Exerciții de stomac plat - cum să slăbești și să construiești o femeie musculară - toate practice
Cum să ai o burtă plată în timp ce practica sport. A juca jocuri sportive nu te poate ajuta doar muşchi dar deasemenea a pierde in greutate. Știind că grăsime abdominală este foarte rău pentru sănătatea ta, descoperă cele mai bune exerciții de stomac plat pentru a vă ajuta să vă tonificați abdomenul și .
Cum să ai o burtă plată în timp ce practica sport. Do sport vă poate ajuta nu numai să construiți mușchi, ci și a pierde in greutate. Știind că grăsime abdominală este foarte rău pentru sănătatea ta, descoperă cel mai bun exerciții de stomac plat sa te ajut ton ta abs și, prin urmare, la slăbi.
Care sport pentru slăbit
Pentru au stomacul plat
- Bea multă apă
Indiferent dacă alegeți să faceți mișcare în interior, acasă sau în aer liber, beți apă, adesea în cantități mici, în timpul exercițiilor fizice și pe tot parcursul zilei.
- Încălzire
Fie că alegeți să alergați, vâslați sau zumba, nu începeți exercițiile fără a vă încălzi !
Pentru a vă pregăti corpul, pentru a vă menține articulațiile, pentru a evita crampele și durerile și pentru a vă îmbunătăți performanța.
Pentru a vă încălzi, săriți timp de 5 minute, apoi efectuați rotații ale brațelor, înainte și înapoi, zece secunde de fiecare dată. Vei fi suficient de cald când vei începe să transpiri.
- Slăbi ?
A pierde in greutate exerciții de stomac plat sunt, evident, de făcut în plus față de un dietă.
Care sport pentru slăbit ?
Pentru pierde ceva burta, nu trebuie neapărat să mergi la o sală de sport !
Exerciții de stomac plat de făcut acasă
Cum să pierzi grăsimea abdominală prin construirea mușchilor și fără riscul de a câștiga volum.
1 - Criza
Crunch este un exercițiu excelent pentru a strânge abdomenul, fără niciun risc de a vă răni spatele.
Cum se fac abdomene
Întins pe spate, partea inferioară a spatelui nu părăsește solul în timpul întregului exercițiu, îndoiți picioarele, menținând picioarele pe pământ.
Mâinile de-a lungul corpului, sau așezate în spatele urechilor cu coatele, privind spre tavan, ridică bustul încet, dar cât mai mult posibil, încercând să țină burta înfiptă și să scoată doar umerii și mai ales nu partea inferioară a spatelui.
Exercițiul trebuie să fie suficient de lent pentru a putea controla mișcările și a strânge abdomenul.
Coborâți umerii, cu stomacul încă bine înfipt.
Începători, faceți exercițiul de 5 ori, expirând în timpul efortului și suflând când corpul coboară !
Odihnește-te, apoi repetă de 3 ori o serie de 5.
Antrenat, mergeți la 15 și 20 de repetări și apoi mergeți la 25 la 30 de repetări, pentru a ajunge la 3 seturi de 30 de repetări.
Umerii tăi nu se ridică prea mult ?
Nu vă fie teamă că amplitudinea mică nu elimină eficacitatea exercițiului.
2 - dans
Arde peste 600 de calorii într-o oră în timp ce dansezi zumba sau salsa.
Zumba în spaniolă înseamnă „mișcă-te repede și distrează-te”, iar acest dans este un exercițiu cardiovascular excelent.
Atâta timp cât dansezi cel puțin o oră în ritmul muzicii latine, indiferent dacă ești tânăr sau mai mare, pune ceva muzică Latino, lasă-te purtat de muzică și dansează.
Salsa, ca și zumba, tonifică toți mușchii corpului, picioarelor și brațelor și mai ales abdominalelor.
Cum să dansezi pe ritmuri latine
Aduceți un genunchi în stomac, apoi celălalt, fără a pierde niciodată ritmul! Ridică brațele, sus, apoi coboară-le până la capăt !
Ridică din nou un genunchi, apoi celălalt.
Bate din palme.
Aruncă-ți brațele într-o parte în timp ce ridici piciorul opus.
Bate din palme și pe podea la ritmul muzicii.
Lansați un picior apoi celălalt.
Reface această mișcare.
Învârtiți-vă și, în timp ce rămâneți în ritm, bateți din palme.
Apoi, cu picioarele depărtate, rotiți brațele, deasupra capului.
Strângeți-vă călcâiele și săriți pe loc, din ce în ce mai repede, urmând muzica.
Faceți călătorii lungi ridicând un picior apoi celălalt.
Bat din palme ritmic, distrează-te, fără a înceta să-ți mai strângi abdomenul.
Cel mai important, contractarea mușchilor stomacului.
3 - Pompele
10 și 30 de minute de flotări pe zi, timp de 15 zile, vă vor întări abdominalele și vă vor pierde burta.
Cum se fac flotări
Întins pe burtă, așezați mâinile plate sau coatele pe podea, asigurându-vă că acestea sunt la înălțimea umerilor.
Ridicați-vă corpul, drept, fără a se arca, sprijinindu-vă pe coate sau pe mâini, apoi coborâți-l, corpul încă drept.
Și, în timp ce vă susțineți brațele care nu se mișcă, începeți din nou să vă ridicați, apoi să coborâți corpul, fără a atinge pământul vreodată. Doar coatele (sau mâinile pentru bărbați) sunt în contact cu solul.
Exerciții de stomac plat de făcut afară
4 - fugi
Fugind pentru a pierde în greutate în stomac și pentru a promova eliminarea toxinelor.
Începeți încet
Vibrațiile fiecărui pas care provoacă repercusiuni la nivelul oaselor, tendoanelor și mușchilor, încep prin a alerga încet, timp de 15 minute, apoi de la sesiuni la sesiuni de jogging, îți vei îmbunătăți cu ușurință performanța.