Exercitarea pe stomacul gol Avantajele uimitoare

Este vorba despre o dezbatere care se desfășoară de când există săli de sport: este mai bine sau mai rău să faci mișcare pe stomacul gol? Din această cauză s-au purtat războaie și națiunile au căzut (ok, asta e puțin exagerat). Dar este timpul să punem capăt nebuniei. Avem răspunsul final.

„Este timpul să risipim câteva mituri vechi despre exerciții fizice și dietă”.

Ei bine, nu răspunsul definitiv. Diferitele persoane se antrenează în condiții diferite și a decide dacă să mănânce ceva sau nu înainte de antrenament este același lucru cu a spune cuiva ce oră din zi să se antreneze sau ce dietă să aleagă.
Depinde în mare măsură de ceea ce funcționează cel mai bine pentru individ. Dar vrem să distrugem câteva mituri vechi.

Contrar credinței populare, cercetările au descoperit că consumul de mese mici pe parcursul zilei nu vă accelerează metabolismul, sărind de o masă nu vă îngrașă, iar exercițiile pe stomacul gol nu vă strica antrenamentul.
În schimb, sări peste o masă sau două, cunoscut și sub numele de post intermitent (IF), poate fi benefic.

Optimizează echilibrul hormonal

Faptul că Huge Jackman post intermitent pentru a intra în formă pentru ultimul său film Wolverine nu ar trebui să te convingă:
Stomacul gol declanșează o serie de modificări hormonale în organism.
Acestea sunt benefice atât pentru construirea mușchilor, cât și pentru arderea grăsimilor.

"Un stomac gol declanșează o serie de modificări hormonale în organism. Acestea sunt benefice atât pentru construirea mușchilor, cât și pentru arderea grăsimilor."

Stomacul gol are două avantaje speciale:

Îmbunătățește sensibilitatea la insulină.
Pur și simplu, atunci când mâncăm, corpul eliberează insulină, care ajută la absorbția nutrienților din alimente. Hormonul preia zahărul (glicogenul) din sângele nostru și îl duce la ficat, mușchi și celule grase. Acest zahăr este apoi folosit ulterior de organism ca sursă de energie.

Problema este că, dacă mâncăm în exces, mâncăm prea des și, desigur, mâncăm un lucru greșit, organismul poate dezvolta o sensibilitate scăzută la insulină. Și dacă ați dezvoltat o sensibilitate scăzută la insulină, riscul de boli de inimă și cancer crește. De asemenea, face mai greu să scapi de grăsimea corporală *. Mâncarea mai rar (adică postul pentru o perioadă mai lungă de timp în fiecare zi) este o modalitate de a rezolva aceste probleme. Pentru că, ca urmare, organismul eliberează insulină mult mai rar, astfel încât să reacționăm mai sensibil la ea.

Acest lucru facilitează pierderea grăsimii corporale, alimentarea cu sânge a mușchilor și chiar remedierea efectelor unei diete nesănătoase.

În starea de post, nivelul de insulină este relativ scăzut și, în schimb, hormonul de creștere (HGH) este prezent în organism într-o mare măsură .

Acest hormon de creștere este ca un elixir magic, ajută corpul să construiască noi țesuturi musculare *, să ardă grăsimi * și să îmbunătățească calitatea oaselor, funcția fizică și longevitatea *. Împreună cu antrenamentul regulat al forței și somnul adecvat, postul este una dintre cele mai bune modalități de a crește hormonul de creștere al corpului.

Un studiu a arătat că după 24 de ore fără hrană, un corp masculin a crescut producția de hormoni de creștere cu un incredibil 2000%, iar la femei cu 1300%. Efectul se termină atunci când postul este rupt. Postul regulat este, prin urmare, un motiv bun pentru a menține hormonul de creștere prietenos cu mușchii la un nivel ridicat în corpul nostru.

Nu putem vorbi despre hormonii de creștere prietenoși mușchilor fără a menționa testosteronul. Testosteronul ajută organismul să crească masa musculară și să piardă grăsimea corporală. În același timp, îmbunătățește, de asemenea, nivelurile de energie, crește libidoul și chiar ajută la combaterea depresiei și a problemelor cardiace atât la bărbați, cât și la femei.

Postul singur nu poate avea un impact direct asupra nivelului de testosteron din organism, dar există o modalitate surprinzător de simplă de a produce o cantitate mare din ambele. Deoarece atunci când hormonul de creștere și testosteronul sunt prezenți în cantități mari în același timp, corpul are un mediu ideal pentru a construi mușchi și a pierde grăsimi în același timp: Antrenament pe stomacul gol!

Modul rapid de a vă îmbunătăți performanța

Exercițiile fizice, în special exercițiile complexe care utilizează mai mulți mușchi, cum ar fi deadlift-uri sau genuflexiuni, determină niveluri ridicate de testosteron *. Prin urmare, este perfect logic să combinați antrenamentul și postul.

Multe studii au descoperit că exercițiul pe stomacul gol este un mod optim de a construi masa corporală slabă și, în același timp, de a crește sensibilitatea la insulină. La rândul său, acest lucru ajută corpul să absoarbă masa chiar mai bine după antrenament.

„Studiile au descoperit că exercițiul pe stomacul gol este o modalitate optimă de a câștiga masa slabă în timp ce crește sensibilitatea la insulină

Pe scurt, antrenamentul pe stomacul gol asigură că carbohidrații, proteinele și grăsimile ajung în locurile potrivite ale corpului și sunt depozitate minim ca grăsime corporală *.

Exercițiile fizice pe stomacul gol au arătat rezultate deosebit de bune în pierderea de grăsime. De asemenea, a arătat că persoanele care se antrenează pe stomacul gol ard grăsimi din ce în ce mai bine cu intensitate crescută. (Acest lucru este probabil deoarece numărul de enzime care ard grăsimi crește.)

Nu faci antrenament cu greutăți? Nicio problemă, antrenamentul pe stomacul gol are și avantaje pentru sportivii de anduranță. Ajută la creșterea rezervelor de glicogen din organism *.
Ce inseamna asta? Practic, se spune că mersul pe stomacul gol ajută corpul să se descurce mai bine cu depozitele sale de energie. Sesiunea de antrenament sobă ocazională poate îmbunătăți calitatea antrenamentului sau mai târziu în competiție.

În rezumat: Dacă corpul învață să elibereze energie fără să fi mâncat nimic, va putea să funcționeze mult mai bine mai târziu, când rezervorul este plin. Unele studii au arătat, de asemenea, că exercițiul pe stomacul gol îmbunătățește semnificativ absorbția maximă de oxigen din sânge. Acesta este adesea folosit ca criteriu pentru evaluarea performanței de anduranță a unei persoane.

Ei bine, ar fi foarte neglijent dacă nu am menționa că unele studii nu au fost întotdeauna pozitive pentru antrenamentul pe stomacul gol. Adică multe dintre aceste studii au fost testate pe oameni care au postit în timpul Ramadanului *. În timpul Ramadanului, nu este permis să beți niciun fel de lichid în timpul postului (acest lucru nu este bineînțeles recomandat pentru activități sportive).

Cu toate acestea, din moment ce există oameni care mănâncă înainte de antrenament și încă arată rezultate bune, este clar că acest lucru funcționează și în mod natural. Există chiar studii care arată că consumul înainte de mișcare poate duce la arderea a mai puține calorii în timpul zilei. Dar, desigur, acest lucru nu infirmă dovezile că exercițiile pe stomacul gol au multe beneficii.

Vrei să începi imediat? Iată câteva reguli

Știm ce părere aveți:

"Nu pot face antrenament intensiv pe stomacul gol!"

În primul rând, dă-ți un pic de smucitură.

CU ATITUDINEA DREPTĂ ȘI GÂNDURILE DREPTATE, EȘTI MAI MULȚI CAPABIL MAI MULTE DE CE GĂSEȘTI.

În al doilea rând, există câteva sfaturi pe care le puteți urma care vă vor ajuta să practicați această nouă metodă de nutriție.

Nu trebuie doar să bei apă!
Simțiți-vă liber să vă satisfaceți pofta și să obțineți un impuls de energie cu ajutorul cafelei negre, a ceaiului puternic, a tabletelor de cofeină, a aminoacizilor, a creatinei sau a oricărei alte băuturi care vă vine la îndemână Fără calorii este.

Paște-ți postul oricând vrei!
Multor oameni le place să ia prima masă imediat după un antrenament, deoarece corpul poate absorbi nutrienții mult mai bine după un antrenament. Dar de fapt nu este mare lucru dacă nu îți rupi postul imediat după antrenament.

Deoarece valul de hormoni de creștere pe care îl eliberați în timpul zilei vă protejează de defalcarea musculară, nici măcar nu contează dacă vă antrenați dimineața și nu mâncați nimic până seara *. Orice ai decide, corpul tău va avea grijă de el pentru tine.

Mâncați câte mese doriți!

Dacă mâncați mai multe proteine într-o masă, va dura mai mult timp pentru a fi digerat și utilizat, dar va fi totuși absorbit de organism. Chiar și după ce ați mâncat o masă normală, aminoacizii intră în sânge și sunt absorbiți de mușchi în decurs de 5 ore. Trebuie să aflați singuri care sunt obiceiurile alimentare cele mai bune pentru dvs.
Puteți afla doar încercând. Pentru a rezuma o poveste lungă, metabolismul și sistemul digestiv nu sunt atât de vulnerabile pe cât cred unii.

Rezumat:

„A mânca” este probabil unul dintre cele mai puternice obiceiuri pe care le avem. Și noi, oamenii, suntem creaturi foarte bune de obișnuință.
Schimbarea acestui obicei de a sări peste o masă sau două poate fi destul de dificilă pentru unii oameni (în special pentru cei care au o masă zilnică dezordonată).
Este adevărat, desigur, că postul intermitent necesită ceva obișnuință. Organismul trebuie să învețe că nu este hrănit în mod constant cu alimente la intervale scurte de timp. Acest nou obicei timpuriu ar trebui să fie gestionabil pentru toată lumea.
Dar dacă cineva nu poate face față postului intermitent, oricum nu este nevoie să o facă.

Doar nu vă fie teamă să încercați. Postul intermitent este doar A Metodă pentru a deveni mai sănătos și mai potrivit, dar, desigur, nu singura.

"Dar dacă cineva pur și simplu nu poate face față postului intermitent, oricum nu este nevoie să o facă."

Miturile și concepțiile greșite trebuie clarificate și acest articol oferă un răspuns la asta:
De obicei există nu este nevoie, să mănânce ceva înainte de mișcare.
Dacă vă simțiți mai bine în legătură cu aceasta, țineți-vă bine! Cu toate acestea, dacă mâncați adesea o banană sau un bol cu fulgi de ovăz înainte de antrenament (ca pre-antrenament), numai cu scopul de a preveni pierderea musculară sau creșterea de grăsime.

Atunci ai toate motivele să te relaxezi. Ești complet liber să mănânci orice vrei. Ascultă-ți doar corpul.