Exerciții de crăpătură a podelei abdominale

partea inferioară

crăpătură este un exercițiu simplu și eficient pentru întărirea abdominalelor. Subțire și întărește talia dacă lucrezi cu greutatea corporală și creează abs dacă folosești o greutate mai mare. Nu necesită niciun material și poate fi realizat oriunde.

MAGNEZIU cu asimilare ridicată

Magneziul este un element esențial pentru corpul uman, care promovează o mai bună recuperare fizică și musculară și participă la buna funcționare a sistemului nervos.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

  • Complex de magneziu cu asimilare ridicată (citrat + bisglicinat)
  • Biodisponibilitate unică, concentrație foarte mare
  • Combate oboseala și stresul
  • Promovează somnul și recuperarea
  • Fără excipienți nocivi/fabricați în Franța
  • 10% reducere cu cod MUSCU

Mușchii vizați

Crunch-ul implică în principal rectul abdominis, celebra „batonă de ciocolată” și, în al doilea rând, mușchii oblici aflați pe partea laterală a taliei. Rectusul femoral permite flexarea trunchiului; aduce pubisul mai aproape de stern printr-o bobină vertebrală atunci când pelvisul este fixat. De asemenea, permite retroversia bazinului atunci când trunchiul este fix.

Criza are reputația de a solicita partea superioară a abdominalelor (deasupra buricului) mai mult decât creșterea pelviană sau a piciorului, care ar funcționa mai degrabă partea inferioară.

Efectuarea exercițiului

Poziția inițială întinsă pe podea sau pe o bancă. Mâinile pot fi așezate pe cap la tâmple, pe piept sau de-a lungul corpului (mai ușor). Evitați să le poziționați după gât.

Picioarele pot fi așezate pe sol, aproape de fese sau pot sta pe o bancă. De asemenea, puteți așeza coapsele vertical, genunchii îndoiți și despărțiți, cu picioarele încrucișate, pentru a nu arca partea inferioară a spatelui în timpul mișcării. Aveți grijă, cu cât picioarele sunt mai ridicate sau chiar întinse, cu atât dificultatea crește.

Rulați trunchiul înainte, contractând abdominalele. Umerii se ridică doar câțiva centimetri de sol, iar partea inferioară a spatelui și șoldurile rămân fixe.