Exerciții Bicep Cele mai bune 6 pentru masive; brate puternice

În cele din urmă pompează în brațe

În plus față de exerciții abdominale și de formare a mușchilor toracici este Antrenamentul brațelor un must-have în antrenamentul de forță. Mai ales Antrenament biceps este pur și simplu parte a planului de instruire. Pentru unii sportivi de forță, acesta este biceps chiar și simbolul de stare.
Aici puteți găsi antrenamente eficiente de la câteva dintre cele bune Exerciții de biceps. Cele mai bune: câteva gantere, gantere lungi și un turn sunt suficiente pentru asta Construcția musculară a bicepsului afară.

De ce sunt importante exercițiile de biceps?

Bicepsul are două fire de mușchi, un așa-zis cap lung și unul scurt. Ambele împreună sunt responsabile pentru a vă putea întoarce antebrațul și a îndoi întregul braț de la cot („curl”).
Important cu Antrenament biceps: Nu numai bicepsul, ci și Tricepsul ca contra-mușchi antrenează-te cu. În caz contrar, antrenamentul unilateral vă va oferi un braț deformat și pot apărea probleme musculare deoarece aveți un dezechilibru în forța musculară.
Există Exerciții de biceps, stimuli diferiți pe capetele musculare ale bicepsului a avea. Dar stresează ambele în mod egal în timpul antrenamentului, altfel pot apărea și probleme musculare.

Sfaturi importante pentru exercițiile de biceps

Bicepsul este unul comparativ mușchi mic. Limitele sunt atinse rapid. E destul 2 - 4 seturi de 6 - 10 repetări și greutate mare. Dar atenție la o greutate adecvată în exercițiul respectiv.
Lasă ego-ul acasă! Concentrați-vă și voi cu greutate mare pe executarea corectă și nu începeți să rupeți sau să folosiți umărul excesiv. Atunci greutatea este mai bine un pic. Altfel vei pierde mult potențial.
Nu ridica greutatea prea repede. Cel mai bine să crești la fiecare două săptămâni cu 0,2-0,5 kilograme.
Dacă ați făcut alte exerciții care lucrează bicepsul, atunci înșurubați-l Antrenament biceps jos sau lasă totul.
O dată pe săptămână duritate Exerciții de biceps destul! Regenerarea este importantă.

Dar acum merg în topul meu 6 Exerciții de biceps:

1. Exerciții pentru biceps: Bucle cu ciocan

Bucle de ciocan mărește-ți brațele optic. De asemenea, lucrează și îngrijorează mușchii marginilor mușchilor brațului pentru un brat compact. Datorită cerințelor celorlalți mușchi, aceste bucle conduc, de asemenea, la mai multă forță în celelalte exerciții.

Nivel de dificultate: mediu
Grupa musculară necesară: Biceps, mușchi marginali
Fi atent la: Țineți coatele aproape de corp și faceți exercițiul încet și într-un mod controlat.

2. Exerciții pentru biceps: bucle Scott

Scott Curls sau Bucle predicatoare sunt probabil printre cele mai populare Exerciții de biceps in sala de sport. Activezi o mulțime de fibre musculare și, de asemenea, mușchiul care se află sub biceps Brahial. Combinația duce la bine Creșterea musculară.

Nivel de dificultate: mediu
Grupa musculară necesară: Bicpes, brahial
Fi atent la: Utilizați întreaga gamă de mișcare, altfel veți falsifica rapid exercițiul.

3. Exerciții pentru biceps: Bucle cu bile

Acest exercițiu este perfect pentru asta Solicitarea corectă a mușchilor. Dar Bucle de bilă din păcate sunt adesea falsificate și simplificate. De aceea sunt destul de populare. Dar: doar te glumești pe tine însuți, nu-ți folosești potențialul și ești extrem vulnerabil la vătămare. Deci, asigurați-vă că faceți acest exercițiu perfect și aproape se termină atunci când mușchiul este frumos și cald.

Nivel de dificultate: înalt
Grupa musculară necesară: Biceps, multe alte grupe musculare
Fi atent la: Utilizați întreaga gamă de mișcare, altfel veți falsifica rapid exercițiul. Puneți brațele aproape de corp.

4. Exerciții pentru biceps: pull-up-uri

Asta probabil Exercitiul pentru fitness. Apropo Tracțiuni la bară cel mai eficient pentru creșterea musculară. Munca asiduă a mușchilor la trageri duce apoi la creșterea Eliberarea hormonilor de creștere. Acest lucru nu numai că vă avantajează bicepsul, ci și întreaga musculatură.

Nivel de dificultate: înalt
Grupa musculară necesară: toți mușchii brațului superior, mușchii de susținere a spatelui superior
Fi atent la: Acordați o atenție deosebită execuției. Lăsați-vă corpul să stea cu brațul întins și să lucreze fără să vă balansați corpul.

Nu poți trage, așa cum se mai numește, încă?! Aici citiți cum sunteți Faceți trageri poate sa!

5. Exerciții pentru biceps: bucle de concentrare

Numele vine cu adevărat de la „concentraţie". Vă concentrați mai mult asupra lor în acest exercițiu Executarea exercițiului și pe mușchi. Deoarece umărul este ținut complet nemișcat aici, aveți toată puterea pe biceps. Cu o execuție lentă și concentrată există stimuli musculari buni.

Nivel de dificultate: înalt
Grupa musculară necesară: Biceps, în special capul lung
Fi atent la: Acordați o atenție deosebită execuției. Coatele trebuie să fie în interiorul coapsei, nu în partea de sus. Nu întindeți excesiv bicepsul!

6. Exerciții pentru biceps: înclinați buclele cu gantere

Din moment ce faci un circulație bună în biceps primește, este ideal pentru Începutul antrenamentului. Vă puteți trezi mușchii cu el. De asemenea, antrenezi bicepsul într-o poziție întinsă și astfel stimulează optim capul lung al bicepsului.

Nivel de dificultate: mediu
Grupa musculară necesară: Biceps, în special capul lung
Fi atent la: Deoarece puteți utiliza exercițiul bine la începutul antrenamentului, dar mușchii nu sunt încă complet calzi, faceți exercițiul încet și într-un mod controlat!

Concluzia mea cu privire la exercițiile de biceps

Antrenamentul brațelor este esențial! Ta Antrenament biceps performează cu acești cuplu Exerciții de biceps pentru cea mai bună construcție musculară. Bicepsul este un mușchi mic, care își atinge repede limitele. Deci, nu aveți nevoie de dispozitive flagrante. Antrenament biceps fără echipament funcționează foarte ușor: cu gantere și gantere lungi puteți, de asemenea, să vă antrenați în mod eficient bicepsul în zona de greutate liberă, dar și pe turn, cu pull-up-uri.
Lasă-ți ego-ul acasă, pentru că numai cu Concentrarea în execuții îți poți folosi întregul potențial. Cu cât îți faci mai bine antrenamentul pentru biceps, cu atât rezultatele vor fi mai bune și nimeni nu va mai spune: "Brațele tale sunt prea subțiri!".

Care dintre Exerciții de biceps în antrenamentul pentru biceps este preferatul tău? Scrie-mi-o. sunt curios!