Exercitarea pentru a pierde burta JDM
Aruncați o privire la acest articol
Un studiu clinic fascinant raportează că exercițiile fizice regulate sunt asociate cu o reducere a masei grase abdominale, fenomen care depinde de secreția de către mușchii unei molecule numite interleukină-6.
Practic, supraponderalitatea este rezultatul unui dezechilibru cauzat de consumul de calorii care depășesc necesarul de energie al organismului.
În teorie, pierderea în greutate ar trebui, prin urmare, să fie relativ simplă: este doar o problemă de a restabili un echilibru între consum și consumul de calorii, de exemplu, mâncând mai puțin și deplasându-vă mai mult.
În realitate, pierderea în greutate și, mai ales, menținerea acestor pierderi pe termen lung, este un obiectiv atât de dificil de atins încât majoritatea persoanelor supraponderale nu reușesc să realizeze cu succes.
Această dificultate se datorează în principal rezistenței acerbe a metabolismului nostru la orice scădere în greutate, fie ca răspuns la o lipsă de hrană sau la o creștere a nivelului de activitate fizică. Suntem programați să menținem o greutate stabilă: o deficiență de calorii este imediat compensată printr-o scădere corespunzătoare a energiei consumate de organism, de exemplu prin scăderea metabolismului bazal, în timp ce o creștere a activității fizice va determina creșterea apetitului pentru recuperarea excesului de calorii ars.
Încercarea de a pierde în greutate făcând mai mult exercițiu este cu atât mai frustrant cu cât este nevoie de un efort foarte intens pentru a arde excesul de calorii din ceea ce mâncăm.
De exemplu, o persoană obișnuită trebuie să meargă aproximativ 6,5 km pentru a arde cele 400 de calorii într-o singură bucată de tort, ceea ce este practic imposibil în mod obișnuit.
Din toate aceste motive, consensul științific actual este că exercițiul fizic singur nu duce la pierderea majoră în greutate și că, în același timp, trebuie să reduceți caloriile ingerate pentru a face acest lucru. Contrar credinței populare, nivelul activității fizice astăzi este foarte asemănător cu cel de acum 30 de ani (1), deci nu scăderea activității fizice poate explica epidemia globală de obezitate, ci consumul excesiv de alimente procesate umplute cu calorii goale.
Grăsime abdominală