Exerciții de fitness pentru cei grăbiți MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Uneori sunt zile în care pur și simplu nu ai timp. De asemenea, pentru programul sportiv zilnic. Dar chiar și într-un singur minut poți efectiv face ceva pentru fitness-ul tău cu exercițiile de fitness potrivite. De asemenea, îți face metabolismul să funcționeze. EAT SMARTER arată cele mai rapide exerciții de fitness.
Cuprins
- Exerciții de fitness pentru un minut
- Exerciții de fitness timp de cinci minute
- Exerciții de fitness timp de 10 și 20 de minute
Exerciții de fitness pentru un minut
Ziua este stresantă, nu poți ține pasul cu munca, dar totuși vrei să te miști?
Apoi, încercați una dintre cele mai rapide Exerciții de fitness: Găsiți un loc liniștit și faceți-o 60 de secunde de sărituri stretch-squat. Da, ai citit bine: Timp de un minut faci exact acele salturi cu care te-a enervat deja profesorul tău de educație fizică. Dar acest exercițiu este extrem de eficient!
Sărituri de squat-stretch - așa funcționează:
Intră într-o ghemuire adâncă și apasă-ți picioarele în sus. În timp ce sări în sus, trage brațele în aer.
Puteți gestiona 30 de salturi în 60 de secunde? Un minut din aceste exerciții de fitness ucide doar câteva calorii. Dar ce zici de a lua un minut în fiecare dimineață, prânz, după-amiază și seară?
Exerciții de fitness timp de cinci minute
Luați un cronometru și găsiți din nou un loc liniștit pentru aceste exerciții de fitness. Efectuați următoarele exerciții în fiecare minut:
- Mergeti pe loc un minut. Dacă o puteți face, puteți trage și genunchii în sus în timp ce faceți acest exercițiu.
- Intindeți-vă pe burtă pe podea și faceți oricâte flotări poți face în 60 de secunde.
- Aleargă în loc încă o dată cat de repede poti.
- Acum culcați-vă pe spate pentru a vă deplasa se croiește un minut închide. Pentru a face acest lucru, îndoiți genunchii, puneți mâinile în spatele capului și îndreptați ușor partea superioară a corpului spre genunchi. Ar trebui să ciupească mușchii abdominali.
- In concluzie rulați în loc încă 60 de secunde cât mai repede posibil, apoi ai finalizat exercițiile de fitness.
Exerciții de fitness timp de 10 și 20 de minute
Exerciții de fitness timp de zece minute
Pentru acest exercițiu de interval, ar trebui să aveți o experiență de alergare pentru a-l face cu adevărat eficient.
Așa se face:
- Alerga semnificativ mai rapid decât în ritmul obișnuit, pana cand ei zece pași dubli mers (dreapta - stanga - dreapta).
- Următorii zece pași alergați într-un ritm ușor.
- Apoi alergi douăzeci de pași dubli la viteza maximă.
- Apoi urmează din nou douăzeci de pași liniști etc.
Continuați să faceți acest lucru până când ați ajuns la secvența de 60 de pași rapizi și 60 de pași lent. Apoi vei cădea din nou în ritmul 10. Încercați să numărați pașii din cap în timpul acestor exerciții de fitness. Cu cât vă exersați mai intens, cu atât consumați mai multe calorii.
Dacă credeți că ar trebui să alergați 30 de minute pentru a arde grăsimi, puteți fi siguri. De asemenea, corpul arde calorii în zece minute. Și tocmai la asta se rezumă dacă vrei să slăbești.
Exerciții de fitness timp de douăzeci de minute
Douăzeci de minute este o perioadă bună de timp și cu această metodă puteți profita la maximum de ea: sarcina crește spre mijloc și apoi scade din nou.
- Începeți pentru trei minute într-o lritm ocru a alerga.
- În fiecare minut sau două, creșteți viteza, astfel încât, după zece sau unsprezece minute, să alergați atât de repede încât să vă respirați.
- Apoi încetiniți în același ritm până când cele douăzeci de minute sunt ridicate.