Exerciții de fitness pentru sport și obezitate pentru dolofan
Exercițiul fizic și supraponderalitatea sunt o combinație care nu merge bine împreună. Mulți oameni care sunt supraponderali încă susțin această opinie. Se simt prea grase pentru a face mișcare și consideră că rezistența și starea lor sunt slabe. O sală de gimnastică, pe de altă parte, este exclusă deoarece mulți oameni supraponderali sunt rușinați de greutatea lor.
Dar dacă vrei să slăbești cu succes, nu poți să nu te depășești și să începi să faci mișcare. Pentru ca prima sesiune de antrenament să nu se încheie într-un fiasco care aduce doar frustrare, este important să începeți să vă mișcați încet și să nu exagerați.
Ce sporturi sunt potrivite pentru persoanele supraponderale?
În primul rând, concepția greșită că sportul trebuie să fie obositor trebuie eliminată. Oamenii supraponderali care au complet respirație atunci când încep să se antreneze nu își fac o mare favoare corpului. Dimpotrivă, a începe activitatea fizică prea repede dăunează doar corpului și ești încă departe de a slăbi.
Este mult mai bine dacă mișcarea și sarcina sunt încet crescute și adaptate la condiție. Persoanele dolofane ar trebui, de asemenea, să se abțină de la sporturi extenuante, cum ar fi joggingul, deoarece stresul poate afecta atât inima, circulația, cât și articulațiile.
În schimb, este recomandabil să începeți cu sporturi precum mersul pe jos, mersul nordic, înotul, ciclismul sau fitnessul acvatic. Aceste sporturi nu sunt prea obositoare pentru începători și mișcarea poate fi crescută încet fără a provoca frustrare. Chiar dacă sunteți supraponderal, aceste sarcini nu afectează articulațiile. Desigur, puteți începe, de asemenea, cu un antrenament de echipament direcționat și atent pentru a construi mușchi.
Cursuri speciale în studiouri de fitness, care sunt adesea oferite persoanelor supraponderale, sunt de asemenea potrivite. Cursurile de fitness au avantajul că oamenii dolofani se simt de obicei mai confortabili în societate și sunt motivați suplimentar de oameni cu aceeași idee, ceea ce sporește dramatic succesul antrenamentului.
Ergometrele pentru biciclete, antrenorii transversali, mașinile de vâslit și benzile de alergat sunt, de asemenea, ideale pentru a-ți construi rezistența. Dacă nu aveți timp să mergeți regulat la o sală de gimnastică, puteți, desigur, să vă antrenați cu bicicleta de acasă acasă.
Este important ca antrenamentul să înceapă încet, ca performanța să crească într-un ritm moderat și ca antrenamentul de rezistență să fie efectuat în mod regulat. Antrenamentul de 2-4 ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute vă va ajuta să slăbiți pe termen lung.
Traseul este scopul!
Este important ca exercițiile de fitness să fie distractive. Nu ajută pe nimeni dacă antrenamentul este întrerupt după câteva zile, deoarece motivația scade și antrenamentul nu este plăcut. În cel mai bun caz, combinați mai multe exerciții de sport și fitness pentru a vă potrivi corpul. Când vremea este bună, exercițiul în aer curat este cel mai distractiv; când vremea este rea, puteți trece la antrenorul de acasă sau la sala de fitness.
Când vă antrenați, trebuie să aveți în vedere că călătoria este scopul!
Când primele kilograme scad încet, motivația crește de la sine și poate începe o creștere moderată a performanței. Pierderea în greutate cu succes și sănătos prin exerciții este cea mai bună modalitate de a vă forma.