Exerciții de om abs pentru abdominale concrete
Vrei să-ți întărești abdomenul pentru a obține faimoasele „batoane de ciocolată” la care visează toți bărbații? Pentru a obține rezultate, nu este necesar să faceți 200 de ședințe în fiecare zi, important este să efectuați exerciții țintite și bine executate. Oferim 3 exerciții abdominale pentru bărbați, pentru a sculpta abdominale concrete !
Dacă abia începeți, vă recomandăm să faceți mai întâi aceste abs pentru începători și, de asemenea, să urmați sfaturile noastre despre cum să faceți ședințe bune. Dacă, dimpotrivă, aveți deja un minim de cunoștințe și practică, următoarele exerciții abdominale vă pot interesa.
Greutăți ponderate: un exercițiu pentru un om puternic !
După cum am văzut în acest articol, criza este o mișcare simplă și eficientă pentru a vă întări abdomenul și, în principal, rectul abdominal, cel care dă aspectul „batoanelor de ciocolată”. Pentru bărbați, acest exercițiu este ideal pentru a efectua cu sarcini suplimentare, pentru a-ți folosi abdominalele cu mai multă forță decât în timpul croșetelor simple.
Trebuie să știi asta abdominalele sunt mușchi de durată, compusă din fibre mai lente decât fibrele rapide. De aceea este mult mai mult complicat pentru a-i face să câștige volum, comparativ cu majoritatea celorlalți mușchi din corp, care sunt încă mai ușor de dezvoltat la bărbați. Pentru a vă dezvolta abdominalele cât mai mult posibil, este, prin urmare, necesar să adăugați sarcini, dar și să vă efectuați mișcările încet și în serii scurte. (10 până la 15 repetări). Descoperă, de asemenea, programul nostru de culturism abdominal.
Instrucțiuni pentru efectuarea crizei ponderate
Întins pe spate, picioarele îndoite sau întinse (vezi ilustrația de mai jos), brațele întinse cu câte o greutate în fiecare mână, priviți în sus, vă contractați abdominalele în timp ce vă trageți stomacul pentru a vă ridica umerii. Păstrați-vă capul în linie cu bustul pe tot parcursul mișcării.
Respiraţie: sufla în timp ce urcă.
NB: contracția voluntară a abdomenului este cea care vă permite umerii să decoleze și nu invers.
Efectuați mișcarea pe o amplitudine de 2 până la 3 secunde, fără probleme. Efectuați 5 seturi de 10 repetări cu 1 minut de recuperare între fiecare.
Progresie: măriți încărcăturile în mod regulat.