Exerciții de echilibru Acesta este modul în care vă puteți antrena echilibrul Wunderweib

Picioarele tale cumva nu vor niciodată să te asculte și te împiedici tot timpul? Pentru a vă antrena echilibrul, am creat cele mai bune zece exerciții pentru dvs.

modul

O, dragă, să stai pe un picior este într-adevăr o afacere tremurătoare. Un bun simț al echilibrului este important pentru multe situații și ne protejează de împiedicarea și căderea constantă. Lucrul bun este că exercițiile de echilibru pot fi efectuate cu ușurință acasă și aproape fără niciun echipament.

De ce ar trebui să-ți antrenezi echilibrul?

Există multe motive pentru antrenamentul de echilibru. De exemplu, oferă un o postură mai bună. Deoarece un astfel de antrenament activează și întărește mușchii adânci din spate și miez. Dar deasemenea concentrarea și coordonarea noastră sunt antrenate prin exerciții de echilibru. Așadar, nu doar antrenăm echilibrul, ci și numeroase alte zone ale percepției. Motiv pentru care antrenamentul pentru echilibru are sens pentru toată lumea, nu doar pentru a se potrivi, ci și pentru a rămâne în formă.

Ce exerciții pot folosi pentru a-mi antrena echilibrul?

Există multe exerciții care antrenează echilibrul. Binele, În principiu, nu aveți nevoie de echipament, iar exercițiile de echilibru pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi. Am reunit cele mai bune zece exerciții.

Piciorul lateral se ridică

  1. Ridică-te drept și acum mută-ți greutatea pe piciorul drept.
  2. Ridicați piciorul stâng lateral cât mai sus fără a pierde echilibrul și țineți piciorul în sus pentru o respirație lungă.
  3. Faceți cinci repetări.
  4. Acum faceți exercițiul cu piciorul drept.

Bacsis: Dacă vă întindeți brațele în lateral, vă puteți menține echilibrul mai bine.

Stand cu un singur picior cu pendul

  1. Ridică-te drept și pune-ți greutatea pe piciorul drept.
  2. Întindeți brațele în lateral.
  3. Ridicați piciorul stâng și rotiți-l încet de la stânga la dreapta și din nou înapoi. (Cu cât vă ridicați piciorul mai sus, cu atât exercițiul devine mai dificil).
  4. Faceți zece repetări.
  5. Acum faceți exercițiul cu piciorul drept.

Bacsis: Dacă acest exercițiu de echilibru este prea șubred pentru tine, te poți ține pe un scaun.

Stand cu un singur picior cu greutate

  1. Luați o minge în mâna dreaptă și ridicați-vă drept.
  2. Mutați-vă greutatea pe piciorul drept și ridicați piciorul stâng în sus ușor.
  3. Mâna dreaptă este întinsă lateral de corp, astfel încât mingea să fie deasupra palmei.
  4. Țineți poziția pentru mai multe respirații.
  5. Faceți cinci repetări.
  6. Atunci este celălalt picior.

Bacsis: Greutatea mingii poate fi mărită pas cu pas. Mingea poate fi înlocuită și cu o sticlă de apă. Cu cât luați mai multă greutate, cu atât exercițiul de echilibru devine mai dificil.

Pendulul întregului corp

  1. Stai drept cu genunchii ușor îndoiți.
  2. Mutați-vă greutatea pe piciorul drept.
  3. Ridicați piciorul stâng înapoi, balansând brațul stâng înainte și brațul drept înapoi.
  4. Apoi piciorul se leagănă înainte și brațele își schimbă direcția.
  5. Faceți exercițiul timp de aproximativ 15 secunde, apoi schimbați partea.

Bacsis: Fixează un punct din cameră pentru a-ți menține echilibrul mai bine. Dacă acest exercițiu de echilibru este prea dificil pentru tine, poți să te ții de o masă în timp ce faci exercițiul.

Scale de nivel

  1. Ridică-te drept și pune-ți greutatea pe piciorul drept.
  2. Ridicați piciorul stâng înapoi și aduceți brațele în sus.
  3. Acum, coborâți partea superioară a corpului spre podea, astfel încât să vă puteți aduce corpul la un nivel de stand.
  4. Țineți această poziție cât de mult puteți, apoi schimbați partea.

Bacsis: Dacă acest exercițiu este prea dificil pentru tine, poți să te ții de un scaun cu brațele. Dacă, pe de altă parte, exercițiul de echilibru este prea ușor pentru dvs., atunci stați pe o suprafață neuniformă, cum ar fi o pernă.

Patruped cu un singur braț și picior

  1. Începi pe patru. Atât genunchii, cât și palmele ating podeaua.
  2. Ridicați brațul stâng și întindeți-l înainte.
  3. Acum vă ridicați piciorul drept și îl întindeți înapoi.
  4. Încercați să vă găsiți punctul central și țineți exercițiul pentru câteva respirații.
  5. Apoi este rândul celeilalte părți.
  6. Faceți cinci repetări pe fiecare parte.

Bacsis: Faceți acest exercițiu pe un covor de yoga sau așezați un prosop sub genunchi pentru a-i proteja de podeaua tare.

Fandare

  1. Ridică-te drept și pune-ți mâinile pe șolduri.
  2. Fă un pas înainte cu piciorul drept.
  3. Coborâți bazinul spre podea până când piciorul drept este la unghi drept și fesele sunt la nivelul genunchiului cu piciorul din față. (Genunchiul nu trebuie să iasă dincolo de vârfurile degetelor de la picioare.)
  4. Acum cântați puțin în sus și în jos.
  5. Țineți poziția basculantă timp de aproximativ 15 secunde.
  6. Lăsați picioarele să se agite rapid, apoi schimbați părțile.

Copacul

  1. Stați la distanță de șold și puneți-vă greutatea pe piciorul drept.
  2. Ridicați piciorul stâng și așezați talpa piciorului pe interiorul coapsei drepte.
  3. Închide mâinile deasupra capului.

Bacsis: Fixează un punct din cameră pentru a-ți menține echilibrul mai bine. Dacă exercițiul de echilibru este încă prea tremurat pentru tine, poți să-ți întinzi brațele în lateral, nu în sus.

Echilibrarea pe prosop

  1. Pentru acest exercițiu de echilibru, aveți nevoie de un prosop de baie care trebuie mai întâi înfășurat din partea lungă.
  2. Așezați prosopul de baie îndoit drept și stați pe un capăt al prosopului.
  3. Du-te desculț de la un capăt la altul. Apoi du-te înapoi.
  4. Repetați exercițiul de cinci ori.

Bacsis: Dacă acest exercițiu de echilibru este prea ușor pentru dvs., îl puteți face Faceți exercițiul cu ochii închiși.

Moara de vant

  1. Stați la o lățime de șold separată și verticală.
  2. Pune-ți mâinile deasupra capului. Palmele se îndreaptă unul către celălalt.
  3. Acum înconjoară-ți brațele. Brațul drept înapoi și brațul stâng înainte.
  4. Efectuați exercițiul de coordonare și echilibru timp de aproximativ 15 secunde.
  5. Apoi comutați direcția brațelor.

Cum pot antrena echilibrul copiilor mei într-un mod jucăuș?

Este deosebit de important ca conștientizarea corpului copiilor să își antreneze simțul echilibrului. pentru că Un bun simț al echilibrului este important pentru a controla mișcările. Aceasta include lucruri simple, cum ar fi mersul fără să te împiedici de picioarele tale sau alternarea dintre alergarea rapidă și cea lentă.

Antrenează-ți echilibrul în timp ce te joci cu copiii

Sărit cu frânghia, „cerul și iadul” și gimnastica (sărituri, flip-roată, mâner, ...) își pot antrena echilibrul în grădină sau în curtea școlii. În plus, copiii pot face aceste exerciții de echilibru fără ajutorul unui adult, dar echilibrul poate fi antrenat și în timpul mersului cu familia. De exemplu, prin echilibrarea pe bordură. Cel puțin atâta timp cât nu mergi pe o stradă aglomerată.Sporturile precum dansul, călăria, ciclismul sau monociclismul, patinajul pe gheață, alpinismul sau judoul susțin simțul echilibrului copiilor. Dar echilibrul pe o linie slack, mersul pe piloți, săriturile pe o trambulină sau răsucirile din cauciuc sunt exerciții excelente de echilibru pentru copii.

De asemenea poti fi interesat de: