Exerciții de formare a fasciei - SAT
Preveniți durerea prin antrenamentul fasciei
Durerile de spate sunt o boală răspândită - aproape toată lumea a suferit-o înainte și unele sunt afectate în mod constant. Discurile intervertebrale joacă adesea doar un rol minor. De obicei, mușchii sau fasciile sunt cauza durerilor de spate. Dacă nu sunt exercitate, ele se pot lipi sau chiar se pot scurta, provocând durere și imobilitate. Stresul determină întărirea fasciei. Dar nu vă faceți griji, cu un antrenament vizat, țesutul blocat se va relaxa din nou. Atenție: dacă credeți că nu este epuizant, vă înșelați! Durerea mușchilor nu este neobișnuită după un antrenament. Cu toate acestea, puteți afla cum puteți preveni durerea mușchilor în ghidul SAT.1.
Antrenamentul fasciei: exerciții de făcut acasă
Metodele alternative de mișcare, cum ar fi Pilates sau yoga, se bazează pe antrenamentul țesutului conjunctiv. Între timp, însă, există deja cursuri sportive specifice care se specializează în antrenarea fasciei. Desigur, puteți face acest lucru și de acasă. O unitate constă din patru zone: pre-întindere, pretensionare, diverse exerciții de forță și coordonare și încălzire. Pentru pre-întindere, așezați un scaun în fața dvs., inspirați și întindeți mâinile în sus. Apoi aplecați-vă înainte și așezați-vă mâinile pe scaun. Este important ca întregul corp să fie întins în mișcări constante și netede și să intensificați exercițiile doar încet.
Pentru relaxarea spatelui inferior, puneți o rola Pilates sub coloana vertebrală lombară și rulați înainte și înapoi pentru a ușura tensiunea din spatele inferior. Obțineți mai multă seninătate și flexibilitate prin antrenamentul fasciei! Puteți vedea exerciții și alte sugestii în videoclip.
De ce antrenament fascia? Exercițiile fac viața de zi cu zi mai ușoară
Dacă este făcut corect, puteți minimiza riscul de rănire, printre altele. Dacă observați inhalarea și expirația corectă și faceți totul în mișcări curgătoare, veți reacționa diferit la căile netede în timpul iernii, de exemplu. Dacă cadeți, ligamentele sunt uneori doar întinse și nu rupte imediat. Antrenamentul cu fasie asigură, de asemenea, o bunăstare sporită.
De asemenea, doriți să vă consolidați în mod specific mușchii spatelui? În ghidul SAT.1 veți găsi exerciții de spate pentru acasă.