Exerciții cu trambulină Marion Grillparzer Fit și subțire cu mini trambulină
Tehnicile de bază
Balansoare
Balansoare este deosebit de potrivit ca tehnică pentru începători și persoane neinstruite, pentru persoanele care doresc să-și detoxifice corpul sau pur și simplu doresc să se relaxeze. De asemenea, ideal pentru încălzire și răcire înainte și după antrenament.
Așa se face
• Stați în poziție verticală pe mini-trambulină, cu picioarele la lățimea șoldului. Mutați-vă greutatea de la dreapta la stânga picior și înapoi, apoi de la călcâi la minge de picior.
• Începeți să vă mișcați: săriți numai cu picioarele. Degetele de la picioare rămân întotdeauna în contact cu salteaua. Elanul vine de la cârlige. Mușchii piciorului lucrează activ cu tine. Rulați la aterizare - piciorul nu trebuie să rămână rigid în poziția pantofilor cu toc înalt. Brațele și umerii atârnă cu sau se leagănă înainte și înapoi.
variantă: Acum încearcă să răsuciți. Ridicați-vă în sus și în jos cu picioarele pe covor, rotind brațele și picioarele în direcții opuse: rotindu-vă șoldurile și genunchii spre stânga în timp ce brațele se leagănă spre dreapta și invers.
Mersul pe jos
Mersul pe jos ca sport în aer liber este foarte popular printre tineri și bătrâni. De ce să nu mergi doar pe covor?
Așa se face
• Așezați-vă lățimea șoldului pe trambulină.
Mutați-vă greutatea de la un picior la altul.
• Ridicați ușor piciorul descărcat și începeți să mergeți la locul său. Brațele tale se leagănă în direcții opuse.
• Mergeți dinamic, trageți genunchii brusc și ridicați-vă brațele.
• Creșteți încet ritmul. Partea superioară a corpului rămâne nemișcată când mergeți, mușchii și articulațiile absorb arcul din spate al saltelei. Suprimă suspensia cu picioarele, ca să zic așa - deci nu folosești trambulina ca dispozitiv de sărituri, ci ca amortizor.
A alerga
A alerga este sănătos - indiferent unde o faci.
Mersul pe covor este ușor la articulații. Un corset muscular bun și un sistem de postură stabil sunt condiții prealabile importante pentru antrenamentul de alergare.
Și puțin fitness.
Așa se face
În poziție verticală, începi să alergi ca un jogger, doar într-un singur loc. Rulați ușor picioarele de la picioare spre voi
Cu călcâiul, genunchii rămân ușor îndoiți. Balansați brațele în același timp.
variantă: Mutați greutatea ușor înainte și încercați să vă ridicați călcâiele spre fese (ca în imagine).
A sari
A sari este distracție pură cu trambulină pentru copii de toate vârstele. În plus, este un antrenament de forță excelent și ideal ca medicament împotriva stării proaste sau a stresului.
Așa se face
• Stați lățimea șoldului pe trambulină și verificați-vă poziția și tensiunea din stomac.
• Începeți să săriți. Acest lucru funcționează într-un mod similar cu balansarea. Lasă-te doar catapultat în sus, picioarele tale se vor ridica ușor. Lasă-ți brațele să atârne liber. Contează nu atât înălțimea, cât cantitatea de salturi pe unitate de timp.
variantă: Răsuciți rotind picioarele la stânga sau la dreapta în timp ce săriți. Partea superioară a corpului nu se rotește. Pune-ți brațele pe șolduri.
Puteți găsi aceste și multe alte sfaturi și variante de exerciții în cartea „Fit & slim with the mini-trampoline” de Marion Grillparzer.