Exerciții de picioare 5 întăriri și 7 întinderi
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică. Articol modificat la 29 noiembrie 2019
Întărirea picioarelor oferă o serie impresionantă de avantaje, atât în sport, cât și în viața de zi cu zi. Totuși, antrenamentul pentru forța picioarelor este adesea trecut cu vederea sau ignorat din diferite motive.
De ce nu muschim picioarele ?
În sportul de echipă, mișcările efectuate în timpul antrenamentului pot părea suficiente. Deoarece programul de antrenament nu este extensibil, este obișnuit să se sacrifice întărirea musculară a membrelor inferioare pentru a beneficia de mai mult timp pentru achiziții tehnico-tactice. Cu toate acestea, calități precum explozivitatea, relaxarea sau puterea, dacă sunt lucrate special pentru membrele inferioare, oferă un avantaj clar în viteza de mișcare și, în consecință, și în timpul economisit pentru luarea deciziilor și alegerile tactice în sportul de opoziție colectivă (în fotbal de exemplu) dar și în dublă opoziție (tenis, paddle sau badminton).
Alergătorii se tem de creșterea în greutate care însoțește creșterea masei musculare, în timp ce culturistii, în special bărbații, doresc să construiască mușchii corpului superior din motive estetice; umerii largi și pecii masivi sunt o întruchipare culturală a forței mai mult decât cvadricepsul mare sau vițeii.
Importanța antrenamentului de forță a picioarelor
Cele 6 avantaje principale ale integrării întăririi tuturor mușchilor membrelor inferioare în programarea sportivă sau întreținerea fizică sunt următoarele:
1 Un echilibru general al corpului mai bun și un bun sprijin pentru mișcare, accelerație și schimbări de direcție în sporturi și ocupații obișnuite.
2 Eficiență mai bună în ridicarea încărcăturilor grele în viața de zi cu zi; această distribuție mai bună a efortului salvează în special mușchii lombari și evită durerile de spate.
3 Au un metabolism de repaus mai mare, deoarece fesierii și cvadricepsul sunt mușchi foarte mari care necesită cheltuieli calorice semnificative pentru întreținerea lor.
4 Complementaritatea funcțională între corpul superior și cel inferior este un argument suplimentar. Într-adevăr, dacă excludem exercițiile de izolare pe dispozitivul de încărcare ghidată, toate exercițiile care implică picioarele impun, de asemenea, un efort minim de echilibrare pentru brațe și sprijin pentru trunchi.
5 A avea suporturi puternice și un pas dinamic sunt două calități motorii care condiționează capacitatea de a rezista mult timp fără traume și din punct de vedere economic din punct de vedere al resurselor. Această capacitate de rezistență la alergare este, cu o dietă bazată pe dieta cretană și un stil de viață care evită excesul, principala condiție pentru a trăi cât mai mult timp în stare bună de sănătate.
6 Pentru vârstnici, a avea picioare musculare este un asigurare de protecție împotriva căderii și garanția evitării unei fracturi a gâtului femurului. Trebuie să știți că acest tip de fractură este adesea începutul unei pierderi de autonomie și că este foarte frecvent chiar și după mici căderi care aparent nu sunt grave din cauzaosteoporoză, această boală care se caracterizează printr-o scădere a masei osoase.