Exerciții cu smulgere cu kettlebell, curat, smucit, deadlift, TGU

Există multe exerciții de antrenat cu kettlebell: leagăn, curat, smucit, smuls, turcesc se ridică ... descoperiți principalele mișcări care pot fi efectuate cu această bilă din fontă.

Înainte de a descoperi aceste exerciții, nu ezitați citiți articolul nostru despre kettlebell, pentru a afla mai multe despre acest instrument de formare excepțional, care a fost adoptat pe scară largă în CrossFit.

Balansoarul kettlebell

Balansoarul kettlebell este un mișcarea pendulului care se realizează cu o extensie a șoldului, păstrând în același timp spatele plat. Mișcarea balistică constă în ridicarea KB cu brațele întinse în sus și apoi trecerea acestuia între picioare. Aflați mai multe despre leagănul kettlebell.

Mușchii utilizați în principal: glutei, hamstrii, paravertebratele și abdomenele.

Curățenii

Acest exercițiu corespunde mișcarea umărului practicat în haltere. Aceasta implică ridicarea kettlebell-ului pentru a-l aduce la nivelul umerilor (poziția rack). Aspectul tehnic al curățării constă în rotația KB în jurul mâinii. Se poate face cu (leagăn) sau fără leagăn (ghemuit). Mai multe detalii despre efectuarea acestui exercițiu.

Mușchii utilizați în principal: biceps, trapez, cvadriceps, spate, abs.

Ticălosul

Aruncați mișcarea, smucitură constă, kettlebell într-o mână, brațul îndoit și pumnul în sus, pentru a extinde brațul vertical, ajutându-se reciproc cu o ușoară flexie/extensie a picioarelor.

Mușchii utilizați în principal: umeri, antebrațe, abdominale și lombare.

Odată ce curățenia și smucitul sunt bine stăpânite, puteți realiza Clean & Jerk (curat și smucit), care este pur și simplu să faci aceste două exerciții consecutiv.

Kettlebell smulge

Mișcare de smuls, smulgerea KB constă în apucarea kettlebell-ului pe sol cu o mână îndoind picioarele și menținând spatele drept, apoi ridicându-l în sus datorită unei extensii de șold (tip leagăn) și îndoind brațul pentru a împinge în cele din urmă KB în sus. Vezi video aici.