Exerciții de slăbire - Eco Slim

În lumea modernă, este la modă să urmezi diferite diete și să faci mișcare. Fiecare femeie visează să slăbească și să obțină o siluetă perfectă într-un timp scurt.

slim

Cultul picioarelor subțiri frumoase este mai actual ca niciodată. Pentru ca picioarele feminine să devină atractive, trebuie să fie îngrijite. Dieta singură nu este suficientă. Sunt necesare exerciții speciale pentru forma și armonia lor.

Exercițiul de slăbire este singura modalitate de a scăpa de grăsimea acumulată și de a tonifica mușchii feselor, gambelor și coapselor.

O serie de exerciții pentru slăbirea picioarelor

Pentru a obține rezultatul dorit în pierderea în greutate, este important să vă mențineți în formă în orice moment.

Toate exercițiile pentru picioare sau alte părți ale corpului necesită respectarea mai multor reguli importante:

  • Antrenamentul de înaltă calitate se bazează pe regularitate și o dietă sănătoasă.
  • O dietă completă și o dietă sunt esențiale pentru a pierde în greutate.
  • De asemenea, este necesar să se respecte aportul zilnic de lichide - 2/2, 5 litri pe zi. Ar trebui să fie apă curată, necarbonatată.
  • Se recomandă antrenamentul de două sau trei ori pe săptămână.
  • Pentru a vă asigura că exercițiile nu provoacă daune, este important să vă încălziți mușchii în mod regulat înainte de fiecare antrenament.

Exerciții de bază pentru a pierde în greutate șolduri și picioare acasă:

  1. Ghemuit scăzut. Ne ridicăm drepți, cu lățimea picioarelor depărtată. Punem mâinile pe centură și ne ghemuim în jos. Este imposibil să vă ridicați picioarele de pe podea în momentul ghemuitului. Numărul de repetări este de 30-40 de ori;
  2. Întoarce-te. Îngenunchem, ne ținem spatele drept. Întindem un picior înapoi și ne întoarcem, ținându-l drept tot timpul. Deci, facem același lucru cu al doilea link. Repetați - de 30-40 de ori;
  3. Swing dintr-o poziție culcată. Ne întindem pe burtă, ne punem mâinile sub bărbie. Apoi ne ridicăm cu fiecare picior îndoit la genunchi. Repetați - de 30-40 de ori.
  4. Squats de 50-60 de ori;
  5. Coardă pentru sărit;
  6. Stretching (întinderea șoldurilor și feselor).

Stretching-ul este un exercițiu eficient pentru a pierde în greutate în șolduri și fese. Acasă, puteți scăpa rapid de laturi, breton, strânge fundul și puteți obține forme elastice și atractive.

Înotul în piscină, aerobicul și ciclismul sunt eficiente pentru picioarele subțiri și elasticitatea feselor. O alergare de dimineață în aer curat și plimbări lungi sunt de ajutor.

Program eficient pentru coapse și picioare

Pentru a obține un rezultat bun în pierderea în greutate, trebuie să faceți o serie de exerciții timp de 2-3 săptămâni. Acasă, este posibil să scapi de părțile urâte și de picioarele lăsate, dacă faci exerciții constante.

Exercițiile eficiente de slăbire a coapselor și picioarelor vă vor ajuta să obțineți forma dorită și sexy:

  1. Lănțișuri largi. Ne întindem picioarele cu degetele depărtate. Să ne punem fundurile înapoi. Ne ghemuim ușor, luăm o pauză (5-7 secunde) și ne ridicăm. Spatele este drept. Numărul de repetări este de 30-40 de ori.
  2. Plié. Adu-ți tocurile împreună și stai pe vârfuri. Puteți face acest lucru și lângă perete. Facem genuflexiuni lente cu o pauză în poziția inferioară. Apoi ne întoarcem la poziția inițială (30-40 repetări);
  3. Luăm mingea, întindem picioarele și o strângem (distanța este deasupra genunchilor). Ținem mingea cu șoldurile, facem genuflexiuni lente (de 20-30 de ori);
  4. Intinde-te pe spate si apasa mingea cu genunchii (30 sec.). În același timp, întindem și relaxăm alternativ șoldurile (de 20 de ori).

Antrenament pentru fete

O serie de exerciții de slăbire a piciorului și a piciorului acasă include o serie de exerciții pentru grupe musculare specifice.

Acasă, puteți urma pași simpli pentru a îndepărta părțile laterale și a tonifica fesele:

  • Genuflexiune;
  • Efectuați oscilații laterale și posterioare.
  • Folosiți foarfeca și faceți mișcare.
  • Faceți lunges;
  • întinde.

Un set eficient de exerciții pentru a pierde în greutate picioarele și picioarele vă va ajuta să scăpați rapid de neajunsurile inutile într-o săptămână:

  1. Stai drept și drept în spate. Apoi facem o mișcare de parcă ar fi să ne așezăm pe o bancă. Nu completăm ghemuitul (de 20-40 de ori);
  2. Îngenunchem, dar ne ridicăm puțin, astfel încât aproape să atingă pământul. Corpul este drept. Genunchiul din față nu ar trebui să depășească linia degetelor. În această poziție ne ridicăm câțiva centimetri și apoi coborâm spatele. „Primăvara” (de 20-30 de ori);
  3. Suntem aproape de scaun și îl prindem de mâini cu spatele. Să luăm din nou un picior. Ridicați șoseta în sus cât mai mult posibil. Apoi coborâm membrul. În acest caz, nu atingem suprafața podelei (de 20-30 de ori).

Dacă decideți să slăbiți și să eliminați câțiva centimetri din volumul piciorului, nu trebuie să așteptați rezultate rapide. Corpul fiecărei persoane în procesul de slăbire se comportă diferit: în unele cazuri procesul se simte timp de 4-5 zile, în altele timp de 7-10 zile.

Așadar, o serie de exerciții fizice pentru fete care se pot face cu ușurință acasă.

  • Un exercițiu eficient la domiciliu pentru încetinirea feselor: ridicarea bazinului

Cele mai eficiente proceduri sunt ridicarea pelviană. Ne întindem pe spate și ridicăm corpul. Tocurile sunt cât mai aproape de fese. Ridicăm corpul de 30-40 de ori. Apoi înghețăm la urcarea finală și încercăm să menținem poziția corpului timp de 40-60 de secunde.

  • Exercițiu pentru a pierde în greutate vițeii și picioarele

Întoarceți-vă cu spatele la spătarul scaunului și apăsați ferm capetele noastre împotriva acestuia. Ne agățăm de spătarul scaunului cu mâinile și stăm în vârful picioarelor. Facem un fel de întindere a picioarelor din spate.

Program complet pentru picioare, solduri și stomac

Exercițiile pentru slăbirea picioarelor, șoldurilor și abdomenului vă vor ajuta să uitați de excesul de greutate pentru totdeauna și să mențineți o siluetă subțire și sănătoasă.

Mulți oameni visează la forme ideale, astfel încât abdomenul să fie ridicat, pieptul și fesele să fie ferme și umflate.

O abordare cuprinzătoare a pierderii în greutate vă va ajuta să obțineți rezultatele dorite:

  1. Exerciții pentru toate grupele abdominale;
  2. Întinderea tuturor grupurilor musculare (mușchii pieptului; mușchii gâtului, brațelor, picioarelor, coapselor, feselor);
  3. Exerciții pentru fese;
  4. Exerciții de spate și talie;
  5. Lunges și leagăne;
  6. Genuflexiune;
  7. Coardă pentru sărit;
  8. A alerga;
  9. Înot;
  10. Nutriție și alimentație sănătoasă;
  11. Bea multe lichide.

Crunchii sunt considerați un exercițiu eficient de pierdere în greutate la domiciliu pentru abdomen și coapse.

  • Ne întindem pe spate și punem picioarele pe podea. Ne luăm mâinile în spatele capului și ne întindem coatele într-o parte. Ridică-ți corpul până la genunchi. Asigurați-vă că respirați. După inhalare, coborâm. Efectuăm de 30-40 de ori. (Din motive de eficiență, puteți rula abordări - 3 abordări de 30 de ori)

Un alt element important este ridicarea picioarelor.

  • Apăsați spatele pe podea. Ridicați picioarele în sus și țineți-le drepte. Brațele se întind de-a lungul corpului superior. Coborâți încet membrele inferioare până la podea, dar nu le atingeți, apoi ridicați-le înapoi. În același timp, spatele nu se desprinde de pe podea. Numărul de repetări este de 30-40 de ori.

Pentru ca un astfel de plan să piardă în greutate, este important să respectați o metodologie cuprinzătoare. În plus față de activitatea fizică, merită să acordați atenție nutriției adecvate. Dieta ar trebui să fie bogată în legume, fructe și proteine.

O modalitate excelentă de a scăpa de locurile urâte este cu masajul anticelulitic sau împachetările. Astfel de proceduri vor ajuta la strângerea figurii și la atingerea elasticității acesteia.