Exerciții de picior plat Tratamentul arcurilor plate sau căzute

Ce este un picior plat ?

Picioarele plate (pes planus) sunt denumite în mod obișnuit arcuri căzute sau prăbușite. Este o afecțiune relativ frecventă care poate afecta până la 30% din populație și poate provoca simptome la una din zece persoane. De obicei, ambele picioare sunt afectate, dar este posibil să aveți o arcadă căzută pe un picior.

Picioarele plate sunt cauzate de o varietate de afecțiuni, inclusiv leziuni, obezitate și artrită. Îmbătrânirea, genetica și sarcina pot contribui, de asemenea, la piciorul plat. Este, de asemenea, mai probabil să aveți picioarele plate dacă aveți o boală neurologică sau musculară, cum ar fi paralizia cerebrală, distrofia musculară sau spina bifida.

Tratamentul adecvat al picioarelor plate este important, deoarece acestea pot provoca dureri, stres și dezechilibre în alte părți ale corpului. Lucrul la tratarea atingerii plate vă poate ajuta să vă aliniați întregul corp. Vă poate ajuta să corectați alte probleme din corpul dvs. care au fost cauzate de picioarele plate.

Iată câteva exerciții pe care le puteți face pentru a ajuta la corectarea arcurilor căzute și la reducerea durerii. Încercați să faceți aceste exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână. În mod ideal, le puteți încorpora în rutina zilnică și le puteți efectua pe tot parcursul zilei.

În timp ce efectuați aceste exerciții, concentrați-vă pe ridicarea, întărirea și prelungirea arcurilor.

1. Se întinde călcâiul

1. Stai cu mâinile sprijinite pe un perete, scaun sau balustradă la nivelul umerilor sau a ochilor.
2. Ține un picior înainte și celălalt picior drept în spatele tău.
3. Apăsați ferm ambele tocuri pe podea.
4. Menținerea coloanei vertebrale drepte, îndoiți piciorul din față și împingeți-vă de perete sau de sprijin, simțind o întindere în piciorul din spate și tendonul lui Ahile.
5. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
6. Faceți fiecare parte de 4 ori.

2. Roluri de mingi de tenis/golf

1. Așezați-vă pe un scaun cu un teren de tenis sau de golf sub piciorul drept.
2. Mențineți o coloană vertebrală dreaptă în timp ce rotiți mingea sub picior, concentrându-vă pe arcadă.
3. Faceți acest lucru timp de 2-3 minute.
4. Apoi, faceți celălalt picior.

3. Înălțătoare de arc

1. Stai cu picioarele direct sub șolduri.
2. Asigurându-vă că păstrați degetele de la picioare în contact cu solul tot timpul, înfășurați-vă greutatea în jurul marginilor exterioare ale picioarelor, în timp ce vă ridicați arcurile cât de mult puteți.
3. Apoi eliberați-vă picioarele înapoi. Veți lucra mușchii care vă ajută să vă ridicați și să vă culcați arcurile.
4. Faceți 2-3 seturi de câte 10-15 repetări.

4. Ridicarea vițeilor

1. Când stați în picioare, ridicați călcâiele cât mai sus posibil.
2. Puteți folosi un scaun sau un perete pentru a vă menține echilibrul.
3. Țineți poziția superioară timp de 5 secunde, apoi coborâți înapoi pe podea.
4. Faceți 2-3 seturi de 15-20 repetări.
5. Apoi țineți poziția superioară și creșteți și micșorați pulsul timp de 30 de secunde.

---