Exerciții de stomac plat și nutriție de la experți
Ce recomandă experții Stomac plat: Cele mai bune alimente și exerciții
Un stomac plat este marea dorință a multor femei. Nu există o rețetă secretă supremă pentru acest lucru, dar vă puteți apropia rapid de visul dvs. de a avea un nucleu subțire cu o dietă potrivită și un antrenament specific.
Expertul în nutriție și antrenorul personal Karsten Sobottka știe exact ce este important. Într-un interviu acordat GALA, el șterge miturile despre subiectul „stomacului plat” și dezvăluie sfaturile sale finale de mâncare și fitness pentru nucleul sexy.
Stomac plat: trucurile experților
Zona cu probleme a stomacului: Acesta este modul în care se creează depozite de grăsime neplăcute
Corpul nostru stochează excesul de energie - nu este un secret. Din păcate, acest lucru se întâmplă adesea exact în locurile în care avem cel mai puțin nevoie, așa cum știe antrenorul pentru alimentație și fitness Karsten Sobottka: „La bărbați, tampoanele de grăsime neplăcute sunt în mare parte pe stomac, iar la femei este lângă stomac nici picioarele și fundul. Genetic comun, dar din păcate nu poate fi schimbat. "
Motivul real al „zonei cu probleme de stomac” nu este genetica noastră, ci și stilul nostru de viață modern, precum și obiceiurile alimentare și de exerciții fizice. „Pe de o parte, mâncăm mai mult sau mai puțin permanent: gustări mici, smoothie-uri dulci sau îndrăgitul caramel macchiato ne așteaptă la fiecare colț de stradă - așa ajunge energia în exces în depozitele de grăsime”, continuă expertul.
Cafeaua cu dovleac a revenit Pumpkin Spice Latte vine mai devreme ca niciodată
Corpurile noastre sunt programate să se pregătească pentru vremuri proaste și să stocheze energie. Și asta are sens, dar tocmai aici merg lucrurile în neregulă, explică Sobottka: „Nu trăim aceste vremuri proaste - cel puțin aici, în Germania - ni se oferă hrană din abundență chiar și iarna, mai ales în perioada Crăciunului din nou aproape aproape. "
De ce este atât de periculoasă grăsimea abdominală?
Grăsimea abdominală, cunoscută și sub denumirea de grăsime viscerală, poate promova procesele inflamatorii în organism și poate crește riscul de boli cronice. Dar nu este nevoie să intrăm în panică: „Bineînțeles, de la un anumit punct pe burtă grăsimea nu mai este complet fără ea, dar o mică pernă care ne separă de sexy pachetul de șase nu este sfârșitul lumii”.
Pentru că atunci excesul de grăsime din burtă poate deveni un risc pentru sănătate, așa cum avertizează expertul.
„Oh là là, ce coapse” Sophia Thomalla își uimește fanii
De ce nu funcționează dietele accidentale?
Dietele accidentale, programele de 21 de zile sau 12 săptămâni sunt extrem de tentante pentru a pierde în greutate, dar toate au o problemă comună: "Nu funcționează pe termen lung! Desigur, este atractiv să te potrivești pentru vacanța de vară în doar trei săptămâni. Dar kilogramele revin repede și de obicei ne simțim mai rău decât înainte ", spune antrenorul personal.
Dietele Blitz sunt pur și simplu prea dogmatice pentru a rămâne pe minge pe termen lung. Toți candidații la stomacul plat trebuie să iasă din această gândire pe termen scurt - Karsten Sobottka cunoaște calea. Motto-ul său: Găsiți șuruburile individuale de reglare din viața de zi cu zi care funcționează pentru dvs. pe termen lung: „Mai bine să slăbești cinci kilograme în șase luni și să păstrezi greutatea decât să slăbești cinci kilograme în trei luni și să revii la vechea ta greutate după șase luni . "
Cum poți pierde în greutate în mod specific pe stomac?
Deoarece stomacul plat nu se demodează niciodată, multe femei încearcă să slăbească în acest moment - o greșeală, așa cum știe antrenorul de fitness: „Ne pare rău, dar din păcate nu va ieși nimic! Desigur, dieta și antrenamentul pot fi controlate astfel încât să pierdem grăsimea corporală a arde."
Dacă doriți un miez subțire, ar trebui să vă priviți corpul în mod holistic. Prin urmare, metabolismul grăsimilor ar trebui să fie activat cât mai bine posibil și mușchii să se construiască în același timp.
Stomac plat: cele mai eficiente exerciții
Cum arată antrenamentul pentru stomacul plat?
„În primul rând, este important să integrezi mult exercițiu în viața de zi cu zi”, sfătuiește expertul în fitness. Un loc de muncă în birou necesită în special creativitate. De exemplu, puteți să coborâți mai devreme cu o oprire pe drumul spre serviciu și să mergeți restul drumului sau, dacă este posibil, să mergeți cu bicicleta direct la serviciu. Împreună cu un program de antrenament adecvat, sunteți pe drumul cel bun către proiectul „stomac plat”.
Cu toate acestea, nu există un antrenament separat pentru a pierde în greutate în mod specific pe stomac, antrenorul continuă: „În antrenamentul personal ne concentrăm în principal pe construirea musculară generală în corp - exercițiile abdominale pure nu joacă un rol atât de mare. Sună paradoxal, dar pentru a arde grăsimea corporală, genuflexiunile grele și pull-up-urile sunt mai eficiente decât 200 de stand-up-uri pe zi "
Mai mulți mușchi modelează corpul și, întâmplător, ard multe calorii - cheia unui stomac frumos! Dacă nu-ți place sala de sport, antrenorul personal te sfătuiește să mergi la un club sportiv local, să faci sport în aer liber sau să faci antrenamente de înot. Pentru că: „Un stomac plat poate fi văzut numai dacă te antrenezi regulat”.
Cât de des trebuie să te antrenezi pentru un stomac plat?
Aici nu ar trebui să gândim în termeni de săptămâni sau luni. La urma urmei, este vorba să te simți bine cu tine pentru tot restul vieții. Pentru a oferi o orientare, dacă există doar câteva buzunare mici care ne separă de pachetul de șase, succesele sunt de obicei vizibile după două-trei luni. Antrenamentul adecvat și dieta potrivită. Ar trebui să fie trei unități de antrenament pe săptămână, două sunt minimul pentru a realiza schimbări vizibile, explică Sobottka.
Bine antrenat la 54 de ani! Cindy Crawford își flectează mușchii aici
Stomac plat: cele mai bune 10 alimente de mâncat
După cum se știe, frumusețea vine și din interior: pentru că numai cei care se simt cu adevărat bine în corpul lor o vor radia. Următoarele zece alimente vă vor ajuta să vă apropiați de scopul „stomacului plat” și să vă mențineți corpul sănătos. Antrenorul alimentar Karsten Sobottka are, de asemenea, un sfat pregătit pentru toți cei care doresc să utilizeze turbo-ul gras:
Cu toate acestea, înainte de a începe postul intermitent, ar trebui să aflați mai multe despre diferitele metode. Odată ce conceptul individual a fost găsit, șansele de reușită în a pierde în greutate sunt extrem de promițătoare - și fără efectul yo-yo sau poftele alimentare. Următoarele zece alimente sunt deosebit de benefice pentru stomacul plat.
Trend dieta intermitentă a postului Aceste 5 umpluturi elimină foamea
1. Ceai Matcha
Băutura verde strălucitoare este atât de populară printre stele și stelute dintr-un motiv: stimulează metabolismul grăsimilor și este excelentă pentru a vă ajuta să obțineți un stomac plat. Acest lucru se datorează, printre altele, nivelurilor ridicate de cafeină și epigalocatechină galat (EGCG), o substanță vegetală secundară care poate fi găsită în frunzele plantei. În familia soiurilor de ceai verde, matcha conține multe dintre aceste ingrediente eficiente. Cu toate acestea, trebuie să se bea cel mult trei căni de ceai de chibrit pe zi (1).