Exerciții cu bară de tragere - Vă arătăm peste 35 de exerciții
Bara noastră de tracțiune Pullup & Dip vă permite să faceți peste 35 de exerciții cu bara de tragere cu propria greutate corporală - totul într-un singur dispozitiv!
Video: 40 de exerciții cu bară de tragere cu tragere și scufundare
Mai jos este o prezentare generală a 13 exerciții ale barei de tragere cu Bara Pullup & Dip. Puteți găsi toate celelalte exerciții în eBook-ul nostru GRATUIT „Ghid de antrenament pentru cele mai bune exerciții”. Conține 126 de exerciții pe bara de tragere și de scufundare, cu inele de gimnastică și benzi de rezistență și poate fi gratuit poate fi descărcat prin e-mail!
Descărcați acum cartea electronică gratuită cu 126 de exerciții GRATUIT!
DESCĂRCAȚI EBOOK-UL ACUM GRATUIT!
Tracțiuni la bară
Execuţie:
1) Fixați bara de tragere și scufundare suficient de sus încât să puteți lăsa cât mai mult posibil și să apucați bara de tracțiune în mânerul larg peste mâini de pe capetele barei curbate.
2) Trageți-vă în sus până când bărbia este deasupra barei, țineți-o scurt în partea de sus și reveniți la poziția inițială într-un mod controlat. Corpul dumneavoastră ar trebui să rămână cât mai vertical posibil în timpul mișcării și umerii să fie trase înapoi. Spatele trebuie să fie drept, picioarele fie drepte, fie îndoite.
De asemenea, puteți face extrageri cu o pentru asistență suplimentară Banda de tragere A alerga.
Muschii folosiți:
Partea superioară a spatelui, latisimus, biceps, antebraț, trunchi general
Execuţie:
1) Prindeți-le pe amândouă Bare de scufundare în funcție de întinderea dorită cu brațele aproape întinse în sus. Brațele nu trebuie să fie complet întinse, ci ușor îndoite la coate pentru a vă proteja articulațiile. În funcție de mușchiul țintă, există acum două posturi:
Cufăr: Îndoiți picioarele înapoi și îndoiți partea superioară a corpului înainte. Coatele lasă loc în lateral în timpul mișcării descendente.
Triceps: Îndreptați-vă privirea, mențineți trunchiul drept și întindeți picioarele în jos. Coatele rămân aproape de corp în timp ce vă deplasați în jos.
2) Coborâți corpul până când brațele superioare sunt paralele cu podeaua și apoi împingeți-vă înapoi în poziția inițială într-un mod controlat, astfel încât brațele dvs. să nu fie complet extinse.
Puteți face și scufundări cu un Banda de tragere A alerga.
Muschii folosiți:
Piept, triceps, umăr (stabilizator), trunchi/miez general
Riscuri musculare
Execuţie:
Înainte de a începe mușchii, ar trebui să exersați săriți la mușchi și la trageri explozive, în care vă trageți în mod exploziv cât mai mult posibil pentru a traversa bara cu pieptul. Puteți face musculare fie cu bara dreaptă bara musculară în sus, sau efectuați polii multipli rotindu-i cu 180 ° spre copac.
Înălțarea musculară este o combinație între un pull-up, un grip și o scufundare.
1) Începeți cu un pull-up lățimea umerilor separată în "fals grip" (apucați bara cu bilele mâinilor).
2) Când trageți în sus, nu vă trageți în sus complet drept ca atunci când trageți în sus, ci încercați să vă trageți înapoi departe de bară cu mult impuls.
3) Intindeți-vă cât mai repede posibil, încercați să vă apropiați cât mai mult de bar și împingeți-vă în sus în stilul unei scufundări.
Puteți face, de asemenea, musculare cu un Banda de tragere A alerga.
Muschii folosiți:
Partea superioară a spatelui, latisim, biceps, antebraț, piept, triceps, umăr, trunchi/miez general