Exerciții de fitness pentru umerii definiți ELLE
Umerii sexy la modelul Bella Hadid pot fi antrenați cu exerciții simple
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Stomacul, picioarele și fesele sunt clasicele la care lucrăm în sala de sport. Dar există părți ale corpului care nu se află imediat pe radar, dar sunt totuși esențiale pentru o siluetă frumoasă. Umerii definiți, de exemplu, fac ca corpul să pară imediat mai antrenat și să ofere un aspect seducător în rochiile cu guler halter sau în topurile de pe umeri. Am selectat cele mai eficiente exerciții pentru umerii sexy - oricine integrează apăsările frontale sau apăsate în antrenamentul personal de acum înainte poate trece peste umerii definiți până cel târziu de Crăciun.
Cele mai bune exerciții pentru umerii sexy definiți
1. Ridicarea frontală
Ridicările frontale, cunoscute și sub numele de ridicări frontale, sunt un exercițiu simplu care lucrează partea din față a ceea ce este cunoscut sub denumirea de mușchi deltoid. Tot ce aveți nevoie sunt două gantere - alternativ, puteți utiliza și două sticle de apă umplute.
Așa se face:
Luați o ganteră în fiecare mână, cu brațele agățate liber de părțile laterale ale corpului. Picioarele au o lățime a șoldului, partea superioară a corpului este verticală, ochii sunt direcționați înainte. Apoi ridicați alternativ un braț aproape întins înainte până când gantera este la înălțimea claviculei. În timpul acestei mișcări lente ascendente, încheietura brațului se rotește, de asemenea, spre interior cu 90 de grade. Apoi cobori brațul în jos până când este din nou lângă corpul tău. Pe măsură ce vă mișcați brațul în jos, întoarceți încheietura mâinii înapoi în poziția inițială.
- Repetați de 20 de ori
2. Apăsați deasupra capului
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Presa de deasupra se efectuează, de asemenea, cu două gantere sau sticle de apă umplute și folosește partea umerilor. Exercițiul se poate face în picioare sau așezat după cum doriți, acesta din urmă stresează mușchii nucleului și mai puțin și este descris de noi aici.
Așa se face:
Așezați-vă pe un scaun sau o bancă de fitness (de preferință cu un spătar de susținere), corpul superior este frumos în poziție verticală, privirea este îndreptată înainte și picioarele sunt ferm pe pământ. Ridicați cele două gantere, trageți brațele în sus și țineți greutatea la înălțimea umerilor, cu degetele mari orientate spre interior spre ureche - aceasta este poziția de plecare. Apoi împingeți greutățile în sus în același timp, într-o mișcare lentă și controlată. Nu extindeți complet brațele pentru a nu vă supraîncărca coatele. Țineți scurt și reveniți la poziția de pornire.
- Repetați de 35 de ori
3. Musca inversă
Următorul exercițiu funcționează partea din spate a deltoidului și partea din mijloc a așa-numitului mușchi al glugii. Zbura inversă se efectuează și cu gantere. O postură perfectă este deosebit de importantă pentru a antrena în mod optim mușchii umerilor din spate și a proteja discurile intervertebrale din spate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așa se face:
Ridicați ganterele și așezați-le lățimea umerilor. Apoi îndoiți ușor genunchii și îndoiți partea superioară a corpului vertical înainte până când este paralel cu podeaua. Asigurați-vă că întregul spate rămâne drept. Partea inferioară a spatelui poate fi ușor ghidată într-o postură goală. Brațele și ganterele sunt îndreptate în jos. Apoi începe: Mutați ganterele în același timp cu brațele aproape drepte pe ambele părți ale corpului până când ajungeți la înălțimea capului. La sfârșitul mișcării, trageți omoplații împreună, aducând brațele în sus cât puteți. Acest lucru pune și mai puțin stres pe mușchiul glugii. Apoi aduceți ambele gantere încet și controlat înapoi în poziția inițială.