână are efecte pozitive asupra sănătății. Mersul pe jos poate reduce tensiunea arterială și poate ajuta la prevenirea diabetului. Mișcarea asigură, de asemenea, o mai bună circulație a sângelui în organe - inclusiv creierul, antrenează metabolismul și vasele de sânge, întărește sistemul imunitar și crește bunăstarea.
Și cântarele sunt, de asemenea, fericite: după 500 de pași ai ars o bucată de zahăr. Durează aproximativ zece minute pentru 1.000 de pași. Dacă doriți să vă motivați să faceți mai mult exerciții în fiecare zi, puteți încerca un pedometru.
Înțelegerea greșită a sportului 5: antrenamentul de rezistență este mai bun decât antrenamentul de forță
Discuția despre sportul mai sănătos, rezistența sau antrenamentul de forță nu se oprește. Răspunsul este simplu: o combinație a ambelor sporturi este cea mai bună. Rezistența și antrenamentul cu greutăți ard calorii, mențin sistemul circulator în formă, întăresc procesele metabolice din organism, susțin procesarea zahărului și susțin sistemul imunitar. Un plus al mușchilor crește și consumul de calorii în repaus.
Greșeala sportivă 6: oamenii neantrenați transpira mai mult
Cine transpiră este șchiopătat? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! Sportivii transpira mai mult decât cei neinstruiți. Cu cât ești mai în formă, cu atât transpiri mai repede. Motivul: exercițiile fizice regulate antrenează și glandele sudoripare. Apoi, ei sunt deja activi cu stres scăzut pentru a răci corpul atunci când devine foarte obositor. Un corp răcit durează mai mult. Mai presus de toate, antrenamentul de anduranță face corpul să transpire. Prin urmare, este important să reumpleți rezervoarele de lichid după exerciții.
Greșeala sportivă 7: Oricine face sport are nevoie de suplimente nutritive
Sportivii recreativi nu au nevoie nici de suplimente alimentare, nici de băuturi speciale pentru sport. Depozitele de nutrienți ale corpului sunt bine umplute cu o dietă echilibrată care conține o mulțime de legume și fructe proaspete. Apa este cea mai bună pentru a potoli setea. Un calmant ideal pentru sete în zilele fierbinți este apa cu câteva stropi de suc de lămâie. Lămâile oferă organismului minerale care se pierd prin transpirație, inclusiv potasiu, magneziu și calciu. De asemenea, apa cu lămâie nu conține zahăr și calorii.