Fitness la 30 de ani Sănătos și potrivit la orice vârstă
Creșteți metabolismul pentru figura de vis
Pentru 98% din vârstele de 40 până la 49 de ani, sănătatea este sinonimă cu fericirea. Acesta a fost rezultatul unui sondaj reprezentativ realizat de „Idea for me” în colaborare cu Emnid. Desigur, aceasta include și rămânerea în formă. Dar cumva nu mai este la fel de ușor să te menții în formă ca la 20 de ani. Din fericire, există modalități și mijloace de a face față schimbării. Spunem cum funcționează fitnessul la peste 30 de ani!
Fitness 30+: compensează în mod sistematic stresul
Situatia: Puterea ușoară a anilor '20 se apropie încet, femeile trebuie să planifice cu atenție pentru a concilia familia, locul de muncă și propriile interese. Neliniștea face parte din viața de zi cu zi - multe ar trebui să se întâmple repede. Ceea ce cade pe marginea drumului este propriul tău corp. El este livrat doar cu elementele esențiale goale, fitness-ul cu peste 30 de ani scade. Figura nu numai că suferă de acest lucru, ci și sufletul. Oricine dorește să schimbe ceva în legătură cu acest lucru trebuie, prin urmare, să adopte o abordare holistică.
Iată ce se întâmplă în corp: După 30 de ani, metabolismul încetinește. Chiar și femeile care nu au avut niciodată probleme cu silueta lor vor observa acest lucru. Hormonii stresului acționează, de asemenea, ca o blocadă: corpul stochează fiecare calorie în plus ca rezervă de grăsime. Pentru mulți, kilogramele în plus din sarcină nu au dispărut niciodată complet.
Calea afara: Redescoperiți distracția alimentației sănătoase și a mâncării bune și acordați atenție gustărilor sănătoase. Mai ales atunci când gustăm, poți face mult bine pentru silueta ta pentru fitness la 30 de ani și poți lua fructe proaspete și salată. Fundalul: Dacă organismul este alimentat cu vitamine și minerale, dorința de exercițiu crește. Antrenamentul de forță pentru a construi mușchi contracarează procesul de îmbătrânire și descompune hormonul de stres îngrășat cortizol. Mâncarea rapidă trebuie servită de maxim două ori pe lună.
Asta este ceea ce contează acum
Gustarea potrivită: Un croissant aici, o porție de cartofi prăjiți și până la 750 de calorii suplimentare sunt adăugate în contul dvs. în fiecare zi! Gustările sănătoase, cum ar fi bananele, merele, smoothie-urile sau legumele crude cu baie, au, de asemenea, un gust delicios și, de asemenea, îmbunătățesc echilibrul nutrienților.
Dormi bine - slăbește mai ușor: Corpul arde cea mai mare parte a grăsimii în timpul somnului. Profitați de acest lucru și mergeți la culcare la timp, astfel încât să puteți conta pe șapte până la opt ore.
Reduce stresul: Antrenează-te și uită de zi - aceasta este în continuare cea mai bună rețetă împotriva stresului. Hormonii fericirii sunt eliberați și devii mai echilibrat. Pentru fitness cu 30+, sportul de patru ori pe săptămână, fie badminton, step aerobic sau yoga, ar fi minunat!
Gustarea interzisă de altfel: Creierul nici nu observă bucata de ciocolată din sertar. Așa că mănânci mai mult din alimentele de îngrășat. Când gustezi, o faci conștient și cu plăcere!
Puneți legume verzi: Nu numai excelent pentru contul de calorii: fasolea, spanacul și broccoli vă întăresc nervii cu magneziu și vă fac mai rezistenți la viața de zi cu zi.
Fitness 40+: varietatea aduce un nou impuls
Situatia: Accentul este pus pe îndatoririle de rutină și zilnice. Multe femei au ajuns în viață la 40 de ani și se simt confortabile acolo. Desigur, îl meritați - că metabolismul dvs. continuă să încetinească și să vă îngrășați, dar nu!
Iată ce se întâmplă în corp: Pe măsură ce estrogenul începe să piardă, masa musculară este redusă și țesutul adipos este acumulat. Necesarul de energie scade cu 15%. Simțul gustului se diminuează. Acest lucru promovează dorința de dulce, sărat și gras. În plus, senzația de sete dispare. Dacă nu bei suficient, îți dai o presiune corpului.
Calea afara: Părăsirea căilor familiare și provocarea metabolismului, încercarea de noi alimente și sport - acestea sunt sfaturi bune. O dietă bogată în substanțe vitale cu pește și legume completează planul figurii. Important: Mănâncă 1000 kcal pe zi chiar și atunci când ții dieta, astfel încât corpul să nu treacă la arzătorul din spate.
Asta este ceea ce contează acum
Mănâncă din nou pește: Peștii conțin acizi grași omega-3 și proteine ușor digerabile. Această combinație întărește sistemul cardiovascular și activează și metabolismul! Ar trebui să fie pe masă de două ori pe săptămână.
Nu uitați să beți apă: Pe măsură ce simțul gustului se schimbă, și simțul setei scade. De aceea, nu uitați să continuați să beți suficient. Efect secundar rece: apa strânge pielea și vă permite să străluciți în exterior!
Incearca ceva nou: Rămâi curios! În fiecare săptămână, surprindeți-vă metabolismul cu fructe sau legume pe care nu le cunoaște încă. Încercați ciocolată cu ghimbir, ceai matcha, fructe de dragon. Ceea ce are gust bun stă.
Deveniți din nou activ: Exercițiile fizice întăresc inima și mușchii. Cel mai bun lucru de făcut este să vă provocați la un sport complet nou: începeți să faceți jogging, încercați Zumba, spinning sau antrenament de forță.
Fitness 50+: Metabolismul purtătorului? Nu știm!
Situatia: Noua generație de femei de la mijlocul anilor '50 se simte ca 40 și trăiește așa. Problema: corpul are încă alte nevoi pe care îi place să le ignore. Scăderea nivelului de estrogen duce la faptul că tampoanele picioarelor și feselor se deplasează spre stomac și acolo - să fim sinceri - nu mai sunt atât de ușor de scăpat. Dacă doriți să vă formați sau să vă mențineți în formă, trebuie să aveți răbdare.
Iată ce se întâmplă în corp: Menopauza schimbă complet echilibrul hormonal. Cei care respectă obiceiurile alimentare acum acumulează treptat depozite de grăsime și devin leneși. Acum corpul tău arde cu aproximativ 400 de calorii mai puțin pe zi decât la 20 de ani, dar are totuși nevoie de aceeași cantitate de substanțe vitale.
Calea afara: Există alimente care ajută la echilibrarea nivelului hormonal (vezi mai jos). Regula generală: porția de legume este întotdeauna de două ori mai mare decât cantitatea de paste sau orez. De asemenea, ar trebui să țineți cont de echilibrul dvs. de zinc, fier și vitamina C. În plus față de un stil de viață activ, exercițiile fizice regulate sunt deosebit de importante atunci când ai peste 50 de ani și te menține tânăr
Asta este ceea ce contează acum
Nu există diete unilaterale: Dietele rapide în caz de accident și dietele înfometate sunt otravă pentru metabolismul tău! Acest lucru îl face să funcționeze și mai lent și necesarul de calorii continuă să scadă. Prin urmare, pentru dorințe mai mari de slăbire, planificați întotdeauna suficient timp de la 50 și gândiți-vă pe termen lung.
Promovați digestia: Două lingurițe de semințe de in susțin activitatea activă a intestinului și astfel visul tău la figura dorită. Cerealele integrale bogate în fibre pentru micul dejun sunt la fel de eficiente. Nu uitați să beți suficient!
Soia pentru echilibrul hormonal: Tofu & Co conține izoflavone, o substanță bio similară cu estrogenul. Acest lucru echilibrează echilibrul hormonal și susține bunăstarea generală. Produsele din soia sunt, de asemenea, bogate în proteine.
Umplerea depozitului de zinc: Brânză pe paste? Amenda! Pentru că conține mult zinc de care are nevoie corpul acum. Oligoelementul este de ex. în ouă, fructe de mare, cereale integrale, carne de vită.
Mișcarea este bună pentru organism: Faceți 45 de minute de antrenament de anduranță de 3 ori pe săptămână în modul de ardere a grăsimilor, în care puteți vorbi cu ușurință. Înotul, ciclismul și mersul plin de viață sunt bune. Faceți o întâlnire cu un prieten la date fixe. Sportul va deveni în curând o chestiune firească la peste 50 de ani!
Preferați carnea albă: Carnea de pasăre bogată în proteine este slabă și vă menține sătul mult timp. Și nu pune prea multă presiune pe digestie ca carnea roșie.