Formare EMS cum funcționează, avantaje și dezavantaje

Slăbiți eficient sau câștigați mușchi în doar 20 de minute pe săptămână? Exact asta promite formarea EMS. În această postare, vă vom spune dacă funcționează cu adevărat.

același timp

Ce este instruirea EMS?

Pregătirea EMS înseamnă stimulare musculară electrică. Cu ajutorul impulsurilor electrice, majoritatea mușchilor din corp sunt stimulați. În același timp, conduceți diferit Exerciții de greutate corporală de. Prin urmare, în contextul unei eficiențe ridicate Antrenament complet vorbit. Antrenamentul EMS ar trebui să ajute la pierderea de grăsime și la formarea mușchilor, să strângă pielea și să reducă la minimum durerile de spate.

În plus față de antrenamentul potrivit, dieta ta joacă un rol important în obținerea de performanțe durabile. Pentru a putea oferi accelerație maximă în antrenament, vă recomandăm cea gratuită Verificare corporala a începe. Vă oferă imediat sfaturi nutriționale și recomandări de produse de la experți. Adaptate individual obiectivelor tale.

Pregătirea EMS: cum funcționează

Când faci mișcare, creierul tău este stimulat de impulsuri electronice, astfel încât să le spună mușchilor să se contracte. impulsuri electrice din dispozitivul EMS acceptă acest lucru Tensiunea musculară externă în plus, fără a fi nevoie de un semnal de la creier. În acest fel devine un tensiune musculară mai fermă cauzele. Acest lucru vă poate consolida mușchii pe termen lung și, de asemenea, vă stresează și vă poate întări mușchii adânci.

Impulsurile electrice în timpul antrenamentului EMS vă sunt transmise prin îmbrăcăminte funcțională specială. Electrozii pentru transmiterea stimulului sunt adesea atașați la o vestă care este așezată pe tine în prealabil. Pentru a îmbunătăți conductivitatea, veți fi pulverizat cu apă în prealabil. În antrenamentul EMS, fazele controlate de puls alternează cu fazele fără impulsuri.

Stimularea electronică a mușchilor provine inițial din fizioterapie. Curenții de stimulare sunt folosiți aici pentru a antrena în mod specific mușchii pacientului atunci când pacientul nu se poate antrena în mod activ. Fibrele musculare sunt întărite prin tensiune frecventă și tensiune finală, indiferent dacă este vorba de efort sau EMS. Ca măsură de reabilitare pe termen scurt, s-a dovedit mult timp.

Cum funcționează un training EMS?

Procesul exact al unui training EMS diferă în funcție de operator. În ansamblu, totuși, procesul este întotdeauna foarte similar. Mai întâi faceți o programare pentru un antrenament de probă la fața locului sau prin telefon. În prima sesiune de antrenament, un antrenor instruit vă înregistrează starea fizică actuală. Vă stabiliți obiective împreună și începeți cu prima sesiune de antrenament.

Spre deosebire de sălile de sport normale, veți fi întotdeauna supravegheat de un antrenor personal care vă va monitoriza și corecta postura. În acest fel, primiți feedback din nou și din nou și faceți progrese mai rapide în antrenament.

Experiență de formare EMS

Ca și în cazul oricărei forme de instruire, experiențele sunt diferite în mod individual și depind, de asemenea, de starea dvs. inițială. Prin urmare, pentru a vă face o idee, recomandăm întotdeauna testul pe termen lung. Studiile sugerează diferite avantaje și dezavantaje ale formării EMS.

Avantajele instruirii EMS

Instruirea EMS ar trebui să fie în primul rând a ta Consolidați mușchii și cât mai eficient posibil. Potrivit operatorilor studiourilor EMS straturi musculare mai profunde prin urmare chiar instruit mai eficient decât prin antrenamentul de forță convențional.

Fiecare grup muscular poate fi controlat în mod specific prin intermediul diferiților electrozi. Deci, poți chiar să antrenezi agonist și antagonist în același timp. Acesta este ceea ce face ca instruirea să fie atât de incredibil de eficientă. Indiferent dacă piept, stomac, spate, brațe, picioare sau fese. Antrenezi toți acești mușchi cu exerciții statice și dinamice.

Folosiți efectul de post-arsură

În primul rând, antrenamentul EMS promovează construirea mușchilor. Mai mulți mușchi arde, de asemenea, mai multe calorii. Și asta ajută la pierderea în greutate. În plus, mușchii rămân activi mult timp după sesiunea de antrenament. Similar cu antrenament la intervale de intensitate mare, deci aici vine Efect post-arsură optim pentru utilizare.

Antrenamentul EMS este foarte intens și necesită putere și concentrare deplină. Cu o concentrare deplină în timpul diferitelor exerciții, profitați la maximum de antrenament. Al nostru Aminoși energetici acționează ca un rapel pre-antrenament. Acestea vă oferă cofeină naturală din planta de guarana pentru concentrare mentală. Și rapid disponibil BCAA pentru muschii tai. Așadar, nimic nu stă în calea unei sesiuni de antrenament de succes.

Dezavantaje ale instruirii EMS

Antrenamentul EMS vă pune la încercare Articulații Nu. Se face publicitate foarte des. Problema: articulațiile devin și ele nu antrenat. Așa că rămâi la fel de predispus la rănire ca înainte. Acest lucru se datorează faptului că tendoanele, ligamentele și cartilajul, care sunt la fel de importante pentru articulații, devin mai rezistente doar cu exerciții fizice regulate.

Un alt dezavantaj: stimularea musculară electrică îți antrenează doar forța. Nici rezistența și nici coordonarea nu se îmbunătățesc. Pentru a fi eficient, aveți nevoie și de o bună rezistență de bază. În același timp, o mai bună coordonare vă ajută să vă mișcați corpul mai eficient în general. De aceea este mai logic să folosiți în mod regulat antrenamentul EMS ca supliment la antrenamentul dvs. normal de forță HIIT-, Tabata-, Pentru a utiliza unitățile de antrenament și rulare a circuitelor.

Instruirea EMS este dăunătoare?

Dacă faceți parte din unul dintre următoarele grupuri de risc, nu este recomandată formarea EMS.

  • Persoane cu stimulatoare cardiace
  • Pentru bolile cardiovasculare
  • Risc crescut de tromboză
  • Pacienți cu epilepsie
  • Cu cancer
  • Pentru scleroza multiplă
  • Spasticitatea oamenilor
  • Cu diferite implanturi
  • Pentru probleme de piele
  • Tulburări senzoriale
  • Pentru răceli cu febră
  • Femeile în timpul sarcinii

Ca persoană sănătoasă, nimic nu stă în calea formării EMS. Cu toate acestea, vă recomandăm să vă consultați medicul de familie înainte de prima sesiune de instruire. Deoarece formarea EMS poate duce la efecte secundare nedorite chiar și la persoanele sănătoase. Acestea pot fi:

  • Durere de cap
  • greaţă
  • Probleme circulatorii
  • risc crescut de suprasarcină
  • durere musculară severă
  • articulații mai predispuse la rănire

Reguli de bază pentru instruirea EMS

Practic, același lucru se aplică la formarea EMS ca la orice antrenament normal. Asigurați-vă că beți suficient pentru că veți transpira în timpul exercițiilor și veți pierde apă. Antrenamentul EMS este un stres foarte intens pentru corpul dumneavoastră. Pentru ca mușchii să se poată regenera cât mai bine, este important să păstrați etapele de recuperare.

Ca și în cazul antrenamentelor normale de forță și rezistență, nici aici nu ar trebui să te antrenezi prea intens. Din păcate, „mult ajută foarte mult” nu este adevărat, duce rapid la accidentări și la absențe lungi de antrenament.