Exerciții abdominale cu stomac plat
Exerciții de stomac plat și abdominale: abordare profesională
Acest articol este acolo pentru a expune într-un mod simplu viziunea profesională a modului în care este necesar să raționăm relațiile întreținute exerciții abdominale și având și/sau obținerea unui stomac plat. Această reflecție este oferită aici tuturor celor care doresc să gândească corect și pot profita de această reflecție pentru a avansa în procesul lor personal. Orice ar fi și mai ales dacă vrei să faci programe și exerciții abdominale la domiciliu.
Exerciții de stomac plat și abdominale: Introducere
Deși sănătatea și fitnessul ar trebui să fie întotdeauna prima motivație care ar trebui să ne „împingă” să facem exerciții pentru a ne antrena abdominalele, dorința de a obține un stomac plat este foarte lăudabilă. Mai ales că aceste obiective diferite pot coincide destul de mult.
Să adăugăm la toate acestea că, pentru a putea pretinde că vom realiza exerciții abdominale având șansele de a avea suficientă eficiență pentru a ajuta la obținerea unui stomac plat, este necesar să aveți un perete abdominal „muscular”. Adică capabil de o performanță fizică minimă.
Stomac plat: cele 2 aspecte pentru a distinge clar
Al doilea gând pe care trebuie să-l aveți atunci când abordați conceptul de stomac plat este să înțelegeți pe deplin faptul că a avea un stomac plat depinde de 2 puncte care sunt atât diferite, cât și complet complementare.
1 - Stomac plat și mușchi
Trebuie să începem prin a înțelege că peretele abdominal, printre altele, pentru rolul de menținere a viscerelor.
Într-adevăr, mușchii stomacului nu trebuie să fie relaxați. Când acesta este cazul, de multe ori rezultă o burtă foarte bombată, care se găsește mai ales la bărbați. Burtica enormă pe care ne-o oferă atunci nu este doar faptul că grăsimea (pe care ar putea să o aibă în altă parte deasupra), ci mai degrabă faptul în special al relaxării mușchiului transvers care nu mai îndeplinește unul dintre rolurile sale. Să știți cum să mențineți viscerele și, astfel, să participați la menținerea stomacului plat.
Desigur, mușchiul rect, un alt mușchi din peretele abdominal plasat pe partea din față a stomacului (cel mai superficial), trebuie să prezinte, de asemenea, un anumit tonus muscular pentru a ajuta la menținerea stomacului plat. Dar acesta nu este rolul său principal.
Să adăugăm că și mușchii oblici vor contribui puțin la întreținerea generală dacă prezintă un ton suficient. Oricum ar fi, este bine să rețineți întotdeauna că munca abdominală ar trebui luată în ansamblu. Acesta este modul în care practica regulată a exercițiilor abdominale, atât adaptate, cât și variate, va satisface toate nevoile, în special cea de a avea un stomac plat, care este doar un aspect.
2 - Stomac plat și grăsime
Acum, celălalt punct important de care trebuie să știm este că este foarte posibil să avem un tonus abdominal foarte bun (menținându-ne astfel viscerele în mod corect), sau chiar abdominale foarte puternice, fără a prezenta o burtă. Pe de altă parte, un strat simplu de țesut adipos (grăsime), care ne acoperă burta, în general maschează foarte repede pereții abdominali. Astfel, ameliorarea musculară nu este evidentă, dar lasă stomacul plat. Acesta este aspectul cel mai căutat de femei.
Bărbații identifică adesea un stomac plat cu aspectul a ceea ce se numește adesea trombocite, lăsând mușchii clar vizibili. În plus, burtica noastră poate prezenta foarte ușor umflături pe care am vrea să le îndepărtăm. Într-adevăr, ar trebui să se înțeleagă că grăsimea și mușchii nu au nicio relație între ei pentru întrebarea la îndemână. Mușchii sunt foarte diferiți de mușchi și grăsime. Contrar a ceea ce cred mulți oameni, grăsimea din burtă nu se poate transforma în mușchi, cu sau fără exerciții abdominale.
Stomac plat după bărbați și stomac plat după femei
După cum sa subliniat în paragraful precedent, femeile și bărbații nu au neapărat aceeași reprezentare a ceea ce ar trebui să fie pentru ei un stomac plat. Dar, oricare ar fi reprezentarea burticii pe care am vrea să o avem, raționamentul general care prevalează în acest articol rămâne total valabil. Fie că este vorba de menținerea viscerelor și/sau relația dintre activitatea exercițiilor abdominale și faptul de a avea sau nu a avea grăsime pe burtă.
Să specificăm în treacăt, așa cum se explică în acest sens articol, că nu există exerciții abdominale mai specifice femeilor decât bărbaților. (Această afirmație provine din ignoranța profundă a ceea ce este cu adevărat noțiunea de pregătire fizică).
Stomac plat și talie subțire
Deși acest articol este mai devotat burticii, putem remarca în același timp că raționamentul cu privire la subțierea taliei este exact același în ceea ce privește raportul dintre grăsime și mușchi. Raționamentul de a avea cu privire la rolul și munca mușchilor pentru a rafina dimensiunea acestuia este diferit de cel referitor la stomacul plat.
De fapt, mușchii taliei, deși fac parte din abdominale, nu au aceleași roluri, iar relația pe care o au cu coloana vertebrală sunt foarte diferite. Am vrut să subliniez acest punct, deși nu face obiectul acestui articol.
Exerciții abdominale pentru stomac plat
Acest lucru ne conduce în mod firesc să vorbim despre munca musculară prin exerciții abdominale pentru a vă menține stomacul plat. (Pentru a înțelege cum ar trebui înțeleasă noțiunea de exerciții abdominale: citiți l'articol ). În legătură cu cele explicate mai sus, exercițiile abdominale vor viza creșterea tonusului mușchilor peretelui abdominal. Rectul abdominal și oblicul vor trebui lucrate în special prin exerciții dinamice, precum și exerciții statice. Dar va fi necesar, în special, să ne oprim asupra muncii mușchiului transvers. Aceasta acționează un pic ca o „teacă” care înconjoară partea mai adâncă a peretelui abdominal. După cum sa explicat, are un rol important în menținerea viscerelor și, astfel, în menținerea unui stomac plat.