Exerciții de respirație Învățarea respirației corespunzătoare - imagini - FIT FOR FUN

exerciții

Stai drept. Puneți mâinile pe stomac, respirați profund și conștient, expirați încet și fluent. Simțiți-vă stomacul crescând și căzând pe măsură ce inspirați și expirați. După câteva respirații, așezați-vă mâinile pe coastele inferioare, simțind cum se extind și se retrag lateral. După câteva respirații din nou, așezați-vă mâinile sub clavicule, simțiți cașca toracică superioară crescând și căzând, iar spatele se întinde fără să vă trageți umerii în sus.

Potrivit atunci când sunteți entuziasmați, de exemplu înainte de un interviu de angajare. Stați lățimea umerilor, picioarele pe podea, genunchii ușor îndoiți. Înconjurând gleznele în jurul marginilor exterioare ale picioarelor, lăsând respirația să curgă. Simțiți tensiunea pe tălpile/articulațiile picioarelor. Faceți cercurile mai mari și mai mici și schimbați direcția. Practicați câteva minute, apoi simțiți unde se poate experimenta efectul respirației.

Potrivit pentru furie și furie, de exemplu în trafic. Așezați-vă în poziție verticală, respirați energic și profund și expirați aerul colectat cu un „Ha!” Energic în timp ce vă împingeți brațele înainte (pe lângă volan). Repetați de 3 ori. Reduce energia acumulată.

Potrivit atunci când sunteți obosit, de exemplu înainte de o sesiune. Stați în poziție verticală, lățimea umerilor depărtați, picioarele paralele. Lasă-ți brațele să atârne liber. Inspiră. Relaxați-vă pe expirație și scufundați-vă ușor pe genunchi. Ridicați corpul în sus și în jos din spatele genunchilor. Picioarele ferm pe pământ, absorb ușor mișcarea. După 2 până la 4 minute, puneți-vă mâinile pe stomac (sub buric) și simțiți-l (nu este potrivit pentru femeile însărcinate).

Bine înainte de o prelegere sau un seminar. Ambele picioare ferm pe pământ. Postura erectă, în special în jurul gâtului. Inspirați puternic, în timp ce expirați cu gura ușor deschisă în laringe, creați un sunet de lungă durată („Aoum”). Simțiți vibrația din laringe - „deveniți una” cu sunetul. De 5 până la 10 ori.