Exerciții de forță pentru a slăbi
de Oaspete pe 26.07 16:52
De asemenea, vreau să mă înregistrez într-o sală de greutăți și aș vrea să mă sfătuiți ce exerciții ar trebui să fac. Vreau în special să pierd grăsime, să construiesc mușchi, dar să nu fiu blocat.
sperând că îmi vei dedica ceva timp.
Exerciții de forță pentru a slăbi ?
de Fabrice SP pe 26.07 17:23
De obicei, atunci când fetele pun astfel de întrebări, vorbim în vid și renunță după 10 zile.
Haide, te ajut puțin:
Pierderea în greutate este 90% dietă și 10% exercițiu fizic.
(este nevoie de câteva ore de sport pentru a evacua un baton de ciocolată, deci este mai ușor să nu-l mănânci)
Dar antrenamentul cu greutăți previne pierderea mușchilor sau vă permite să luați puțin și, prin urmare, să fermificați carnea (raport crescut mușchi/grăsime = carne mai fermă).
1/Continuați-vă dieta echilibrată cu conținut scăzut de calorii
2/Muscu de două ori pe săptămână, cardio de două ori pe săptămână. Sau dacă 3 ședințe pe săptămână, alternați 1 cardio, 1 antrenament cu greutăți etc. Dacă exerciții cardio și de greutate în aceeași sesiune, începeți cu antrenamentul cu greutăți și încheiați cu cardio.
Cardio = înot, ciclism, role, etc. Fără alergare, împușcă genunchii.