Exerciții de întărire a glutei cu greutăți la gleznă
Rețete de fitness pentru femei și deserturi sănătoase
Folosim greutăți moi pentru glezne și încheieturi cumpărate de la Decathlon, dar putem face și noi aceste greutăți: un pachet de orez sau fasole uscată, o eșarfă sau o șosetă lungă pe care o legăm în jurul gleznei. Și hop, hai să mergem !
Și bineînțeles că poți face exercițiile fără greutăți dacă ești începător. Și da, fără scuză! 😄
Sesiunea vizează glutele folosind nu numai gluteus maximus, ci și gluteus medius și gluteus minimus. Puteți folosi greutăți de 2-3 kg pe fiecare gleznă și faceți 15 până la 20 de repetări pe exercițiu, încercând să efectuați toate mișcările cât mai controlate posibil.