Exerciții cardio vs
de Albin 12 septembrie 2020, 1:10 p.m.
Cu ceva timp în urmă, aproape toată lumea avea clar asta a face „cardio” a fost cel mai bun mod de a arde calorii și de a pierde în greutate. Cu toate acestea, exercițiile de antrenament de forță, în lumina dovezilor științifice, par la fel de bune sau mai bune.
Problema nu se mai limitează la echilibrul caloric. Metabolismul este determinat de un set complex de fenomene fiziologice Că am început doar să înțelegem ce ne spune știința despre asta?
Exerciții cardio vs. exerciții de forță
Înainte de a continua, trebuie să clarificăm o întrebare inevitabilă, Cum diferă exercițiile cardio de cele cunoscute sub numele de exerciții de forță? Deși nu există un fel de definiție exactă și precisă, se înțelege prin consens că aceste două grupuri majore de exerciții există.
Primul scop de a produce arde calorii prin creșterea ritmului cardiac în exerciții mai mult sau mai puțin prelungite: o alergare, o coardă de salt, salturi, burpee, genuflexiuni ... Dimpotrivă, exercițiile de forță sunt destinate dezvoltării masei musculare. Acest lucru poate duce la definiție sau hiperplazie (apariția mușchilor foarte dezvoltați).
Într-un mod „tradițional”, în afara cercurilor mai specializate, s-a înțeles că exercițiile cardio sunt mai potrivite pentru pierderea în greutate, în timp ce exercițiile de forță te pot face chiar să câștigi datorită greutății mai mari a mușchiului. Cu toate acestea, nu este atât de simplu și, în plus, problema nu ar trebui simplificată la o cantitate simplă de greutate sau masă.
Lucrul la obiceiuri sănătoase are ca scop menținerea unui corp adecvat și a parametrilor care asigură bunăstarea. Nu merge întotdeauna mână în mână cu pierderea sau creșterea în greutate și nu trebuie să vă limitați doar la unul dintre aceste tipuri de exerciții. Pierderea de grăsime, care este în general asociată cu un metabolism mai sănătos, este legată de capacitatea organismului nostru de a o cataboliza. Cu alte cuvinte, trebuie „activat” pentru ca acest țesut să fie tratat.
Activați metabolismul?
Există mii de reclamații publicitare care promit să activeze metabolismul cu un produs, un set de exerciții sau metode aproape magice de realizare a acestuia. Activarea metabolismului, se înțelege, înseamnă creșterea consumului de calorii de către corpul nostru, cu care optăm pentru o slăbire mai eficientă. Poți activa metabolismul? De fapt da, dar nu are nimic de-a face cu ceea ce se promite de obicei.
Când corpul nostru are nevoie de multă energie pentru a efectua o activitate, acesta declanșează automat o cascadă de semnale metabolice. Acestea funcționează într-un mod „înlănțuit”, de parcă ar fi un efect de domino. Rezultatul este că metabolismul, de fapt, este „activat” și începe să consume mai multe substanțe (grăsimi și carbohidrați, în mod normal) pentru a produce mai multă energie.
Această mașinărie este reglementată foarte precis și prin diferite acțiuni care acționează asupra expresiei genelor, asupra cantității de substanțe, asupra inactivării enzimelor ... și asupra a nenumărate alte puncte. Această reglementare asigură că, de exemplu, nu vom muri epuizați din cauza exercițiilor fizice excesive. Funcționează treptat și nu ad hoc, deci este practic imposibil să cerem de la corpul nostru un consum de energie exact, curat și controlat.
Singura modalitate de creștere a acestui consum este, desigur, creșterea nivelului de activitate fizică. În plus, mușchiul este unul dintre țesuturile cele mai consumatoare de energie și iată esența problemei: aAm mai mulți mușchi, corpul nostru are nevoie de mai multe grăsimi și carbohidrați pentru a rămâne activ. Cu alte cuvinte, cu cât consumăm mai mult mușchi, cu atât consumăm mai multă energie (în kilocalorii).