Exerciții cu gantere sau greutăți pentru a lucra înapoi - pas către sănătate
Întărirea mușchilor spatelui are beneficii care depășesc estetica. Încorporarea unui program de exerciții cu bara sau cu greutatea în spate îmbunătățește postura corporală și poate preveni leziunile cauzate de slăbiciune musculară sau atrofie.
Potrivit cercetărilor publicate în Annals of Agricultural and Environmental Medicine, antrenamentul cu greutăți are multiple efecte pozitive asupra organismului:
- Îmbunătățește coordonarea motorie, necesară pentru a da mișcărilor și mișcărilor viteză, forță și rezistență.
- Întărește mușchii, ceea ce are ca efect reducerea durerilor corporale.
- De asemenea, promovează funcționarea optimă a organelor.
- Favorizează vindecarea leziunilor coloanei vertebrale.
Cum vă poate ajuta exercițiul cu gantere înapoi ?
Exercițiile cu gantere pentru a lucra spatele și alte grupuri musculare sunt importante pentru stimularea contracției, deoarece țesuturile încearcă să contracareze rezistența externă generată de greutate. Contribuie la forța ta - un spate puternic nu te doare ușor !
Exercițiul cu aceste instrumente poate reduce riscul de atrofie musculară. Atunci când mușchii din jurul coloanei vertebrale și ale trunchiului sunt slăbiți de lipsa activității fizice sau a bolilor, se pot dezvolta dureri de spate, care pot reduce mobilitatea în unele cazuri.
În plus, exercițiul cu gantere promovează mărirea musculară, ceea ce înseamnă că crește dimensiunea musculară. De asemenea, acestea întârzie pierderea de masă asociată cu vârsta, inactivitatea sau trauma, așa cum se subliniază într-un articol publicat de revista Hospital de Clínicas a Universității din Chile.
Recomandări înainte de începerea exercițiilor
Înainte de a efectua exercițiile pe care le sugerăm, vă rugăm să țineți cont de aceste recomandări anterioare:
- Dacă aveți o leziune a spatelui sau o boală a coloanei vertebrale, consultați medicul sau kinetoterapeutul înainte de a începe.
- Faceți 10 minute de cardio pentru a vă încălzi mușchii și a-i pregăti pentru rutină.
- Începeți cu gantere cu greutate moderată (3 până la 5 kilograme).
- Mai întâi trebuie să lucrați la pregătirea corpului cu greutăți ușoare. Odată ce rezistența și forța cresc, puteți adăuga mai multe.
- Amintiți-vă că, dacă corpul dumneavoastră nu este pregătit și utilizați o mulțime de greutate, vă puteți răni.
- Activează-ți mușchii abdominali cu fiecare exercițiu pentru a menține coloana vertebrală fermă și sănătoasă.
- Concentrați-vă pe a le face în mod conștient și încet pentru a vă asigura că sunt realizate corect.
Exerciții cu gantere pentru a vă spăla
Un studiu publicat în Journal of Sports Sciences sugerează că eficacitatea antrenamentului de rezistență depinde de alegerea exercițiului și de ordinea în care sunt efectuate, de frecvența acestuia și de perioadele de odihnă. Aceștia sunt toți factorii care au un efect asupra creșterii masei musculare.
Un alt studiu publicat de revista Frontiers in Physiology indică faptul că, pentru a câștiga mai multă forță și mușchi, este util să se adapteze intensitatea rutinei la starea fizică a fiecărei persoane. În plus, el subliniază că antrenamentul cu gantere și greutăți ușoare crește, de asemenea, volumul muscular.
Descoperiți exercițiile cu gantere sau greutăți care vă vor ajuta să vă lucrați spatele și să vă întăriți mușchii.