Exerciții de întindere pe care ar trebui să le faceți în fiecare dimineață
Dacă începeți ziua cu exerciții de întindere, faceți ceva bun pentru corpul dumneavoastră. Am testat cele mai bune 7 exerciții de stretching dimineața devreme pentru dvs.
Ar trebui să faceți exerciții de stretching în mod regulat. Cel mai bun mod de a începe ziua este prin întindere. Am testat cele mai bune 9 exerciții de stretching pentru dvs.
Se întinde înainte de mișcare, după aceea sau deloc? De ani de zile s-a discutat mult despre cum să te întinzi corect și pentru ce este bun întinderea.
În special în medicina sportivă, se discută mult despre utilitatea exercițiilor de întindere. Unii spun: Da, este esențial să te întinzi înainte de a face mișcare.
Celelalte sunt pentru exerciții de întindere după antrenament. Alții consideră că întinderea este învechită.
Puteți afla în această postare
Faptul este că întinderea regulată și țintită a corpului ajută la menținerea flexibilității. Exercițiile de întindere previn tensiunea și scurtarea musculară.
Destul de vorbit! Acum sunt exercițiile de întindere!
9 exerciții de întindere pe care ar trebui să le faceți în mod regulat
Exerciții de întindere pentru dureri de spate
Te doare spatele Cel mai adesea, durerile de spate apar pentru că pur și simplu ne mișcăm prea puțin și stăm mult prea mult.
▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
- Pentru acest exercițiu de întindere, depărtați lățimea umerilor. Brațele tale sunt îndoite peste cap.
- Mâna dreaptă atinge cotul stâng.
- Vă atingeți coloana vertebrală cu palma stângă.
- Apăsați ferm umerii înapoi în timp ce faceți acest lucru.
- Asigurați-vă că spatele este drept.
Exercițiu de întindere pentru genunchi și coapse
Este posibil să nu vă gândiți la mușchii din picioare în fiecare zi. Dar un lucru vă pot spune: ei lucrează din greu pentru dvs. în fiecare zi. Acest exercițiu este minunat pentru a le întinde.
- Îngenunchează pe tocuri.
- Genunchii îți ating covorul de exerciții.
- Acum te apleci înapoi cu partea superioară a corpului.
- Asigurați-vă că corpul dvs. este în linie dreaptă. Mergeți doar cât de confortabil este.
Simțiți atracția Foarte bine:)
Exercițiu de întindere pentru picioare
Am văzut acest exercițiu la un curs de yoga. Acum le încorporez în antrenament în mod regulat. Cu acest exercițiu de întindere, vă întindeți picioarele în mod corespunzător.
- Găsiți un perete și întindeți un picior de perete.
- Îl ungi pe al doilea. Așezați-l chiar sub genunchiul celuilalt picior.
- La început te sprijini cu coatele.
- Când sunteți avansat vă puteți întinde brațele.
Această întindere este deosebit de grozavă pentru oricine nu își poate atinge degetele de la picioare cu vârful degetelor.
Răsuciți-vă pentru a întinde fesele și spatele
Cu 1x întindere pentru fese și coapse și foarte important: șoldurile și coloana vertebrală.
- Stai întins pe spate.
- Îți pui piciorul drept peste stânga.
- Partea superioară a corpului rămâne pe covorul de exerciții.
- Tot ce întorci este picioarele și șoldurile.
- Acesta este unul dintre exercițiile de întindere care vă vor întinde bine mușchii fundului.
Exerciții de întindere pentru întregul corp
Un început perfect de dimineață este orice exercițiu de întindere care implică întinderea spatelui.
- Ridicați lățimea umerilor și întindeți brațele în sus.
- Asigurați-vă că aveți o tensiune corporală bună și că spatele este drept.
- Acum începi să alternezi o mână, apoi cealaltă, întinzând mâna și trăgând cealaltă.
- Construiește tensiune în umeri și brațe.
Exercițiul este numit afectiv „culegerea merelor”. Și face parte din încălzirea noastră pentru antrenamente.
Exercițiu de întindere pentru umeri și spate
- Pentru acest exercițiu de întindere trebuie să vă lăsați la distanța umerilor.
- Acum întindeți-vă fundul în spate și spatele cât mai drept posibil.
- Brațele tale sunt în spatele umerilor.
- Împingi omoplații înapoi. Încordează-ți bine tot corpul.
Atenție: nu formați un spate gol. Dacă sunteți înclinat să faceți acest lucru, trebuie să vă strângeți în mod deliberat stomacul.
Exercițiu de întindere pentru umeri, gât și spate
Un adevărat tratament pentru toți cei care suferă de probleme cu umerii și tensiunea gâtului.
- Începi într-o poziție verticală.
- Pune-ți mâinile pe ceafă.
- Înconjurați partea superioară a spatelui trăgând capul și umerii înainte. Coatele se ating.
- Ridică-te și apasă omoplii înapoi și ridică-ți capul. Împingeți coatele în lateral.
Se întinde lateral pentru spate și partea superioară a corpului
Puteți face acest exercițiu în timp ce stați sau stați în picioare.
Când stați, aveți avantajul că vă puteți întinde picioarele cu picioarele încrucișate în același timp.
- Incruciseaza degetele si intinde mainile peste cap. Palmele cu fața în sus.
- Acum înclină-te încet spre stânga. Și apoi spre dreapta.
- Încordează-ți stomacul pentru a nu cădea în spate.
Întindeți-vă umerii în picioare
Și un alt clasic care nu ar trebui să lipsească în timpul exercițiilor de stretching de dimineață.
- Stai drept. Picioarele sunt deschise aproximativ la lățimea umerilor.
- Extindeți brațul stâng.
- Apucă-ți cotul cu mâna dreaptă și întinde încet brațul spre dreapta cât poți.
Important: Doar coloana vertebrală și brațele se mișcă. Șoldurile rămân stabile.
De ce ar trebui să faci exerciții de stretching
Chiar dacă nu faceți sport, ar trebui totuși să faceți exerciții de stretching în mod regulat sau poate din cauza acestuia. Munca și viața de zi cu zi pun de obicei stres unilateral asupra corpului nostru. Mai ales cei care stau foarte mult la muncă.
Unele grupe musculare sunt stresate foarte puțin, altele foarte mult.
Tensiunea este cea mai frecventă consecință a unui exercițiu prea mic.
Motivul: tipurile de fibre musculare care sunt implicate în principal în menținerea capului sus, de exemplu, tind să se scurteze. Exemple tipice de grupe musculare pe care le puteți antrena cu exerciții de întindere sunt mușchii pieptului, bicepsul, hamstrings și părți ale coloanei lombare.
Alte grupe musculare nu sunt suficient de provocate. Mușchii din fese, mușchii extensori, tricepsul, mușchii gâtului și mușchii abdominali sunt deosebit de afectați.
Lucrul grozav despre exerciții: sunt exerciții de greutate corporală pură. Asta înseamnă că nu aveți nevoie de echipamente scumpe. Dar cu siguranță aș recomanda câteva elemente de bază, cum ar fi un covor de exerciții antiderapant!
Ce să cauți în exercițiile de stretching
Întinderea corectă este atunci când simțiți o atracție confortabilă a mușchilor. Mergeți foarte încet în poziția de întindere și rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde. Pentru întinderea optimă, ar trebui să repetați exercițiile individuale de două până la trei ori.
Ca alergător, întindeți în mod natural mușchi diferiți decât la tenis. Dar: nu trebuie să ignorați niciodată întregul corp.
De aceea, am încercat cele mai bune exerciții de stretching pentru tine, pe care le poți face cu ușurință dimineața. Momentul ideal pentru aceste întinderi este imediat după ce te ridici sau înainte de un antrenament pentru a te trezi.
Ce fac exercițiile de întindere
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Întinderea este bună pentru întregul nostru corp. De la mușchi la fascia. Este o modalitate bună de a vă pregăti pentru sport, dar și după aceea, ca o răcoritoare sau complet separată de unitățile sportive.
- te fac mobil
- menține mușchii, țesutul conjunctiv și tendoanele suple și elastice
- asigurați-vă că articulațiile rămân flexibile
- încălzi Msuekln
- poate preveni rănile
- promovează relaxarea mentală și fizică
- au un efect calmant și relaxant
Concluzia noastră
Dacă încorporezi aceste exerciții de întindere în ritualul tău zilnic de trezire, în curând vei avea mai puține dureri de spate și vei fi mai flexibil.
În plus, exercițiile fizice dimineața te fac să fii incredibil de potrivit și plin de viață. Nu mă crezi? Doar încercați!:)