Exerciții cu benzi elastice

Vrei să-ți faci antrenamentul sportiv acasă și mai eficient? Nu este nevoie să investiți în mașini cu greutate mare, sunt suficiente benzi elastice simple. Cu aceste benzi de culturism (sau benzi de fitness), vă sporiți antrenamentele, multiplicați efectele, dar nu oferiți mult mai mult efort, ci doar niveluri mai bune de rezistență musculară. Vă ghidăm.

Benzi de antrenament de forță, ce trebuie să știți înainte de a începe
Exerciții cu elastic pentru întărirea brațelor
Un spate și umeri mai în formă datorită antrenamentului elastic cu greutăți
Exerciții pentru o fesă mai fermă cu benzi de fitness
Squats cu benzi de cauciuc pentru glute și coapse întărite
Antrenament trifazat
Aveți grijă, alegeți elasticul potrivit pentru culturism !
Video de fitness> 7 min/zi este suficient pentru a-ți face bine corpul! Iată cum:
Alte exerciții pentru a obține un corp (mai) potrivit pentru a se simți mai bine:
Pentru mai multă inspirație pentru fitness și bunăstare, urmăriți-ne și pe Pinterest !

Ați decis să vă controlați corpul și să-i dați un ton minim și vă răsfățați cu antrenamente mici acasă. Vă felicităm și, adoptând un ritm regulat, vă veți bucura rapid de efectele asupra corpului și formei dvs.

Dar poți spori efectele acestor activități acasă, folosind o „elastibandă”, și anume fie o simplă bandă de cauciuc - sau latex - sau un elastic textil cu două bucle de pus pe glezne sau încheieturi, oferind rezistență. Deci, de fapt, mobilizarea mușchiului chiar mai bine. Aceste benzi elastice sunt mici accesorii de culturism utilizate inițial în fizioterapie. Sunt ieftine și nu ocupă spațiu și vin în diverse culori; fiecare culoare corespunzând unui nivel de rezistență mai mult sau mai puțin avansat.

Cele mai renumite benzi de cauciuc sunt comercializate sub marca Theraband, dar astăzi există multe mărci (Domyos are câteva lucruri grozave) care vând acest tip de produs pe care îl poți lua oriunde, chiar și în vacanță.
Deci, ești pregătit pentru un nou antrenament de fitness? Urmați exercițiile noastre !

Cartea de care aveți nevoie: Această carte este o adevărată biblie! Gimnastică ușoară, un corp sculptat grație elasticului, de Thorsten Tschirner, ed. Vigot.
Comandați-l acum pe Amazon.

Benzi de antrenament de forță, ce trebuie să știți înainte de a începe

La fel ca în cazul tuturor antrenamentelor fizice, este o problemă de a nu începe fără a te educa la minimum. Mai întâi, puneți-vă această întrebare: sunteți fiziologic sănătos? Dacă suferiți de probleme articulare, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul, care vă va putea ajuta. În caz contrar, iată procedura:

Starea echipamentului
Înainte de antrenament, verificați întotdeauna bandă de cauciuc pentru deteriorări. Benzile elastice pentru antrenamentul cu greutăți și fitness sunt foarte robuste, dar pot fi deteriorate la contactul cu obiecte ascuțite sau cu unghiile. Deoarece exercițiile folosesc adesea greutatea corpului și rezistența elasticului, acesta nu trebuie rupt sub tensiune, altfel vă puteți răni.

Postură
Aveți grijă să nu însoțiți mișcarea elasticului, ci dimpotrivă, să rezistați. Acordați atenție în special poziției spatelui sau alinierii bazinului. De asemenea, asigurați-vă că țineți umerii în jos, astfel încât să nu vă încordați.

Respiraţie
Respirați întotdeauna adânc, chiar și atunci când exercițiul necesită efort și concentrare. Într-adevăr, o respirație bună permite mușchilor să se oxigeneze, ceea ce este esențial pentru regenerare. Dacă vi se pare dificil exercițiul, reduceți numărul de repetări sau rezistență.

Rezistența elasticului
Pentru a lucra cu o bandă de cauciuc, trebuie să-i folosiți tensiunea. De asemenea, poziția dvs. de plecare pentru fiecare exercițiu ar trebui să vă strângă deja ușor banda de latex, apoi continuați cu mișcarea, menținând banda întinsă. Depinde de voi să măsurați tensiunea.
Pentru a crește eficiența, puteți menține poziția cu cea mai mare rezistență timp de două respirații.

Incalzire

Exerciții cu elastic pentru întărirea brațelor

Poziţie într-o ușoară lovitură înainte cu piciorul din spate la 45 de grade.
Așezați piciorul din față în mijlocul elasticului pentru a-l ține în poziție. Brațele țin capetele elasticului astfel încât să fie aproape atârnate în repaus (mențineți întotdeauna un minim de tensiune, chiar și în repaus).

În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.Circulaţie: Îndoiți brațele în interiorul încheieturilor mâinii spre tavan, ridicați antebrațele încet și fără impuls fără a vă îndepărta de bust.
Țineți tensiunea în brațe timp de 20 de secunde pentru a începe și veți crește treptat acest timp de tensiune musculară. Controlați mișcarea pentru a nu tensiona articulația cotului și aveți grijă să nu contractați umerii.