Exerciții de minge de stabilitate pentru un stomac plat
Pune-ți corpul în formă cu exerciții de minge de stabilitate! Cu acesta vă puteți întări mușchii de bază și astfel puteți contracara durerile de spate și vă puteți antrena stomacul.
Gantere, echipamente abdominale speciale, curele: există multe mijloace de fitness de care nu aveți neapărat nevoie sau pe care altfel le puteți înlocui. Cu toate acestea, mingea de exercițiu este o achiziție care merită cu siguranță. Exercițiile cu mingea de exerciții sunt grozave pentru spate, dar vă puteți antrena minunat stomacul, picioarele și fesele cu ele.
Deoarece exercițiile cu minge de stabilitate sunt deosebit de bune pentru spate, sunt perfecte pentru femeile însărcinate și persoanele în vârstă. Puteți face ceva pentru mușchii spatelui cu mingea fără prea mult efort.
Desigur, aveți nevoie de așa-numita bilă de gimnastică sau fizioterapie pentru exercițiile dvs. de bilă de gimnastică. Cel mai bine este să primiți sfaturi în magazin despre dimensiunea potrivită pentru dvs. Minge care ți se potrivește depinde de înălțimea ta. Cu alte cuvinte: minge mică pentru oameni puțin mai mici, minge mai mare pentru oameni puțin mai mari. Dacă este posibil, ar trebui să participați la un curs în sala de sport sau cu un antrenor în prealabil. Acolo vi se va arăta cum funcționează corect exercițiile cu mingea de stabilitate.
Exerciții de stabilitate cu bile pentru stomac
Puteți face multe exerciții clasice abdominale cu o minge de exerciții. De exemplu, pentru greșeli, ia mingea între brațele întinse pe măsură ce urci. Asta face exercițiul mai greu. Scândura funcționează de asemenea minunat pe o minge de exercițiu. Încercați doar câteva exerciții cu o minge de exercițiu ca ajutor.
Exerciții de stabilitate cu bile pentru stomac: cuțitul
Cuțitul este un exercițiu excelent pentru mușchii abdominali strânși. Devine puțin mai greu cu o minge de exercițiu.
Așa se face:
Stai drept, fixează mingea de exercițiu între glezne și încordează-ți stomacul strâns. Acum ridicați picioarele drepte în sus și înclinați puțin trunchiul vertical înapoi. Aduce partea superioară a corpului și picioarele împreună și apoi desparte din nou.
3 x 10-12 repetări
Exerciții de stabilitate cu bile pentru stomac: crăpături
Clasicele exerciții cu mingea pentru stomac sunt abdominale. Le puteți face drept înainte pentru a lucra abdomenul drept sau pentru a veni în dreapta și în stânga pentru mușchii înclinați.
Așa se face:
Așezați-vă pe mingea de exercițiu cu partea inferioară a spatelui, picioarele la o mică distanță de minge și picioarele îndoite ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade. Încordați-vă bine stomacul, așezați ușor vârful degetelor pe partea din spate a capului și ridicați partea superioară a corpului la doar câțiva centimetri.
3 x 15 repetări
Varianta pentru mușchii abdominali oblici: Mai întâi veniți în partea dreaptă de 12 ori și apoi treceți în partea stângă.
Exerciții de stabilitate cu bile pentru stomac: ridicarea pelviană
Acest exercițiu cu mingea de stabilitate arată inofensiv, dar este destul de dur.
Așa se face:
Întindeți-vă pe spate, fixați mingea de exercițiu între glezne și îndreptați-vă picioarele. Tălpile picioarelor indică tavanul, există un unghi de 90 de grade între partea superioară a corpului și picioare. Brațele stau relaxate lângă corp. Acum încordați-vă bine stomacul și împingeți-vă picioarele spre tavan. Fesele și pelvisul se separă la câțiva centimetri de podea, dar asigurați-vă că puterea nu vine de la fese, ci de la stomac.
3 x 12 repetări
Varianta pentru mușchii abdominali oblici: Împingeți mai întâi picioarele drept spre tavan, apoi rotiți pelvisul spre stânga, așezați-vă, veniți în sus și rotiți-l spre dreapta.
Exerciții de minge de stabilitate pentru spate
Dacă suferiți adesea de dureri de spate și tensiune, exercițiile cu mingea de stabilitate sunt perfecte. Vă puteți masa minunat spatele pe minge și puteți face unul sau două exerciții pentru a întări mușchii.
Exerciții de minge de stabilitate pentru spate: pod
Podul este un exercițiu excelent, cu o minge de exercițiu pentru partea inferioară a spatelui și fese.
Așa se face:
Așezați-vă pe spate, astfel încât să puteți pune picioarele pe mingea de exerciții. Numai capul și umerii se sprijină pe podea, corpul superior formează o linie cu bazinul și picioarele. Strângeți-vă bine stomacul și împingeți bazinul în sus și în jos cu mișcări mici. Utilizatorii avansați ridică un picior în sus sau își încrucișează picioarele.
15 repetări
Exerciții de minge de stabilitate pentru spate: echilibru braț-picior
Cu acest exercițiu cu minge de stabilitate, vă întăriți spatele, dar vă promovați și simțul echilibrului.
Așa se face:
Intră în poziția de patruped peste mingea de exercițiu. Mâinile trebuie să fie sub umeri și genunchii sub șolduri. Strângeți-vă bine stomacul și extindeți acum piciorul drept și brațul stâng, în mod ideal ar trebui să fie la aceeași înălțime. Țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi schimbați partea.
3 x 5 secunde pe fiecare parte
Exerciții cu minge pentru fese și picioare
În plus față de spate și stomac, există, de asemenea, exerciții de minge de stabilitate pentru fese. Rola pentru picioare, de exemplu.
Așa se face:
Culcați-vă pe spate, astfel încât călcâiele să se poată odihni pe mingea de exerciții. Încordați ferm stomacul și fundul și eliberați partea superioară a corpului de pe podea. Acum împingeți mingea cu picioarele spre fund și înapoi. Asigurați-vă că stomacul dvs. rămâne ferm.
3 x 10 repetări
Exerciții de minge de stabilitate pentru femeile însărcinate
Cu cât burtica este mai mare, cu atât mai multe viitoare mame se luptă cu durerile de spate. Cel mai bine este să urmați un curs special de gimnastică în timpul sarcinii, unde veți învăța multe exerciții pentru a vă întări spatele. Exercițiile cu mingea de gimnastică sunt deosebit de populare deoarece sunt excelente pentru ameliorarea tensiunii.
Așa se face:
Așezați-vă cu partea superioară a corpului pe mingea de exercițiu, cu picioarele ușor îndepărtate de minge. Acum, rulați cu atenție înainte și înapoi pe minge și masați-vă spatele.
Notă importantă la final: Un stil de viață activ, cu o dietă echilibrată și o mulțime de exerciții fizice este în continuare cel mai bun mod de a rămâne în formă și de a obține sau de a menține o greutate sănătoasă.