Exerciții de întindere Curs online pentru antrenament la domiciliu
Cu aceste exerciții de întindere pentru întregul corp vă puteți întinde cu adevărat și vă puteți întinde.
Antrenorul nostru de fitness Kevin vă arată în acest curs de întindere cum să vă construiți mușchii neted și mobil poate tine. Acest lucru este util dacă aveți tensiune sau dureri de spate. Dar poți fi foarte activ cu ea Leziuni în timpul sportului sau în timpul liber evita.
avantajele tale
Începeți imediat
Cursul va fi activat imediat după comandă, adică puteți începe astăzi
Acces nelimitat
Videoclipul vă este disponibil oricând și oriunde (de asemenea offline, datorită funcției de descărcare)
Fără dispozitive
Nu aveți nevoie de echipament pentru antrenament. Vă puteți antrena flexibil și indiferent de locație
Extinderea videoclipului de previzualizare a cursului
Deblocați acum cursul Strechting
De ce ar trebui să fac chiar exerciții de stretching?
Fiecare persoană este diferită. Desigur, acest lucru se aplică și corpului nostru, deoarece toată lumea are în mod natural anumite proprietăți anatomice. Și asta indiferent de activitatea sportivă. Una este destul de agilă, cealaltă nu atât. Puteți testa cu ușurință acest lucru îndoind partea superioară a corpului și brațele înainte:
Puteți atinge solul cu ambele mâini în timp ce jucați? Felicitări! Atunci ai o mobilitate bună cel puțin în spate. Ar trebui să păstrați acest lucru cât mai mult timp posibil. Exercițiile noastre de întindere sunt, de asemenea, potrivite pentru acest lucru. Și dacă nu puteți ajunge până la podea, la început nu este prea rău. Pentru că poți (din nou) devine mai agil. De exemplu, cu cursul nostru de întindere.
Flexibilitatea trenului, Aceasta înseamnă mai presus de toate, elasticitatea mușchilor și flexibilitatea articulațiilor exerciții de întindere vizate a îmbunătăți.
Acum, că am clarificat de ce întinderea este atât de importantă, să ne ocupăm de întrebările: când să te întinzi și, mai presus de toate, cum?
Stretching, stretching, stretching ... - și așa funcționează
Cu întinderea există multe variante, în funcție de ceea ce doriți să realizați cu exercițiile de întindere. Poti
- întindeți-vă înainte de mișcare pentru a vă îmbunătăți mobilitatea și a vă proteja de răniri,
- Faceți întinderi post-exercițiu pentru a re-întinde mușchii scurtați,
- Fără antrenament de forță sau rezistență, întindeți-vă doar pentru a deveni mai flexibili și pentru a vă relaxa mușchii
- Fie includeți întregul corp în exercițiile de întindere, fie
- întindeți grupurile musculare individuale numai într-un mod țintit.
Întinderea corectă înseamnă, mai presus de toate, că îți faci exercițiile de întindere foarte conștient și cu mult calm ar trebui să efectueze. Prin urmare, este important pentru succesul antrenamentului să faceți ceva reguli de baza Notă:
- Asigurați-vă că sunteți cât mai netulburat posibil în timpul antrenamentului.
- Încălzirea face întotdeauna parte din aceasta. Chiar dacă doriți să începeți imediat - faceți exercițiile de întindere numai atunci când mușchii sunt într-adevăr încălziți.
- Efectuați fiecare exercițiu de întindere cât mai corect posibil conform instrucțiunilor antrenorului Kevin și respectați perioada specificată pentru a obține rezultatul dorit.
- Concentrați-vă întreaga concentrare asupra mușchiului sau grupului muscular pe care îl întindeți.
- Nu vă țineți niciodată respirația în timpul exercițiilor individuale de întindere, ci continuați să respirați calm și uniform.
- Nu face mișcări sacadate!
- Este normal să simțiți tensiune sau tensiune la nivelul mușchilor. Tragerea ar trebui să dispară după un timp și, cu puțină practică, puteți controla tensiunea din mușchi simțind.
- Cu toate acestea, dacă aveți dureri sau sentimente incomode, ar trebui să vă opriți imediat și să consultați un medic!