Exerciții de slăbire - Ciocolată subțire

Frumusețea unei femei nu înseamnă doar o talie subțire, subțire și fese ferme. În căutarea unui corp frumos, tonifiat, multe femei uită de mâini. Chiar și cei cu o siluetă frumoasă pot fi adesea plini, ceea ce nu adaugă atractivitate imaginii. Ce sa fac? Au fost dezvoltate exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului, taliei, șoldurilor și feselor. Cum scapi de grăsimea de pe mâini?

În acest caz, există și un complex special care vă va permite să remediați toate problemele din această zonă. Exercițiile de slăbire a mâinilor vizează exercitarea tuturor mușchilor. Ajută la restabilirea tonului, fermității și a liniilor frumoase.

Motive pentru formarea grăsimii pe mâini

Prezența grăsimii în brațe și umeri indică în mod clar obezitate, chiar dacă toate celelalte părți ale acesteia sunt în stare perfectă. Tipul de aspect al grăsimii corporale poate fi diferit.

Cele mai frecvente motive sunt:

Cele mai bune exerciții de mână acasă

Ce exerciții ar trebui să alegi acasă sau la sală? Această problemă ar trebui luată în serios. Lucrul este că atunci când lucrați pe umeri și brațe, există o sarcină mare pe articulația umărului. Dacă programul este greșit, există o mare probabilitate de rănire gravă.

Astăzi, antrenamentul cu greutăți este ideal pentru reducerea grăsimii corporale. Exercițiile antrenează perfect zonele potrivite perfect. Vă oferim câteva dintre cele mai eficiente elemente de inclus în programul dvs. de formare. Le puteți face atât în sala de sport, cât și acasă.

Sugestie utilă.Activitatea fizică trebuie combinată cu o nutriție adecvată. Când mâncați alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine, grăsimea corporală scade rapid și prezintă mușchi bine pompați.

Flotări inversate pe un braț

Ne așezăm la suprafață. Pune-ți picioarele împreună.
Puneți mâinile pe lățimea umerilor.
Picioarele se îndoaie la nivelul articulației genunchiului. Rupem șoldurile de pe suprafață. Greutatea corporală trebuie transportată în palma mâinii.
Brațul drept este drept și brațul stâng se îndoaie la cot și coboară șoldurile, dar fără a ajunge la podea.
Faceți exercițiul de câte ori este necesar, apoi schimbați mâinile care lucrează.
Un scaun sau scaun poate fi folosit ca suport.

Scândură longitudinală la mers

Stăm în poziția barei longitudinale cu brațele drepte la nivelul umerilor.
Picioarele sunt presate și formează o linie dreaptă.
Ne asigurăm că corpul este cât mai uniform în această poziție. Spatele nu trebuie să se îndoaie în regiunea lombară.
Puneți brațul drept și piciorul stâng la stânga ca și când am fi făcut un pas. Ne fixăm într-o astfel de poziție.
Apoi repetăm mișcarea, dar cu o întârziere pentru brațul stâng și piciorul drept în poziția asumată.
Reveniți încet la început.
În timpul spectacolului tragem cât mai mult posibil în stomac.
Repetați din nou acest proces.

Flotări clasice

Ne întindem la suprafață.
Ține-ne picioarele unite, odihnește-te pe degetele de la picioare. Punem mâinile pe palmele mâinilor (mai late decât umerii) și ne îndreptăm complet.
Faceți flotări - îndoiți brațele la coate și coborâți-vă pe podea fără a vă atinge pieptul.

Sugestie utilă.Acest exercițiu este dificil pentru începători. Pentru a face sarcina mai ușoară, puteți transfera sprijin de la degetele de la picioare la genunchi. Acest lucru face ca flotările să fie mult mai ușoare.

Stand scufundări

Luați o poziție verticală.
Sprijiniți-vă pe o masă sau o platformă specială cu mâinile noastre.
Picioarele sunt drepte și pliate împreună. Mâinile sunt la distanță de umeri.
Păstrați-vă spatele drept și formați o linie dreaptă pentru întregul corp. Este important să vă monitorizați poziția pentru a vă maximiza mușchii brațului.
Faceți flotări clasice.

Extinderea brațului scaunului

Stăm pe un scaun. Ne ținem spatele drept, nu ne odihnim la suprafață.
Luăm o minge sau o sticlă umplută cu apă. Orice greutate pe care o puteți ține confortabil o va face.
Ridicați greutatea ținută în mâinile noastre deasupra capului nostru.
Încet și fără grabă, ne punem mâinile după cap și le îndoim la coate. Încercăm să-l menținem cât mai jos posibil.
De asemenea, ridicăm încet mâinile în sus.

Sfaturi pentru slăbit brațele și umerii acasă

O serie de exerciții pentru a vă antrena umerii și brațele nu este suficientă. Pentru a purta lucruri cu mâneci scurte, ar trebui să vă ajustați stilul de viață și rutina zilnică:

Să începem să mâncăm bine.Sunt de acord că exercițiile la umăr la sala de sport sau acasă nu vor avea efect dacă mâncați în mod constant alimente nesănătoase. Un meniu bine conceput va accelera procesul de îndepărtare a grăsimilor în zonele cu probleme.
Reduceți porțiile.Mănâncăm doar cantități mici, dar deseori, de preferință la intervale regulate. Drept urmare, veți uita de foame.
Noi bem apa.Bea cel puțin doi litri de apă pe zi, mai ales dacă faci mișcare constantă. Metabolismul accelerează, foamea scade, deshidratarea este exclusă. Efectul este mai mare.
Nu uitați de cardio.Antrenamentul cu greutăți este imposibil fără un cardio bun. Adăugarea mai multor plimbări, înot, sărituri pe coardă, alergare, ciclism în viața noastră. Corpul tău și mâinile mai subțiri vor spune „mulțumesc”.
Combinăm o serie de exerciții cu diverse proceduri cosmetice.În mod ideal, participați la masaje, băi, folosiți diverse exfolieri, creme și unguente care vor restabili tonusul pielii și vor crea un efect suplimentar de ardere a grăsimilor.

Construirea unui corp frumos nu este la fel de dificilă pe cât poate părea la prima vedere. Cu o abordare competentă a afacerilor, te vei aduce rapid la perfecțiune într-o zonă la fel de dificilă ca mâinile tale.