Exerciții cardio fără echipament (sau foarte puțin) TOP10
Ah cardio! Această categorie de exerciții pe care nu vrem să o facem deloc ... Ne permit totuși să menții linia, să slăbești, și la nivel global întărește-ne rezistența naturală. Cu toate acestea, dacă ați găsit motivația de a intra într-o rutină de exerciții cardio și nu aveți timp să vă duceți la sală sau să dețineți niciun echipament de fitness, s-ar putea să vă antrenați. Acasă, în apartamentul sau în grădina dvs., aveți posibilitatea de a practica zilnic exerciții cardio eficiente. Am pregătit 10 exerciții cardio pentru ca tu să le faci acasă fără echipament. Îmbracă-ți hainele sportive, să începem !
Exerciții fără sărituri
Așa cum v-ați putea aștepta, nu toate aceste exerciții sunt create egale în ceea ce privește dificultatea și arderea caloriilor. Din acest motiv, le vom separa în două grupe: exercițiile fără sărituri și exercițiile cu sărituri.
„Alpinistul de munte”
Acesta este un exercițiu foarte eficient în ceea ce privește cheltuieli calorice, pe lângă participarea la antrenamentul de forță al picioarelor.
Ghemuiți-vă cu mâinile în față, ușor depărtate. Inițial, picioarele tale sunt aranjate ca și când ai urca pe un perete, adică un picior întins înapoi, iar celălalt îndoit spre piept. Rând pe rând aducând un picior după altul spre piept, într-o mișcare ritmică mai mult sau mai puțin rapidă.
„Burpeele” fără sărituri
Acesta este un exercițiu care sa dovedit a fi eficient, deoarece se găsește în practic toate programele de exerciții pentru pierderea în greutate sau consolidarea rezistenței. Burpeele sunt extrem de bogate în calorii, iar acest lucru este exact ceea ce aveți nevoie.
Ridicați-vă, apoi ghemuiți-vă și, odată ce mâinile odihnite, extindeți picioarele înapoi și aduceți-le imediat înapoi la piept și ridicați-vă înapoi în poziția de plecare. Repetați acest exercițiu în funcție de obiectivele dvs.
„Plank Jumping Jacks”
Pe lângă faptul că este un exercițiu de construcție musculară pentru abdominale, „Plank Jumping Jack” este foarte intens în ceea ce privește cheltuielile de energie.
Pentru a face acest exercițiu, ajungeți într-o poziție de împingere în sus, cu brațele drepte și înainte, picioarele drepte și împreună spre spate. Scopul este de a devia și apoi aduce picioarele înapoi rapid, îndoind ușor genunchii cu fiecare mișcare.