Greutatea sub control datorită unei diete echilibrate și a multor exerciții

Pierderea în greutate cu succes are nevoie de un plan, nu de o dietă. Denumim cele mai importante puncte pentru o bună gestionare a greutății.

Esențialul pe scurt:

Dacă doriți să slăbiți, este important să vă verificați propriile obiceiuri alimentare, să le puneți la îndoială și apoi să faceți ajustările corecte.
Oricine își vede greutatea personală în pericol în fața unei vieți stresante și sedentare este bine sfătuit să ia măsuri în timp util. Chiar și mici modificări ale obiceiurilor alimentare pot ajuta aici.
Starea de bine, plăcerea și sănătatea pot fi direct influențate de dieta corectă.
Mâncarea variată și regulată și mai mult exercițiu în viața de zi cu zi și în timpul liber contribuie la menținerea greutății sub control.

Siora Photography/unsplash.com

Există multe motive pentru o greutate corporală mai mare. Alegerea mâncării potrivite atunci când faceți cumpărături, examinarea critică a propriilor preferințe și obiceiuri și desfășurarea unui exercițiu suficient sunt puncte importante în gestionarea greutății. Aproximativ 62% dintre bărbați și 47% dintre femei sunt considerați supraponderali. Obezitatea se acumulează adesea în școală și apoi se dezvoltă la maturitate.

Restricțiile și schimbările actuale din viața noastră de zi cu zi prezintă provocări speciale pentru părți mari ale populației. O dietă echilibrată scade rapid, care mai devreme sau mai târziu se poate face simțită pe solzi, dar și în ceea ce privește bunăstarea.

Verificați și puneți la îndoială propriile obiceiuri alimentare

Sunt importante aici selectarea corectă a alimentelor și o bună înțelegere a modului de a pune totul împreună într-un program zilnic echilibrat. Dacă doriți să vă reduceți permanent greutatea, ar trebui să vă puneți la încercare obiceiurile alimentare și de băut și să întoarceți punctele cheie. Înfometarea nu îți schimbă obiceiurile și mâncarea ar trebui să fie cu siguranță o plăcere.

Un ritm fix de masă previne gustarea frecventă între ele, care de multe ori nu vă umple, dar conține multă energie. Omiterea meselor pare a fi o modalitate excelentă de a slăbi la început. Cu toate acestea, se întâmplă opusul: caloriile presupuse salvate sunt de obicei mai mult decât compensate de mesele neplanificate din cauza poftelor și gustărilor inconștiente. Cei care mănâncă în mod regulat furnizează corpului lor nutrienți și energie și evită performanțe scăzute. De asemenea, puteți evita poftele alimentare în acest fel.

Dacă trei sau cinci mese sunt mai potrivite pentru dvs. depinde de preferințele dvs. individuale. Dacă trei mese principale sunt suficiente pentru dvs., ar trebui să o lăsați la fel. Cei care tind să mănânce mesele principale mici sunt de obicei flămânzi din nou mai repede și au nevoie și de gustări mici între mese. Atunci când alegeți gustarea, este important în afară de asta Conținut caloric De asemenea Creșterea zahărului din sânge să fii cu ochii pe. Pentru a evita fluctuațiile puternice aici, se recomandă de ex. Combinați fructele cu produsele din lapte acru. Bastoanele de legume cu baie sau produse din cereale integrale sunt, de asemenea, ideale ca gustare. Ajungerea la batonul de ciocolată - fie ca hrană pentru nervi, o sursă rapidă de energie sau din plictiseală - poate fi evitată având tot timpul gustări sănătoase la îndemână. Gustarea ocazională este, de asemenea, perfectă în moderație și ar trebui apoi savurată fără conștiința vinovată.

Asigurați-vă că și între mese Faze de 2 până la 2,5 ore fără aport alimentar minciună. Dacă intervalele în care tu sau copiii tăi simțiți din nou pofta de mâncare sunt mai scurte, puneți la îndoială motivele acestei nevoi. Plictiseala este o cauză frecventă a gustărilor constante, dar stresul poate fi și o cauză. Încercați să găsiți activități alternative sau să oferiți mai multă relaxare, de ex. printr-o unitate de mișcare scurtă. O băutură fără calorii poate ajuta, de asemenea, deoarece foamea și sete sunt adesea confundate între ele. Asigurați-vă că faceți multe pe tot parcursul zilei băutură. Aproximativ. 1,5 litri ar trebui să fie, mai mult la temperaturi calde. A bea mult crește bunăstarea și te ajută să slăbești.

Alegerea alimentelor în mod conștient

Legumele și fructele joacă un rol important în pierderea în greutate și sunt cel mai important grup de alimente din meniul tuturor. Morcovii, roșiile, merele și altele asemenea nu numai că furnizează substanțe nutritive importante, ci au și un conținut scăzut de calorii.

O kilogramă de legume și o jumătate de kilogram de fructe pe zi vă vor umple, sunt hrănitoare și gustoase și sunt ideale ca o gustare mică. Legumele pot fi, de asemenea, preparate într-o varietate de moduri, fie ca o masă caldă, fie ca o salată.

Meniul este completat de alte alimente recomandate și sățioase, cum ar fi Produse cerealiere din cereale integrale, leguminoase precum linte și fasole, Lactate și nuci. Aceste alimente oferă o mare varietate de vitamine și minerale. Conținutul lor de fibre, proteine și grăsimi asigură o sațietate mai durabilă.

Utilizarea produselor gata preparate în bucătărie ar trebui să fie în mare parte o excepție. Cu toate acestea, schimbarea rutinelor care se practică de multă vreme nu este ușoară și de multe ori durează atât de mult timp pentru a te obișnui ca și pentru a te obișnui.

O alegere conștientă a grăsimi sănătoase precum. Se recomandă uleiuri vegetale din rapiță sau măsline sau utilizarea țintită a zahărului și a alcoolului. Cei care iau mesele cu multă atenție și sunt angajați complet încetinesc automat și se bucură mai bine de ea.

Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi și în timpul liber

O mulțime de exerciții nu numai că te ajută să slăbești, dar este și un aliat important pentru a menține greutatea redusă permanent. Oricine nu a făcut sport în mod regulat ar trebui să își mărească ritmul de exercițiu în viața de zi cu zi și în timpul liber: de exemplu, să ia întotdeauna scările în loc de lift, să se plimbe cu copiii mai des și să facă comisioanele zilnice pe jos sau cu bicicleta. Dar o dată pe zi ar trebui să fii și „fără suflet”. Mișcarea numai în zona de confort nu este suficientă pentru a reduce sau a menține greutatea.

De regulă, cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi sunt utile pentru menținerea siluetei și a condiției fizice. Sporturile de anduranță sunt deosebit de eficiente, de ex. mersul pe jos nordic, alergatul sau mersul cu bicicleta în combinație cu antrenamentul cu greutăți. Dacă studiourile de fitness sau cluburile sportive nu sunt o opțiune în acest moment, există și modalități de a vă antrena în propriii patru pereți. Realizați un plan de antrenament realist și încorporați-l în rutina dvs. zilnică. Nu vă gândiți doar la stomac, picioare și fund, ci faceți și ceva pentru spate. Se aplică următoarele: Totul este mai bun decât nimic!

Dormi suficient și relaxează-te

Pentru a slăbi sănătos, aveți nevoie de o dietă bună și de exerciții fizice suficiente, precum și de somn suficient. Cei care dorm în mod regulat prea puțin își cresc riscul de obezitate. Chiar dacă viața de zi cu zi s-ar putea să nu lase prea mult spațiu pentru acest lucru, încercați să planificați cel puțin câteva minute în fiecare zi pentru a face ceva care să vă fie bun și să vă relaxeze.

Alimentație sănătoasă chiar de la început

Obiceiurile alimentare sunt deja modelate în copilărie. Dacă cei mici ajung să știe cum să se bucure de o dietă variată, sunt mari șanse să mențină un comportament alimentar moderat și echilibrat pentru o viață.

Prin urmare, copiii ar trebui să fie incluși întotdeauna în pregătirea mesei cu repere simple. Oricine învață la o vârstă fragedă să se bucure doar de delicatese și grăsimi cu moderare, probabil că va trebui să se lupte cu probleme de greutate.

Am compilat aici informații suplimentare despre dezvoltarea greutății la copii: https: //www.verbüberszentrale.de/kinder-bmi.

Rețetele ușor de pregătit pentru copii pot fi găsite într-o postare separată.

Ghidul nostru Greutatea sub control oferă informații suplimentare și asistență.