Exerciții de stretching după o sesiune de alergare, utilitatea stretchingului și stretchingului
Dr. Christiane Wilke de la Universitatea Germană de Sport din Köln răspunde la cele mai importante întrebări despre stretching.
Întinderea înainte și după sport - un subiect controversat. L-am întrebat pe dr. Christiane Wilke de la Universitatea Germană de Sport (DSHS) din Köln despre viziunea științifică pe tema stretchingului. Citiți răspunsurile ei aici și aflați ce exerciții de întindere sunt utile pentru alergători.
Opiniile diferă adesea cu privire la utilitatea întinderii. Unele sunt absolut pentru, altele sunt împotriva: întinderea nu ar face nimic și ar fi chiar dăunătoare. Așa că am vrut să știm mai multe și mai presus de toate, dacă din punct de vedere științific exercițiile de întindere sunt benefice sau nu. Dr. Christiane Wilke este foarte familiarizată cu subiectul. Acest cercetător în domeniul științei sportului lucrează la Universitatea Germană de Sport din Köln. Cercetările sale se concentrează pe prevenire și reabilitare axate pe mișcare.
Întinderea înainte sau după cursă: întinderea are sens ?
Opinia populară a sportivilor este că întinderea țintită reduce riscul de rănire și previne durerea musculară: prea bine pentru a fi adevărat? Este această ipoteză apărabilă științific? ?
„Fără dovezi solide”
Dr. Wilke explică: „ Până acum, beneficiile unui program de stretching orientat pentru sportivii de înaltă performanță nu au fost niciodată dovedite în mod concludent. Mulți sportivi sunt convinși că un astfel de program reduce riscul de accidentare. Din nou, opiniile diferă. Ceea ce sa dovedit, totuși, este că întinderea nu previne durerea musculară.. "
Întinderea nu previne durerea musculară.
Intindeți-vă pentru a vă relaxa și a vă recupera după un antrenament
Acest lucru nu înseamnă, totuși, că întinderea este complet ineficientă sau inutilă:
„Afirmațiile privind prevenirea rănirii de la întindere nu sunt dovedite științific. Cu toate acestea, un program regulat de întindere poate avea un efect pozitiv ”, spune omul de știință. " Efectuați exerciții de stretching țintite pentru relaxare și recuperare după un antrenament poate fi foarte util: Răspunsul la întrebarea utilității întinderii nu este, așadar, un „nu” categoric. Stretching-ul poate, de exemplu, crește percepția anumitor grupe musculare și, prin urmare, poate promova relaxare vizată. Și apoi, desigur, în creșterea fluxului sanguin, ele contribuie la accelerarea regenerării. "
Beneficiile întinderii
În epocahomo digitalis, care a fost afectată de forța șezutului, exercițiile de întindere sunt chiar importante dacă vrem să contracarăm scurtarea anumitor mușchi:
" Țesăturile care tind să se scurteze, cum ar fi mușchii pectorali unde mușchi abdominali, în mod ideal ar trebui întins regulat pentru a menține flexibilitatea Recomandă Dr. Wilke. " Intinderea poate ajuta temporar menține echilibrul între mușchi prin prelungirea musculaturii scurtate și reducerea tensiunii acestora. În plus, ajută persoanele care suferă de stres să se relaxeze și să se relaxeze. "
Iată un videoclip care vă arată cum să vă întindeți mușchii pectorali și mai exact pectoral major:
Următorul videoclip vă arată un exercițiu pentru întinderea flexorilor șoldului:
Concluzie: întinderea după jogging este foarte utilă, deși este posibil să nu prevină durerea musculară.
Efectele pozitive ale întinderii:
Întindeți-vă înainte de a alerga
Este util să vă întindeți înainte de a alerga? Sau sunt mai degrabă dăunătoare? Dr. Wilke ne oferă răspunsul său.
Se întinde înainte de cursă? Nu uitați să vă încălziți !
Potrivit dr. Wikle, nimic nu stă în mod fundamental în calea câtorva exerciții de întindere înainte de a alerga: „ dacă și cum să vă pregătiți înainte de a alerga depinde de preferințele dvs. personale. Deci nu există nici un bine sau rău în întindere. Unii sportivi înjură prin întindere, alții preferă să facă un pic de ciclism sau jogging ușor. "
Singurul lucru esențial înainte de a alerga este să vă încălziți: "Ceea ce este important este că temperatura musculară este crescută, și, prin urmare, adaptat la temperatura corpului în timpul exercițiului ", explică dr. Wilkle. „Nu contează cum mergeți, dar din moment ce extremitățile inferioare sunt cele mai tensionate în timpul alergării, este o idee bună să adaptați exercițiile de întindere. Exercițiile bune de întindere sunt, de exemplu,întinderea mușchilor din față și din spate ai picioarelor. "
Iată câteva exerciții adaptate programului dvs. de întindere înainte de a alerga.
Exercițiul de întindere # 1: întindeți mușchii picioarelor posterioare
„Pentru a întinde mușchii spatelui piciorului, ridicați-vă drept și trageți degetele de la piciorul stâng în sus către partea superioară a corpului. Ar trebui să simțiți o ușoară tensiune în partea din spate a piciorului. Repetați această mișcare cu celălalt picior. "