Exerciții cu impact scăzut pentru cultura durerii articulare - conștientizare - sfaturi privind sănătatea și pierderea în greutate

Ultima actualizare pe 17 octombrie 2019

Este o dilemă cu care se confruntă mulți: vrei să faci mișcare, dar genunchii sau șoldul te dor prea mult pentru a face ceva extenuant.

Nu renunta. Este important să ne amintim că exercițiile fizice sunt importante pentru toată lumea, în special pentru cei care au artrită.

„Uneori, pacienții mei cred că singurul mod în care pot ameliora durerea este să oprească orice activitate fizică”, a declarat Craig Israelite, MD, ortoped și codirector al serviciilor de genunchi la Penn Medicine. „A rămâne activ este de fapt foarte bun pentru persoanele cu dureri articulare sau artrită. Exercițiile care lucrează mușchii și tendoanele oferă stabilitate și forță în jurul articulației. "

Dacă vă confruntați cu durerea articulară, aflați cum această durere vă afectează corpul printr-un test online de profilare a riscurilor.

Test de sănătate comun

Iată câteva idei de exerciții fizice mai puțin extenuante pentru genunchii dureroși.

Învârtire/ciclism Orice tip de activitate care elimină presiunea de pe genunchi, șolduri și spate este un exercițiu excelent.

Atunci când este echipat corespunzător pentru o bicicletă, aceasta este o activitate excelentă care vă va menține în mișcare și vă va proteja articulațiile. Acest lucru se datorează faptului că cea mai mare parte a greutății tale cade pe scaunul tău - nu pe genunchi așa cum ai face atunci când mergi sau alergi. Pantofii care se potrivesc corect ajută, de asemenea, la concentrarea presiunii asupra mingii piciorului și la eliminarea presiunii de pe articulații.

Trăind cu artrită grafică

Faceți clic pentru a mări.

Înot/aerobic acvatic

Exercițiile de apă sunt extrem de benefice, deoarece apa acționează ca o rezistență naturală împotriva corpului tău. Când faceți mișcare în apă, corpul dumneavoastră are sarcina de a împinge împotriva acestei rezistențe și de a construi mușchi. În același timp, apa te susține și îți ia presiunea de pe genunchi și șolduri. Acesta este motivul pentru care atât de mulți experți în fitness se referă la înot ca exercițiul aerob perfect.

Majoritatea experților sunt de acord că drumeția este una dintre cele mai bune forme de exercițiu. O poți face oriunde, nu costă altceva decât o pereche bună de pantofi și o poți face în orice climat. Când începeți un program de drumeții, începeți încet - mergeți doar 20 până la 30 de minute la rând, de trei până la cinci ori pe săptămână. Construiește treptat rezistență mergând mai mult și mai des. De asemenea, este sugerat să vizitați un magazin de pantofi care oferă sfaturi privind montarea pantofilor. Găsirea suportului și a pernelor potrivite vă poate ajuta să reduceți durerile de genunchi sau șold.

Aveți întrebări suplimentare cu privire la modul în care un plan de exerciții vă poate ajuta să luptați împotriva artritei? Sau sunteți interesat să explorați alte opțiuni de gestionare a durerii?

Primul centru musculo-scheletic din regiune

Penn Musculoskeletal Center este o echipă de medici, asistente medicale și terapeuți fizici care adoptă o abordare a întregului corp pentru diagnosticarea și tratarea durerilor articulare. Acești experți lucrează împreună ca o entitate perfectă pentru a oferi o gamă largă de tratamente, nu doar chirurgicale, și pentru a vă ajuta să reveniți la un stil de viață activ, fără durere.