Relaxare musculară progresivă - antrenament Burow
Relaxare musculară progresivă
Ce este relaxarea musculară progresivă Jacobsen, cum se folosește,
și ce poți face cu el?
Relaxarea musculară progresivă conform lui Jacobsen este o metodă de ameliorare a tensiunii emoționale și a neliniștii prin relaxare fizică. Deoarece stresul, neliniștea interioară și frica duc adesea la tensiune în mușchi.
Medicul american Edmund Jacobson (1888-1983) a aflat că relaxarea și calmul mintal pot fi realizate și prin tensiune țintită și relaxarea ulterioară a mușchilor. Pe baza acestor cunoștințe, el și-a dezvoltat metoda de relaxare musculară progresivă.
Cum funcționează relaxarea musculară progresivă?
În primul rând, grupurile musculare individuale sunt tensionate puternic pas cu pas („progresiv”) conform unui model specific. Tensiunea este menținută scurt și apoi eliberată. Prin această tensiune conștientă și relaxare a mușchilor, se obține un sentiment fizic profund de calm și, astfel, seninătate mentală.
După cum știm astăzi, există o legătură strânsă între suflet și corp: bunăstarea noastră psihologică poate fi influențată prin corp și, dimpotrivă, putem influența și starea noastră fizică prin intermediul psihicului. Relaxarea musculară progresivă profită de acest lucru.
Pentru ce subiecte se poate folosi metoda?
Relaxarea musculară progresivă este potrivită în special pentru reducerea stărilor interne puternice de tensiune, de exemplu în cazul anxietății, tulburărilor de somn sau durerii. Ajută la readucerea unei tensiuni de bază crescute (fizic și mental) la un nivel normal și duce la o conștientizare corporală îmbunătățită. Acest lucru promovează, de asemenea, competența de stres, adică capacitatea de a recunoaște factorii declanșatori ai stresului și de a face față acestora.
Cum funcționează tratamentul?
Ofer relaxare musculară progresivă în conformitate cu Jacobsen ca un curs cu opt întâlniri săptămânale de câte 60 de minute fiecare. În el veți învăța tehnica de bază și veți exersa cum să contractați diferite grupuri musculare și apoi să vă relaxați din nou. Pentru a obține cel mai bun rezultat posibil, vă recomand să practicați și de 2-3 ori pe săptămână acasă. Aveți de ales între un curs într-un grup mic de max. opt participanți sau un curs individual. Vă rugăm să purtați haine confortabile pentru întâlniri și să aduceți o pătură și, dacă este necesar, șosete calde și o pernă mică suplimentară, dacă este necesar.
Dacă doriți să aflați mai multe despre relaxarea musculară progresivă, vă rog să mă sunați și să stabiliți o programare.