Exerciții de gimnastică a spatelui pentru un spate puternic și sănătos Foodspring Magazine
Există un tip perfect de sală de sport pentru durerile de spate. Nu contează dacă este o durere de spate rea sau dacă pur și simplu decideți să începeți aceste exerciții pentru prevenire. Vă prezentăm, în acest articol, cele mai bune exerciții pentru mobilizarea și întărirea mușchilor spatelui și a trunchiului.
Cuprins
Sală de spate: ce este ?
Acesta este un antrenament înapoi care include exerciții de întindere, mobilizare și întărire a mușchilor nucleului. Scopul unui astfel de antrenament este de a ameliora și preveni durerile de spate. Acest antrenament combină metode fizioterapeutice, precum și metode de reabilitare a sportului și științele sportului în general.
La locul de muncă, stai la birou ore întregi; în afara orelor de birou, obiectele grele sunt ridicate (de exemplu, în timp ce transportă alimente). Fiind organul central de susținere al corpului, coloana vertebrală este sub sarcină constantă. În plus față de declinul fizic natural asociat cu vârsta, lipsa exercițiilor fizice, postura slabă și încărcarea unilaterală sunt adesea responsabile de durerile de spate de care suferă mulți oameni activi.
Aici intervin tocmai exercițiile care vizează acționarea spatelui: nu numai că îndeplinesc o funcție preventivă, dar servesc și ca terapie eficientă.
Ce face sala de sport pentru durerile de spate? ?
Dacă simți dintr-o dată ceva care te trage în spate sau spatele te doare în mod constant atât de mult încât doar stând sau culcat devine tortură, vei dori să-l iei mai ușor. Cu excepția faptului că devenirea pasivă poate amplifica durerea de spate sau cel puțin o poate prelungi în timp.
Mișcări și antrenamente vizate pentru întărirea spatelui sunt mult mai eficiente împotriva durerilor de spate. Într-adevăr, durerile de spate se pot datora mușchilor slabi. Avantajul mușchilor spatelui este că pot fi întăriți chiar și la bătrânețe. Odată activate, acestea oferă o protecție excelentă împotriva altor afecțiuni. Deci nu este niciodată prea târziu să începi să-ți lucrezi mușchii spatelui.
Sala de sport din spate are trei faze:
- Intinderea: exercițiile ușoare de întindere relaxează coloana vertebrală și ameliorează durerile ascuțite.
- Mobilizare:exerciții de mobilizare face coloana vertebrală mai flexibilă. Țesuturile din jurul vertebrelor sunt mai bine alimentate cu sânge, iar discurile intervertebrale intermediare sunt mai bine alimentate cu lichide și substanțe nutritive.
- Armarea: exercițiile de întărire fac mușchii nucleului mai rezistenți. Un sistem musculo-scheletic stabil ameliorează stresul articulațiilor și discurilor intervertebrale.
Pe lângă instruire, trebuie să vă asigurați că aveți un dieta echilibrata cu o cantitate suficientă de nutrienți. Sănătatea corpului ține la fel de mult de dietă, precum și de exerciții fizice regulate. Al nostru Vitamine zilnice satisfaceți nevoile zilnice de vitamine: cele mai bune fructe și legume din capsule.
Ce mușchi sunt lucrați ?
Sala de sport din spate activează, mobilizează și întărește toți mușchii nucleului. Aceasta include nu numai mușchii spatelui, ci și mușchii abdominali, chiar și cei mai adânci. Și ei joacă un rol important și, prin urmare, nu trebuie neglijat în sala de spate.
Dacă mușchii abdominali - al căror rol este de a stabiliza, menține și susține trunchiul - sunt prea slabi, atunci spatele trebuie să compenseze acest deficit. Prin urmare, pot apărea dureri de spate.
Exercițiile de spate lucrează următorii mușchi:
Cine ar trebui să se antreneze pentru spatele lor ?
Durerile de spate sunt foarte frecvente în rândul populației. Aproape nimeni nu este scutit de durerile de spate în viața lor! Dacă nu ați mai avut niciodată dureri de spate, desigur, acesta este un semn bun. Dar pentru ca acest lucru să nu se schimbe, are sens perfect să te antrenezi și să întărești spatele prin exerciții specifice. Acest tip de sală de sport este, prin urmare, potrivit pentru toți cei care doresc să rămână flexibili și sănătoși cât mai mult posibil.
Exercițiile de spate sunt recomandate ca terapie, în special în următoarele cazuri:
- Dureri cronice de spate, dureri de gât sau cefalee
- Uzură pe articulații mari, cum ar fi șold, genunchi și umăr
- O parte a corpului care este suprasolicitată, de exemplu pentru că stai la biroul tău des și mult timp
- Ca tratament de urmărire pentru chirurgia articulațiilor
- Ca prevenire sau urmărire a unei hernii de disc
- Tulburări posturale, de exemplu datorate unei curburi a coloanei vertebrale (scolioză)
- Osteoporoza
Dacă suferiți de simptome acute sau dureri permanente de spate, consultați mai întâi un specialist care va putea stabili un diagnostic profesional și chiar, în cel mai bun caz, să vă recomande sau să vă prescrie un program direct.
13 exerciții de întindere, mobilizare și întărire
Sala de gimnastică din spate efectuată așezată, în picioare sau întinsă pe un covor are multe beneficii: mușchii abdominali și ai spatelui definiți, o postură verticală, ameliorarea discurilor intervertebrale și mai puține - dacă nu chiar - dureri de spate.