Exerciții de tendonită la cot 3 recomandate de chiropr

Dacă sunteți predispus la tendonita cotului, aceste exerciții recomandate de chiropractor vor ajuta la prevenirea episoadelor dureroase. A se face în afara momentelor în care suferi, desigur !

cealaltă mână

Cea mai frecventă durere asociată cu cotul este tendinită, cel mai adesea numit „cot de tenis”. În ciuda numelui său, nu afectează doar jucătorii de tenis! De asemenea, apare după un stres semnificativ sau repetat asupra antebrațului (după lucrări de bricolaj, grădinărit sau la casieri, de exemplu). Prin strecurarea tendoanelor, se creează mici lacrimi în apropierea epicondilului, umflătura mică situată la exteriorul cotului.

Cel mai bun reflex în caz de durere de cot este să odihniți articulația pentru câteva zile. Și pentru a preveni apariția unor noi episoade dureroase,

1. Întindeți flexorii încheieturii mâinii

Menţine brațul dureros întins în fața ta, cu palma îndreptată în sus. Folosiți cealaltă mână pentru a apăsa degetele mâinii. Îndoiți încheietura mâinii înapoi în timp ce faceți acest lucru până când simțiți întinderea în interiorul antebrațului. Țineți poziția timp de 15 secunde înainte de eliberare. Repetați de 3 până la 5 ori la rând, de până la trei ori pe zi.