Exerciții de fitness ușoare; cum să construiți mușchi în birou - Marie Claire
Adaugă la favorite Ada Yokota - getty images
Este visul tuturor drogatilor sportivi: să poți converti timpul petrecut la birou în timp real pentru antrenament.
Întărirea, mișcările de fitness. Urmăm ghidul și practicăm zilnic (și discret) câteva exerciții rapide la locul de muncă. Și nu, nu ne vom forța să facem yoga în lift ....
Ne lucrăm toate picioarele
Așezându-ne pe scaunul nostru de birou (fără să ne lăsăm în jos) punem mâinile pe ambele părți ale scaunului. Apoi ne întindem picioarele paralel cu solul și rămânem așa timp de 5 până la 10 secunde. Apoi ne îndoim picioarele și respirăm încet. Repetăm acest exercițiu de 10 ori la rând.
- Să ne învelim vițeii
Ori de câte ori trebuie să vă deplasați în jurul spațiului deschis sau pe holuri, nu ezitați să o faceți în vârful picioarelor. Deci, desigur, probabil că nu este foarte natural ca mers, dar efectul asupra vițeilor noștri va fi imediat.
Ne muschim coapsele
Ne așezăm în fața scaunului (coapsele noastre nu trebuie să atingă scaunul). Apoi ridicăm piciorul drept, paralel cu solul ca în primul exercițiu.
Diferența dintre acest exercițiu și exercițiul anterior este că trebuie să țineți 30 de secunde și mai ales că trebuie să exercitați o presiune asupra coapsei ridicate. Da, puteți pune și ceva greu și rigid, cum ar fi o enciclopedie sau un liant pentru a vă menține mâinile libere ...
Ne gândim să ne contractăm abdominalele
Iată un exercițiu simplu pentru a vă exercita centura abdominală. Promitem că nu va trebui să ne întindem sub biroul nostru sau pe un hol !