Exerciții de perineu pentru a construi corect mușchiul

Cine spune că nașterea spune adesea descoperirea și reabilitarea perineului. Cum să simțiți și să contractați corect acest set de mușchi? Ce exerciții mici putem face pentru a-l tonifica? Când ar trebui să facem reabilitare perineală? Vă spunem totul.

Perineul este un set de mușchi situat în micul bazin. Acoperă peretele inferior al bazinului dintre osul pubian și coccis și există atât la bărbați, cât și la femei, deși diferă oarecum anatomic. La femei, aceasta nu se limitează la vagin, ci include mai multe planuri musculare (perineu superficial, mediu și profund) care merg de la clitoris la anus.

Numit si podea pelviană, perineul susține organele situate în pelvisul mic, și anume vezica urinară, uterul sau rectul. Acționează ca un amortizor și sigilează sfincterele. Cu alte cuvinte, asigura continenta urinara si fecala.

Perineu: de ce este crucial să-l tonifiez

Când este suficient de tonifiat, perineul este utilizat atât pentru:

să nu aibă scurgeri urinare sau incontinență anală;
susțineți-ne organele;
aveți sex complet fără durere sau pierderea senzației;
asigura o postura buna.

Înțelegem repede importanța acestui set de mușchi și interesul de a-l menține în stare bună de sănătate, pe tot parcursul vieții.

Deoarece încercările vieții, cum ar fi sarcina, nașterea, constipația cronică sau pur și simplu îmbătrânirea, tind să întindă perineul.

Poate urma vagin deschis, scurgeri de urină (mai ales la tuse), emisii necontrolate de gaze sau scaune și prolaps (descendență de organe).

Cum să vă simțiți și să vă contractați corect perineul ?

Perineul este un mușchi destul de bine ascuns. Pentru a-l găsi, este recomandabil să nu strângeți vaginul, contrar a ceea ce cred multe femei, ci strângeți anusul. Deoarece faptul de a strânge numai vaginul solicită doar perineul superficial, și nu toți mușchii lui.

Trebuie să încercați să vă vizualizați anusul sau orice altă deschidere care se închide și să îl închideți „foarte mic”. Apoi, prin creșterea contracției, vom simți o înclinare care începe de la anus și urcă în vagin, care apoi se va strânge.

Pentru a simți mai bine contracțiile perineului ei și a învăța cum să-l stimulezi bine, te poți întinde pe spate și așeza degetul în spațiul dintre vagin și anus. Vorbim despre „nucleul fibros central al perineului”, pe care îl putem numi schematic „inima” perineului. Când strângeți anusul, degetul se ridică, indicând faptul că perineul este contractat. Și când vă relaxați, perineul se relaxează și degetul coboară. Rețineți că faza de relaxare a perineului este la fel de important ca faza de contracție, deoarece un perineu care nu se relaxează suficient nu este, de asemenea, de dorit: acest lucru poate provoca durere, în special în timpul sexului (în jargonul medical, aceasta se numește dispareunie).