Exerciții cu placa de vibrații Sunt atât de eficiente!
Cum rămân în formă - și cu cât mai puțin efort posibil? Răspunsul este: antrenează-te cu placa de vibrații! Asa numitul „Miracol de formare a întregului corp” poate atrage priviri sceptice, dar oricine l-a testat știe care sunt avantajele acestei forme de antrenament. Dacă sunteți un fanatic sportiv absolut la fel ca mine, atunci următorul meu raport de experiență va fi foarte interesant pentru dvs. Pentru toți ceilalți: oricum aveți nevoie de o placă de vibrații pentru antrenament. De ce? Ai citit asta aici!
De ce merită exercițiile cu placa de vibrații:
- Te poți antrena în pace acasă!
- Îmbinările tale sunt scutite!
- 10 minute pe zi sunt suficiente!
- Platoul este mai ieftin decât contribuțiile la sală!
- Se folosesc mușchii adânci!
VIBROSHAPER - miracolul antrenamentului întregului corp
Am decis să încerc acest VIBROSHAPER răcoros: ca toate celelalte plăci de vibrații, ar trebui să ajute la arderea caloriilor și să obțină un corp mai ferm. Îmi plac atât designul optimist, cât și dimensiunea acestui produs: ambele picioare au suficient spațiu pe placă în adidași, experiența care a dovedit a fi purtată cu una sau două dimensiuni mai mari.
Cum funcționează efectiv placa de vibrații?
Placa de vibrații este adesea menționată - deloc în mod greșit - ca o piesă de echipament sportiv pentru „oameni leneși”: Cei care fac sport pentru sport au mai puține șanse să opteze pentru antrenament cu o placă de vibrații. De exemplu, îmi place în special să lucrez activ sub formă de salturi, coregrafii și unități de alergare în sport.
Plăcile vibratoare ar trebui să formeze acum un corp de vis cu puțină activitate fizică: 10 minute pe zi par a fi suficiente pentru a vedea primele succese. Echipamentul cool de fitness are un computer integrat care poate apela la diferite niveluri de intensitate. Vibrațiile de forță variabilă care călătoresc prin corp atunci când stai pe placă pot pătrunde adânc în mușchi. Tu ar trebui grăsime stocată acolo luptă, strângeți pielea și lăsați mușchii să crească. Sună grozav, nu-i așa? Dar cât de eficient este antrenamentul? Și ce fel de exerciții se pot face pe placa de vibrații? Avem răspunsurile pentru dvs.!
Cele mai eficiente exerciții cu placa de vibrații
Squats
Un clasic printre exercițiile pentru picioare: genuflexiuni! Mi se pare incredibil de eficient chiar și fără o placă de vibrații - cu atât îmi imaginez efectele asupra antrenorului de vibrații. Poziționați-vă pe farfurie astfel încât picioarele să fie la o lățime de șold și paralele între ele. Când stați în picioare, îndoiți genunchii cât puteți. În mod ideal, fundul aproape atinge podeaua. Când ați ajuns la poziția finală, încercați să reveniți în stare cu impuls. Repetați exercițiul de mai multe ori și creșteți ritmul: este important să reveniți cu impuls, ca picioarele să fie lungi și șoldurile ușor îndoite înainte.
Bacsis: Dacă doriți, puteți încerca și genuflexiuni cu un singur picior. Acest lucru ar putea fi deosebit de dificil, deoarece placa vibrează lateral.
Încetări
Sit-up-uri - Puterea abdominală pură! Așezați-vă în mijlocul plăcii și ridicați picioarele la un unghi ușor. Echilibrați această poziție, astfel încât să vă puteți menține spatele și picioarele în aer cât mai mult timp posibil. Acum îți iei mâinile în spatele urechilor și în același timp îți aduci genunchii și partea superioară a corpului și apoi desparte din nou - similar cu un cuțit.
Bacsis: Dacă dispozitivul dvs. este echipat cu un "turn de control", puteți, de asemenea, să vă strângeți picioarele în spatele acestuia și să faceți așezări simple.
scândură
Scândura temută este una din părerea mea cele mai eficiente exerciții musculare abdominale. Sprijiniți-vă antebrațele pe placa de vibrații și așezați-vă picioarele atât de departe de placa încât picioarele să fie întinse. Cu toate acestea, este important ca umerii să fie direct peste brațe și să nu vă întindeți fesele prea sus în aer.
Bacsis: Pentru mai multă intensitate, săriți cu ambele picioare în același timp și apoi împreună din nou - dar asigurați-vă că vă mențineți poziția brațului și vă încordați frumos stomacul.
Exercitarea brațului cu ligamente
Dacă aveți un antrenor de vibrații cu benzi de cauciuc, puteți folosi acest exercițiu pentru a vă antrena picioarele și brațele împreună. Faceți o mișcare ușoară de genuflexiune, încordați-vă stomacul și mențineți spatele drept. Acum apucați curelele și le mutați paralel cu fața, spatele sau diagonala - puteți fi cu adevărat creativi aici.
Bacsis: Dacă doriți, puteți merge puțin mai adânc în poziția ghemuit cu fiecare mișcare a brațului.