EXERCIȚII DE LUPTĂ CONTRA DURERILOR SPATE
Ai spatele? Nu degeaba există această expresie! Găsiți în acest articol sfaturi pentru a le evita și exerciții pentru a vă reduce durerile de spate !
Telelucrarea, stilul de viață sedentar, supraponderalitatea, stresul sunt frecvent legate de problemele noastre de spate. Tensiuni la gât? Te simți ca un ciupit în mijlocul spatelui? Nu scapi de sciatica ta? Adrien Ezine, osteopat, m-a ajutat să înțeleg de unde provin durerile noastre de spate și cum să le reducem.
rezumat
DE CE AVEM DURERE DE SPATE ?
INACTIVITATE FIZICA
Vă avertizez că fotografia pe care o desenez cu o persoană sedentară poate da fiori, dar din fericire nu este ireversibilă! A întelege, Adrien ezine, osteopat, îmi explică. Stilul de viață sedentar duce la multe tulburări fizice. Începe prin a-mi cita acest cuvânt: „anchiloză", adică rigiditatea corpului. O persoană mai sedentară va fi mai rigidă și, ca o trestie, corpul se va „rupe” mai ușor. Un stil de viață sedentar expune oamenii mai ușor la tulpini, lacrimi, rigiditate, deoarece corpul acceptă constrângerile mai puțin bine. Rigiditatea poate provoca, de asemenea, un deficit de echilibru, deoarece pentru a fi stabil trebuie să fii flexibil și mobil. Pentru Adrien, este sigur: "atunci când un corp este rigid, este mai puțin tolerant la schimbări. Este necesar să luptăm împotriva acestei rigidități".
Inactivitate fizica, poate provoca, de asemenea, o lipsă de forță și tonus, dezechilibre musculare care creează uzură pe anumite zone ale corpului prin compensare. Lipsa tonului în mușchii adânci, numite „postură”, contribuie la durerile de spate, deoarece mușchii nu își îndeplinesc misiunea de menținere și protejare a vertebrelor.
TELECOMMUTARE
„Când ești concentrat, accepți o postură proastă mai mult timp.” Adrien îmi spune ce telecomunicații poate provoca dacă condițiile de muncă nu sunt optime acasă.
Riscurile asociate telelucrării sunt tendinită în cot și umăr (mușchiul supraspinatus), datorită mișcărilor repetitive impuse de laptop cu utilizarea tamponului și a coatelor neacceptate de un birou. Riscăm și noi tensiuni în zona cervicală, ecranul este adesea prea aproape și prea scăzut cu laptopurile (mai ales dacă îl țineți în poală).
Celelalte capcane: „Șezlongul, măsuța de cafea, picioarele ridicate. Când vă relaxați, vă țineți prost, pelvisul și partea inferioară a spatelui sunt prost poziționate și, prin urmare, mușchiul psoas se adaptează la această postură slabă. De fapt, psoasul este întotdeauna contractat puțin într-o poziție nefirească, discurile lombare se prăbușesc și durerea apare în partea inferioară a spatelui. "
„Trebuie să încercați să găsiți condiții de muncă acasă pentru a evita stresul corpului. Laptopurile de pe o masă înaltă, au un mouse, dacă este posibil antebrațul pe masă, astfel încât umărul să fie relaxat. Dacă acest lucru nu este posibil, trebuie să vă întindeți în mod regulat ".
SUPRAPONDERAL
Adrien ezine explică impactul unei supraponderal: "A fi supraponderal va avea un impact asupra discuri intervertebrale (țesut fibro-cartilaginos) care au, printre altele, un rol "amortizorAceastă forță repetată poate duce în cele din urmă la colapsul vertebral responsabil pentru durerile de spate, cel mai adesea lombare, deoarece această zonă are mai mult de purtat. curea abdominală care va avea ca efect o deplasare naturală a centrului de greutate spre față și deci o compensare a mușchilor posteriori favorizândhiperlordoza, adică o creștere a arcului lombar. Cureaua abdominală acționează și ca o „centură lombară” naturală. Prin urmare, o curea abdominală puternică ajută la prevenirea riscului dureri lombare.„Acesta este motivul pentru care, pentru a evita durerile de spate, este recomandat să vă întăriți abdomenele, cu înveliș de exemplu !
CUM SĂ ÎNTÂRZIM MUSCULII ADEVĂRATI ?
Când aveți dureri de spate, cel mai bine este să nu puneți prea multă presiune pe zona inflamată. Faceți exerciții ușoare care întăresc mușchii adânci, cum ar fi transversul. Unul dintre aceste exerciții blânde este absul hipopresiv și este accesibil tuturor !
STRESUL
Știm cu toții ce stres, dar fizic, cum se traduce asta? Când îți pui corpul sub stres, eliberezi hormoni asemănători faimosului " adrenalină ". Acești hormoni vă trezesc capacitățile intelectuale și fizice, ei creșteți tensiunea arterială și cauza ta inima. Astfel, stresul te ajută să înfrunți situații neașteptate sau eforturi intense.
Rețineți, de asemenea, că atunci când sunteți stresat respiraţie este mai scurt și mai rapid. Foarte des respiri cu umerii. Cu această respirație care vă menține corpul treaz, creați tensiuni la nivelul trapezului dar și la nivelul mușchiului respirației: diafragma. Ciupirile pe care le simți în mijlocul spatelui sunt adesea legate de stresul și respirația ta. Iată de ce să însoțim corpul spre relaxare este recomandabil să adoptați un proces de respirație numit „ventral„deoarece această respirație lentă și profundă va relaxa diafragma și va masca cuibul emoțiilor: plexul solar. Această respirație ventrală ne va ajuta corpul să preia toate constrângerile datorate stresului. Creierul va secreta hormoni care ameliorează durerea numiți „ endorfine ".
Respirația pe burtă, cheia relaxării
Ce zici de a lua câteva minute pentru a vă concentra asupra respirației? Veți vedea că lucruri simple precum respirația abdominală vă pot ajuta să vă relaxați cu ușurință.