Exerciții cu Pilates pentru oțelarea mușchilor - FOCUS Online
Se spune că Pilates păstrează corpul tonifiat și în formă. Un studio Pilates nu este absolut necesar. Pasionații de sport pot folosi exercițiile Pilates pentru a-și antrena mușchii și a pierde în greutate - acasă, în parc sau la birou.
Oricine crede că Pilates este un moft greșește: De fapt, culturistul Joseph Pilates a dezvoltat sportul numit după el încă din anii 1920. Ceea ce îl deosebește pe Pilates este că elementele artelor marțiale asiatice se îmbină cu yoga și gimnastica.
Antrenamentul întregului corp îmbunătățește mușchii, asigură o postură sănătoasă și poate fi utilizat special pentru pierderea în greutate. Începătorii Pilates pot, de asemenea, să rateze ținta: în Pilates este deosebit de important să efectuați mișcările fluent și precis. Prin urmare, începătorii ar trebui să stăpânească perfect exercițiile de bază Pilates înainte de a se dedica exercițiilor mai avansate.
Poziția de pornire și exercițiile de bază Pilates
Poziția de plecare pentru Pilates: Așezați-vă pe un covor, îndoiți picioarele și așezați picioarele pe covor. Spatele este drept și vederea este înainte. Mâinile sunt pe părțile laterale ale vițeilor, umerii în jos. Pentru exerciții specifice Pilates, sportivul trebuie să aibă apoi „Puterea„Activați: centrul energetic al corpului uman, care, conform lui Joseph Pilates, constă din mușchi abdominali, pelvieni și spinali.
Pentru a face acest lucru, sportivul ar trebui să expire ușor și astfel să tragă buricul în interior, spre coloana vertebrală. Podeaua pelviană este tensionată, dar mușchii gluteului se relaxează. Este important ca sportivul să efectueze exerciții în mod regulat respiraţie Acordați atenție: ar trebui să respire calm, uniform și cu accent. Pelvisul trebuie să fie în poziția sa naturală pentru toate exercițiile Pilates („Bazin neutru”) persistă, nu este permis să se antreneze într-un spate gol sau cu un spate plat. Potrivit portalului Pilates „pilates.de”, cheia succesului este concentrarea: executarea corectă a exercițiului, propriile obiective și respirație.
Exerciții Pilates pentru elevi avansați
Dacă sportivul Pilates știe să activeze centrala electrică și să se concentreze asupra respirației, poate începe cu exercițiile avansate: